Привет. Меня зовут Лера. Я – кризисный психолог. В прошлом – журналист. И это – всё, что я расскажу о себе. Так ли значимо, какие звания и регалии у автора? Содержание важнее. Хочется, чтобы ты воспринимал эту книгу и меня исключительно на основе того, что здесь написано.

«Коробок сгоревших спичек» – это история о выгорании. Эмоциональном, профессиональном, семейном, родительском, творческом – да любом! Здесь не будет морализаторства, мотивирующих цитат и инструкций, как прийти к успеху. Только реальность и описание процессов, которые сначала приводят тебя к выгоранию, а потом мешают из него выбраться.

Лучшая инструкция к тому, как жить эту жизнь – ты сам. Осталось только научиться правильно ей пользоваться. Поэтому обещать, что эта книга перевернет твоё сознание и изменит мир, не буду. Твоя жизнь – твоя ответственность.

Первый факт: коробок сгоревших спичек – то, во что ты рискуешь превратиться. Конечно, если сие чтиво попало к тебе в руки не случайно, и ты открыл эту книгу с целью оказать себе помощь и дать мне шанс рассказать тебе что-то новое.

Что общего у тебя и у коробка сгоревших спичек? То, что ты есть, ты существуешь, имеешь четкое представление о том, кто ты. Когда-то ты зажигал, был полезным и функциональным, согревал теплом себя и других. Внешне ты остался прежним, только сейчас внутри оказался мусор. Что-то лишнее, от чего хочется избавиться. Но сделать это тебе мешает логика (или жизненный сценарий). Спичка же? Спичка! Ну и что, что сгоревшая. Спичкам место в коробке! Это все с детства знают.

Второй любопытный факт: по ГОСТу в коробке должно находиться минимум 37 спичек. Столько же глав будет в этой книге. В каждой я коротко расскажу, почему захлопывается ментальная ловушка, и на что стоит обратить внимание. А каким образом можно вернуть себя в «штатное» сотояние, ты поймёшь самостоятельно. И обязательно обратишь себе в пользу, если есть мотивация и внутренняя готовность.

Ах, да! Последнее. Позволь мне не рассказывать тебе о том, что такое выгорание, и чем оно опасно. Поехали!

Безвыходных ситуаций не бывает. Даже если кажется, что твой мир движется к апокалипсису, выход есть всегда. Другое дело, если очевидный вариант решения проблемы тебя не устраивает.

Сориентироваться в пространстве событий, будучи в некомфортном эмоциональном состоянии, непросто. Ведь фокус зрения направлен или внутрь тебя – непосредственно на переживания; или на проблему. Все, что нужно сделать – отпустить ситуацию. Но такой совет не работает без дополнительных подробностей. Поэтому читай книгу внимательно, и слушай – что тебе отзывается?

Для начала давай разберёмся: в чём проблема?

Мне кажется, я знаю твой ответ. Ты чувствуешь, что внутренний барометр зашкаливает. Давление атмосферы на тебя усиливается. И ты не воспринимаешь это как норму. Замечательно! Ты слушаешь себя, а не игнорируешь дискомфорт, не решаешь проблему по принципу «само рассосётся».

Теперь важно определить, что именно давит. Так ты поймёшь, с чем стоит поработать в первую очередь. И на какие главы обратить больше внимания.

Предлагаю небольшой тест. Просто ставь галочку напротив симптома, который ощущаешь минимум 2 раза в неделю.

С постели встал – уже устал.

Не хочется есть. Ты чувствуешь, что желудок пустой, но класть еду в рот желания нет.

Упаднические настроения.

Ноги не идут на работу/учебу/домой/ забирать детей из детского сада.

Ощущение «дня сурка».

Саботируешь трудовую дисциплину (специально опаздываешь на работу, «продлеваешь» обед, ищешь возможность уйти пораньше).

Не хочется даже здороваться. При виде знакомых ты утыкаешься в телефон или смотришь по сторонам – делаешь вид, что не заметил человека. Как вариант – не хочется здороваться с коллегами (Зачем? В понедельник – поздоровались, в пятницу – попрощались).

Часто болеешь (особенно вирусными заболеваниями).

Плохо себя чувствуешь (головные боли, боль в спине «из ниоткуда» и прочие «болит тот тут, то там»).

Раздражаешься даже по мелочам.

Появился/усилился цинизм.

Перестал сочувствовать людям. Относишься к ним равнодушно, как к объектам.

Нет желания ни с кем общаться.

Ощущение полной бессмысленности и бесполезности действий.

Просьбы руководства/близких начинают злить.

Ощущение сильной загруженности, нехватка времени на личные дела.

Цикл «работа-дом» и «дожить до отпуска» длится неделями. Нет желания и сил никуда ходить (кроме бытовых необходимостей).

Обострились или появились вредные привычки. Чаще хочется курить/ употреблять спиртное/ ковырять кожу/ грызть ногти/ хрустеть суставами/ перебивать собеседника /заедать «плохой день»/слишком сильная тяга к сладкому/постоянное желание делать покупки, чтобы порадовать себя.

Если ты поставил больше трёх галочек – ты выгораешь.

Хорошая новость – выход из выгорания есть! Главное, захотеть двигаться в сторону заветной двери. Но совершать эти шаги важно осознанно.

Конечно, можно изменить внешнюю ситуацию. Например, уволиться, сменить сферу деятельности, уйти из отношений и т.д. Но твои проблемы так просто тебя не покинут. Они обязательно всплывут на новом месте. Так что начать стоит с того, что внутри.

Все мы любим что-нибудь контролировать. В идеале – кого-нибудь. Это даёт нам ощущение власти, собственной значимости и тревожности. Конечно! Контролёрам без тревожности никуда. Они всегда в состоянии боевой готовности – выискивают места, в которые может просочиться проблема.

А если (не дай бог!) всё идёт идеально, то проблема будет самостоятельно создана и тут же ликвидирована. Во-первых, чтобы получить одобрение окружающих. Другие посмотрят и подумают: «Сидим мы тут спокойно, отдыхаем, невнимательные. А человек-то, вон, какой! Всех спас!». Во-вторых, чтобы извлечь личные выгоды. Ты же не просто так несешь вахту и отказываешься от отдыха и развлечений. Ты – полезный! Ты сам себе это доказываешь.

Откуда берётся контролёр? Сейчас не так важно. Важно, что он приносит с собой. В первую очередь, сильнейшее напряжение. Возьми в правую руку полуторалитровую бутылку воды и вытяни её перед собой. Долго получилось продержать? Рука сильно напряглась? А теперь представь: то же самое происходит с твоим внутренним состоянием. Только руку ты, устав, опускаешь. А контроль – нет. Чирк! И спичка сгорела.

Посмотри на ситуацию трезво, без иллюзий. Действительно ли мир, в котором ты живёшь, не может существовать без такого бдительного контролёра? Что будет, если ослабить хватку? Чем это опасно лично для тебя? В большинстве пунктов – объективно – ничем!

Речь вовсе не о том, что всё нужно пустить на самотёк. Привычка контролировать перетекает из одной жизненной ситуации в другую. Оставь её только там, где она действительно необходима. В остальном – дай место воздуху. Не прячься в проторённой колее от пространства событий. Рискуешь пропустить что-то новое.

Пожалуй, ожидания – царь-спичка в нашем коробке. Именно ожидания способны вознести нас до небес, а потом с характерным хрустом разбить об землю. Или не разбить. Зависит от того, что происходит в твоём сознании.

Ожидание идеально уютного дома, начальства, которое хвалит тебя за каждый твой шаг, детей-отличников, стремительного карьерного роста. Все эти мысли создают для нас позитивный эмоциональный фон. НО

Так уж сложилось, что люди и обстоятельства не обязаны соответствовать нашим ожиданиям. Стоит ли себя накручивать даже положительными эмоциями, если они рискуют не сбыться? Что теперь, вообще ничего не ожидать? Как это возможно? Согласна, никак.

Ожидать можно и нужно, но не стоит возводить эти мысли в ранг «Только так и больше никак». Давай заменим слово «ожидания» на «предположения».