От автора

Идея написать данную книгу возникла у меня спонтанно. Как и решение отказаться от алкоголя – об этом подробнее расскажу дальше. У меня нет намерения поучать или агитировать за трезвую сторону, хочу лишь поделиться своим позитивным трезвым опытом и мыслями. На момент начала написания книги, я не употребляла алкоголь всего 6 месяцев – не так уж и долго. Возможно через какое-то время я сорвусь и начну жестко синячить, удалю весь текст и свет никогда не увидит эту книгу. Но раз вы ее сейчас держите в руках, скорее всего, этого не случилось.

Во время написания книги, я столкнулась с рядом психологических сопротивлений и установок (это мои комплексы и загоны, но хочется говорить обо всем начистоту). Я стала сомневаться – кто я такая, чтоб писать книгу? Полгода трезвости – маленький и негарантированный срок отказа от алкоголя навсегда. Но такого рода мысли я старалась развеять.

Во-первых, что в нашей жизни навсегда?

Во-вторых, я смогла это сделать – и вот, что главное. Отказаться от алкоголя мне удалось из-за смены фокуса внимания, случившееся в один момент, а совсем не длительные раздумья и скитания. И именно этими осознаниями я делюсь в книге, ведь главный фактор отказа от алкоголя – восприятие спиртного под другим углом, ранее непривычным. Даже если через какое-то время я и вернусь к старому образу жизни, напрочь забыв, о чем здесь писала – это будет только мое личное упущение. Мысли и четкое понимание, которое сейчас меня удерживают от употребления – вот что важно, а не мои заслуги или неудачи. На данный момент я веду трезвый образ жизни и из этого состояния делюсь своим опытом. А значит, передаю свое понимание человеку, взявшему в руки эту книгу, непосредственно. Вы уже задумались о том, что неплохо было бы пересмотреть свое отношение к спиртному, а значит, готовы к информации. А раз готовы – мозг будет улавливать именно то, что ему нужно. Что будет дальше с моим отношением к алкоголю, уже не имеет большого значения. Важно то, что ВЫ вынесете для себя из всей этой истории. Это будет уже не моим, а ВАШИМ; и главным будет ваша трезвость, а не автора данной книги или кого-то еще.

В-третьих – любой человеческий опыт важен, и возможно именно эта книга поможет вам решить проблему с зависимостью.

Так что я продолжу то, что задумала.

Недавно услышала хорошую фразу: искренний интерес всегда проявится через информацию. Вы замечали, что когда на чем-то фокусируетесь, нужная информация начинает сочиться изо всех источников? Мое мнение такое – информация существует вокруг нас всегда. Но только когда мы готовы ее принять и усвоить –тогда и начинаем ее «видеть».

В этой книге я часто буду рассуждать про мозг, психику и организм в целом. Научными знаниями я не обладаю, все рассуждения основываются на личном опыте, наблюдении за собой и другими. Конечно, человек больше доверяет фактам, которые подтвердили ученые. О том, о чем здесь пишу, я прочла в научно-популярной литературе. Но давайте так – если вам это созвучно, значит над этим стоит хотя бы поразмышлять. Если мои слова вызывают сопротивление или негативные эмоции, то, как утверждают психологи, на это тоже следует обратить внимание, ведь вас это волнует. Но если вы вообще не понимаете, о чем я – просто пропустите эту информацию и читайте дальше, договорились?)

В данной книге слова «зависимость» и «привычка» имеют подобное смысловое значение, поэтому, когда встречаете одно из них – оно может обозначать другое. Надеюсь я вас не запутала! По ходу дела разберетесь.

Вроде все. Начнем!

Вступление

Вкратце расскажу о своих бывших взаимоотношениях с алкоголем, чтоб у вас изначально не складывалось мнение, будто я чем-то отличаюсь от среднестатистического человека. У меня не было форы перед другими людьми, чтобы прийти к трезвому образу жизни. Как и многие, алкоголь я попробовала в юности. Он давал быстрый и сильный эффект опьянения, но при этом был отвратительный на вкус и влиял на координацию. Я совсем не планировала его дальнейшее употребление во взрослой жизни.

Но время шло, маркетологи делали алкоголь вкуснее и привлекательнее. Когда мне было около 22, он уже стал неотъемлемой частью праздников, встреч с друзьями, отпусков, отдыхов и вечеринок. До 33 лет я ни разу не задумывалась о целенаправленном исключении этого токсического вещества из моей жизни. Я употребляла алкоголь (в умеренных конечно количествах) даже во время беременности. Надеюсь, я втерлась к вам в доверие, и вы понимаете, что особой легкости в отказе от алкоголя по сравнению с другими у меня нет.

С возрастом похмелье становилось все тяжелее, с примесью депрессии, чувства вины, стыда и ненависти к себе. Негативные последствия для психики и организма были все более ощутимы и игнорировать их уже было невозможно. Я начала задумываться о том, что неплохо было бы когда-нибудь прекратить употреблять, но к активным действиям так и не переходила. Иногда делала жалкие попытки, но все мои стремления, державшиеся лишь на силе воле, не венчались успехом. Пришлось, наконец, признать проблему (а это уже полдела на пути к ее решению): отказаться от алкоголя не так уж просто, даже не смотря на сильное желание. Поэтому я решила попробовать пойти другим путем, менее категоричным и обусловливающим.

Если не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней. А точнее, извлеки из нее пользу. Я решила выяснить, что же такого дает мне алкоголь и могу ли я это получать без его непосредственного участия? Поэтому, читая данную книгу, я вас не призываю резко отказываться от алкоголя, а продолжать употреблять его в том же количество, но анализируя свои ощущения и мысли.

Ограничения

Ограничения – это первый шаг к откатам и срывам. Если просто ограничивать себя в чем-то, не давая себе отчет, для чего вы вообще этим занимаетесь, результат будет кратковременный. Потом вы возьмете свое в кратном размере. Лучше не ограничивать, а наблюдать за своей психикой в действии, т.е. в момент, когда вы делаете что-то нежелательное (по вашему мнению). Например, употребление алкоголя, сладостей, кофе, фастфуда, или покупка ненужных вещей, возвращение к бывшему или пребывание в разрушающих отношениях.

Важный момент – я не пропагандирую оставаться там, где вы есть, и ничего с этим не делать. Я говорю о том, что понять, для чего вы себя разрушаете, можно только в активном действии, т.е. в момент происходящего. Именно в тот момент вы пытаетесь компенсировать то, чего вам не хватает – с помощью заедания, алкогольного угара либо деструктивных отношений и поведения. Когда вы захотите употребить алкоголь, купить 195-е джинсы или съесть 8-й пончик за завтраком – сделайте это. А затем посмотрите, какую свою потребность при этом вы удовлетворяете. Конечно, такое поведение пагубно скажется на вашем весе, внешности и финансах – в этом вся «прелесть». Постарайтесь взять на себя ответственность за данные действия и их последствия. Не спихивайте все на привычку, гены и наследственность. Я проверила на себе: зависимости – это ментальные автоматические механизмы, от которых можно и нужно избавиться.

Слепо доверять моим словам не стоит – почитайте научную литературу о привычках, зависимостях и аддикциях. Скорее всего, вы прочтете, что банальная сила воли и жесткий отказ не приведут к долговременным желаемым результатам. И даже наоборот, могут спровоцировать чрезмерное употребление того, от чего вы всеми силами пытаетесь отказаться. Я вижу на своем живом человеческом примере – чем больше себе запрещаешь, тем больше потом срываешься и восполняешь в большем объеме.

И, наоборот, системный подход в отслеживании прерывании привычного паттерна мышления способствует ослаблению ментальной привычки. Чем чаще вы будете анализировать свое желание приложиться к алкоголю, тем легче вам будет изменить старый и создать новый образ поведения.