При порционном выдохе необходимо исключить подсасывание воздуха через нос во время расслабления диафрагмы. Герметично зажимать ноздри запрещается. Приучите себя контролировать нос легким наложением сверху на носовые ходы указательного и среднего пальцев. Рука, контролирующая нос, должна не висеть, а опираться локтем на опору. Постепенно Вы приучите себя отключать нос от дыхания за счет слабого касания, а затем и без него.

При ИПДА 15 сек. и более, сразу осваивается порционный выдох, с ИПДА 22 сек. - 3 порции, 29 сек. - 4 порции и т. д.

Внимание! Предельное время тренировки в гипоксическом режиме определяется по Формуле ПДА

15 в минутах. Например, при ПДА = 10 сек предельное время дыхания в течение суток 25 мин, при ПДА = 23 сек соответственно 38 минут.

Гипоксический режим дыхания считается освоенным при устойчивом ежедневном дыхании не менее 40 мин., если при ИПДА менее 16 сек. достигнуто ПДА не менее 25 сек., при ИПДА 16 сек. и более достигнуто ПДА 35 сек. Минимальное время дыхания в гипоксическом режиме в первом случае 2 месяца, во втором случае 1 месяц.

С началом занятий до освоения эндогенного дыхания в быту, на работе, при ходьбе следует дышать "на одну треть". Дышите через нос. Вдохнув "полным животом", расслабьте его, не выпуская воздуха, что приведет к повышению давления в легких. При ощущении нехватки воздуха осуществляется короткий выдох примерно "на одну треть" от обычного и сразу следует активный вдох на "полный живот" и т.д. Такое дыхание повышает оздоровительный эффект. Оно должно быть постоянным, особенно при бронхиальной астме и хроническом бронхите.

Предупреждения: 1. Во избежание превышения оптимального сопротивления дыханию контролируйте чистоту отверстий донной насадки, а если время дыхания более 35 минут, следует через каждые 30 минут менять

Воду в тренажере.

2. Необходимо предупредить перерасход легочного сурфактанта, следствием которого может быть ухудшение дыхания. Перерасход сурфактанта возникает при превышении объема воды в тренажере или предельного времени дыхания, или несоблюдения предупреждения 1. Контроль следует осуществлять самостоятельно во время дыхания. В норме поддержание правильно выбранного ПДА от начала и до конца занятия осуществляется без напряжения. Появление к концу занятия спада в дыхании, напряжения или явного снижения ПДА возможный признак сурфактантной недостаточности. Это может быть у людей с ИПДА менее 12 сек. при достижении ежедневного времени дыхания 25-30 мин. Но такие же признаки при обструкции у больного бронхиальной астмой и хроническим бронхитом. Необходимо зафиксировать время появления спада дыхания. Очередное занятие проводится после отдыха, через 2 дня. В прибор заливается 11-12 мл воды. Время первого занятия устанавливается на 10 минут меньше зафиксированного и увеличивается на 1 мин через два дня. После восстановления количество воды в приборе не должно превышать 13 мл. Для улучшения синтеза в организме сурфактанта следует употреблять в пишу лецитин или продукты, его содержащие: яичный желток, печень, семена подсолнечника, зародыши пшеницы, орехи.

4. Освоение эндогенного режима дыхания.

На эндогенный режим дыхания следует переходить без паузы (эста-фетно) после освоения гипоксического режима. Структура дыхательного акта меняется с целью обеспечить дополнительное поступление в легкие

Очень малых порций воздуха.

После обычного вдоха без паузы экономно выдыхается первая порция. При этом живот расслабляется, грудь - плечи по мере выдоха оседают на 3-4 см. Затем грудь - плечи в течение 1 сек. поднимаются в прежнее положение и таким жеч)бразом выдыхается 2-я и последующие порции. Последняя порция выдыхается обычным порядком и осуществляется очередной вдох. Непроизвольный подсос малых порций воздуха осуществляется через нос в период подъема в исходное положение груди - плеч. Обращается внимание на расслабление и переднее положение живота в период непроизвольного подсоса воздуха. Нос при поднятии груди - плеч остается пассивным. Воздух сам поступит в легкие. Возможные ошибки: расширение груди, большая амплитуда опускания - подъема груди - плеч.

При правильной технике дыхания ПДА продолжает расти. Если ПДА не меняется, значит, перекрыта горловая щель. Это бывает при опущенном вниз подбородке (верхний замок). Возможно состояние, когда "запирается" в результате приобретенного рефлекса нос. В этом случае рекомендуется вариант произвольного подсоса воздуха. Положение тела при выдохе не меняется, т.е. грудь и плечи не опускаются. После каждой выдыхаемой порции, кроме последней, осуществляется микроподсос маленькой порции воздуха через нос. Микроподсос осуществляется в течение 0,5 сек одновременно с мягким толчком живота вперед - вниз. При эндогенном режиме рекомендуется ежедневно увеличивать ПДА на 1 сек. Если разовая прибавка составила более 2 сек., значит, воздух подсасывается очень активно, и следует уменьшить опускание груди-плеч или микроподсос. Время дыхания в первые две недели следует ограничить 40 минутами при ИПДА менее 16 сек, 50 минутами - при ИПДА 16 сек и более. При обеспечении в этот период устойчивого дыхания время ежедневных занятий в oпоследующем увеличивается на 1 мин через 2 дня.

Вход в активное эндогенное дыхание обычно начинается при ПДА 65-70 сек. Она резко повышается, например, с 65 до 90 сек. - на одной тренировке, с 90 до 120 сек. - на следующей тренировке. Далее увеличение ПДА прогрессирует и через 2-3 недели может достичь 50 - 60 минут. Если на трех последовательных занятиях будет показана ПДА 1 час, можно осваивать параллельно безаппаратный режим.

Безаппаратное эндогенное дыхание лучше осваивать при медленной ходьбе. Техника дыхания не меняется, только вмес-то тренажера используются плотно сомкнутые губы. Воздух выпускается предельно экономными порциями с сопротивлени-ем, аналогичным при дыхании через тренажер. Запрещается дышать с сопротивлением выше, чем на тренажере! Лучше дышать при несколько пониженном сопротивлении. Продолжительность выдыхаемых порций составляет 2-6 сек, а паузы между ними могут быть 2-4 сек. Соотношения между этими параметрами зависят от развития дыхательной системы, физической нагрузки и стажа дыхания.