Это руководство не является модной диетой.

Это не руководство по мгновенному похудению.

У нас нет волшебной таблетки.

Все, что у нас есть, – это семь советов, которые приведут к потере веса. Мы не обещаем вам всех ответов, но мы знаем, что если вы включите эти советы в свой образ жизни, вы станете здоровее. Мы также знаем, что если вы действительно хотите похудеть, эти уроки могут изменить вашу жизнь.

1. Поступление калорий – расход калорий

Каждый, кто хочет похудеть, вероятно, перепробовал множество диет, добавок и / или планов. Существуют сотни методов похудения, которые можно купить. Все они давали дикие обещания.

Вот суровая правда – не существует волшебных таблеток, диет или приспособлений для упражнений, которые заставят вес мгновенно исчезнуть. Все сводится к правильному питанию, сохранению здоровья и сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете.

Вот откуда взялась поговорка “калории входят – калории выходят”. Вы хотите убедиться, что сжигаете больше калорий (выходите), чем потребляете (входите).

Очевидно, что это упрощенный взгляд, и правильная диета состоит в том, чтобы принимать во внимание не только калории. Мы рассмотрим это в других главах, но сейчас мы хотим поговорить о создании дефицита калорий.

Для того чтобы отследить это, вам нужна некоторая базовая информация. Во-первых, вам нужно выяснить, сколько калорий вы сжигаете в день естественным путем. Это зависит от таких факторов, как возраст и вес.

Идеально, если вы можете поддерживать ежедневный дефицит калорий, но это не всегда возможно. Иногда мы оступаемся, а иногда потакаем себе. Если вы сможете получить еженедельный дефицит калорий, это все равно приведет к тому, что вы похудеете.

Речь идет не о том, чтобы морить себя голодом или тренироваться до тех пор, пока вы не умрете. Все дело в том, чтобы осознавать, что вы вкладываете в свое тело и что вы прилагаете. Потеря веса может быть непростой задачей, но если вы сможете управлять своими поступающими и расходуемыми калориями – вы справитесь!

2. Будьте активны

На последнем уроке мы рассказали вам, что одним из важнейших факторов на вашем пути к снижению веса было создание дефицита калорий. Единственный способ добиться этого – стать активным.

Для некоторых из нас это может быть трудно. Мы будем искать любой предлог, чтобы избежать этого. Вот почему диеты быстрого приготовления и таблетки так популярны. Идея похудеть, ничего не делая, очень привлекательна.

Дело в том, что если вы хотите сбросить вес и, что более важно, сбросить его, вам нужно быть активным. Это то, что люди имеют в виду, когда говорят, что потеря веса – это изменение образа жизни. Нет никаких оправданий тому, чтобы не заниматься должным образом. Вы должны сжигать калории, и чем вы активнее, тем больше вы будете сжигать.

Вам не нужно ходить в спортзал. Займитесь спортом и немного повеселитесь. Побегайте или прогуляйтесь по окрестностям. Найдите несколько домашних упражнений, которые вы можете выполнять. В Интернете их полно, часть этой серии даже включает брошюру с 7 упражнениями, которые вы можете легко выполнять дома, без дополнительного оборудования.

Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что людям необходимо (минимум):

150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде по ровной местности или толкание газонокосилки) или 75 минут в неделю аэробных упражнений высокой интенсивности (таких как бег, бег трусцой, езда на велосипеде по холмам или быстро по ровной местности, плавание или занятия спортом с высокой энергией, такими как баскетбол или теннис в одиночном разряде).

По крайней мере, два занятия в неделю силовыми упражнениями, такими как поднятие тяжестей, работа с полосами сопротивления, выполнение напряженных функциональных упражнений, таких как разгребание грязи, или выполнение упражнений с использованием веса тела (отжимания, подтягивания, приседания, выпады, приседания и т. д.)

Если вы хотите похудеть, вы должны побить это число, и побить его последовательно. Тем не менее, это дает вам множество возможностей для съемки и показывает, к каким минимумам должны стремиться здоровые люди.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.