Почему, например, для того, чтобы бросить есть яблоки, такая подготовка вам не нужна? Берешь яблоко, смотришь на него и говоришь себе: “все, я больше не буду их есть!” Я могу их любить, могу не любить, но отказ от яблок, это простая задача. А от табака почему-то нет.
И на такие вопросы бывают разные ответы. Многие говорят, что у них привычка к курению, они привыкли к табаку и отказаться от этой привычки им сложно. Но на самом деле ну и что? Многие едят каждый день яблоки, это тоже привычка. Но почему-то от “яблочной” привычки отказаться гораздо проще, чем от табачной. В чем здесь некая хитрость?
Соответственно, какие еще ответы на вопрос: почему мне сложно бросить курить? Потому что я люблю курить. Ну и что? Ну вот опять, – а я люблю яблоки. Но если мне врач скажет, что яблоки мне вредны для моего иммунитета и здоровья, мне, конечно, будет немного жаль, что нельзя яблок, но здоровье-то дороже.
Поэтому важная первая ступень для отказа от табака в психологической подготовке к этому, это осознание того, что табак, это, вообще-то, наркотик. Вот не “ха-ха-ха – “наркотик”, а прям настоящий наркотик. Никотин, содержащийся в табаке, это вещество, вызывающее зависимость. Причем по некоторым оценкам эта зависимость по своей интенсивности вторая после героиновой.
Да, табак не разрушает так сильно организм, как наркотические вещества, которые принято считать таковыми. Но он вызывает зависимость и тоже разрушает организм, но гораздо медленнее. Есть несколько классификаций наркотиков. В них есть легкие наркотики, и есть тяжелые. И по ним героин и другие подобные вещества, это тяжелые наркотики, а табак – легкий.
Чем же они отличаются? Скоростью разрушения организма и психики человека. Вот табак гораздо медленнее разрушает здоровье, и на этом все. Все остальное примерно одно и то же. Поэтому первое, что важно помнить, это если вы курильщик, то вы потребляете наркотическое вещество – никотин.
К большому сожалению, этот наркотик легализован почти во всем мире и чрезвычайно сильно распространен. И тут важно понимать, в чем разница между наркотиками и другими веществами, не наркотиками. Когда вы перестаете употреблять вещество, вызывающее зависимость, то есть наркотик, у вас начинается “ломка”, как у наркоманов.
Те, кто бросал или пытался бросить курить знает, что это такая трясучка, тяга к табаку, начинаешь зацикливаться на мыслях о сигарете. Вроде ты и бросил, но все время думаешь о сигаретах. Появляется раздражительность. Вот это все, как у наркоманов. Правда, им еще больно. У них подключается физический аспект. А у табачных наркоманов ломка психологическая. Появляется тревожность и т.п.
Я сам бывший курильщик и бросил курить 14 лет назад, поэтому знаю, о чем говорю. А бросал я курить именно с помощью психологической системы, о которой сейчас рассказываю.
Так вот, первая важная вещь для того, чтобы бросить курить, это понять, что вы курите не потому, что вам нравится, а потому что у вас без этого начинается ломка. Вам может нравиться яблоко, но без него у вас ломки не будет.
И вот эта ломка, это психологически напряженное состояние, которое испытывает курильщик без сигареты, в наркологии называется абстиненцией. И очень важно понимать, что то состояние, которое вы называли “я хочу курить!”, это та самая абстиненция.
Согласитесь, что желание покурить у вас появляется, если вы довольно давно не курили. Особенно сильно оно по утрам. Но это не есть желание, это химическая, прямо наркоманская ломка. Это ваша тяга к табаку. Это результат того, что вы употребляете этот табак.
А признав, что табак это наркотик, признав то, что раз вы хотите бросить курить, но не можете, и без сигареты испытываете дискомфорт, вы поймете, что это и есть зависимость. Откройте любую энциклопедию, там вы найдете, как отличить человека с зависимостью от человека, у которого ее нет.
Зависимый человек без объекта своей привычки испытывает дискомфортное состояние – ломку или абстиненцию. А независимый без него этих состояний не испытывает.
Итак, первое, что требуется, чтобы победить зависимость от табака, это признать, что вы зависимы. А второе, внутри себя “сделать разделение зависимого человека и независимого”. Что это значит?
Этот второй шаг, второй прием называется “управляемая личностная диссоциация”. То есть, вы понимаете, что часть вашей личности хочет вас заставить курить. Вот эту субличность, находящуюся внутри курильщика, я предпочитаю называть “внутренним врагом”. И именно он старается вас заставить курить, а вы хотите бросить.
То есть, когда вы собираетесь бросить курить, даже на уровне слов начните формулировать правильные вещи. “Я хочу бросить, значит курить я не хочу. А у меня внутри появляется вот эта ломка, которая меня заставляет курить”.
И вот тогда знаете, что произойдет? Вы тогда встанете в то, что называется в психологии “правильная психологическая позиция”. Потому что как обычно курильщик бросает курить? Он говорит: “я вообще-то хочу продолжать курить. Но надо бросить, потому что это вредно”.
А здесь вы встаете в правильную психологическую позицию. Вы говорите себе: “я хочу бросить курить, а значит я курить больше не хочу. Но меня пытается изнутри заставить курить мой внутренний враг! А я этого не хочу”.
И, кстати, этот внутренний враг и в других сферах вашей жизни может заставлять вас делать то, чего вы делать не хотите. Вот, например, вы не можете отказаться от сладкого, особенно в стрессовых ситуациях. Это один тип зависимости с никотиновой.
В стрессовой ситуации курильщик, который попытался бросить курить, скорее всего, закурит. А зависимость от сладкого, и, вообще, от пищи, называется “пищеголизм”. И вот смесь сахара, жира и муки, это “наркотик”, на который мы подсаживаемся прямо с детства. И у многих действительно начинается “ломка”, когда они от этого пытаются отказаться.
Итак, важно помнить, что табак, это наркотик. А значит, если вы его употребляете, значит вы наркоман. Это ни в коем случае не оскорбление, а просто констатация факта. Если человек зависим от табака, значит он табачный наркоман. Это не плохо, это просто так вышло в вашей жизни. Признали, а что дальше? Я курю не потому что хочу, а потому что у меня есть ломка.
А дальше эта ломка представляется нам в виде внутреннего врага. Он внутри нас, но он, это не мы. Это он хочет, чтобы мы курили, а мы сами не хотим. Это он создает нам дискомфорт и неприятные ощущения, а мы хотим бросить курить. Вот это первых два шага.
Итак, что мы уже знаем? Мы знаем, что табак, это наркотик, значит курильщик является табакозависимым наркоманом. Но это ничего страшного, “вляпались”. И я когда-то в детстве “вляпался”. И второе: мы знаем, что если вы хотите бросить, то у вас нет желания курить. А то ощущение, которое вы раньше называли желанием, это вовсе не желание, а тяга или наркотическая ломка. Поэтому если вы понимаете, что это не я хочу, а меня пытаются изнутри заставить, тогда с этим внутренним врагом бороться проще, чем с самим собой.
А внутренний враг тоже будет бороться с нами. Его инструмент – обман. Что это значит? Это значит, что общество, да и сами курильщики находятся во власти ошибочных стереотипов о том, что такое табак.
Первый и самый главный ошибочный стереотип, это то, что курильщики якобы сами выбирают, курить им или не курить. Что употребление табака – их собственный выбор.
На самом деле это их выбор только в одном случае: первая сигарета. Вот тут человек решает, закурить ему ее или нет. После того, как выбор сделан и сигарета выкурена, у человека меняется психология и биология. Потому что в его организм попал наркотик.
И вот теперь, к сожалению, у курильщика выбора уже нет. Он чувствует тягу. Сначала она довольно слабая, но со временем развивается и растет, становится все больше и больше. Он испытывает тягу, ломку без сигарет, называет эту ломку своим желанием покурить, и это свое желание реализовывает.
На самом деле он просто вынужден курить. Но в те моменты, когда он эту ломку снимает, он попадает во власть ложных стереотипов. Например, он сидит и работает. Ему нужно сосредоточиться, погрузиться в проблему, но он уже давно не курил и почему-то не может решить эту задачу, и вообще, сосредоточиться должным образом на ее решении.
