Вот, к примеру, некоторые выдержки из армейских на-ставлений:

«Предметом физической подготовки являются закономерности процесса формирования физической готовности личного состава и управления этим процессом….

Для повышения общего уровня физической подготовки бойца необходимо производить повышение и воспитание основных физических качеств – силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости, а также ориентацию в пространстве.

Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Проявление силы в рукопашной схватке зависит от ряда факторов: поперечника мышцы, нервно-координационных отношений, степени владения техникой приёма, волевых качеств…

Быстрота – комплекс функциональных свойств человека, определяющих скоростные характеристики движений. Воспитание этого физического качества во многом зависит от состояния центральной нервной системы. Упражнения на развитие быстроты, как правило, выполняются сериями. Интервалы между повторениями должны обеспечивать восстановление работоспособности и зависят от индивидуальной особенности занимающихся.

С практической точки зрения следует разделять понятия «скорость» и «быстрота».

Скоростные способности человека заключаются в совокупности таких проявлений моторики, как скрытое время двигательной реакции, скорость одиночных движений, частота движений. Для воспитания этих способностей нужны упражнения на максимально быстрое реагирование.

Быстрота – качество врождённое и тренируется слабо. Быстрота характеризуется количеством повторений в определённую единицу времени и зависит от времени скрытой реакции на сигнал, скорости одиночного движения, частоты движений.

Выносливость – особенность организма противостоять усталости, то есть длительно работать не уставая…

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Упражнения на гибкость подбирают от уровня подготовленности занимающегося. …Упражнения желательно выполнять каждый день…

Ловкость – это умение человека быстро совершать точные движения и двигательные действия. Упражнения для развития ловкости подбираются такие, в которых быстрота сочетается с точностью движений….

При организации физического тренинга необходимо руководствоваться следующими принципами:

а) сознательное и активное участие занимающегося – достигается путем умелого объяснения и подбора упражнений, при выполнении которых занимающийся убеждается в совершенствовании своих двигательных умений, улучшении показателей физического развития;

б) постепенность – подразумевает постепенное увеличение количества и интенсивности физических упражнений;

в) систематичность и последовательность – подразумевает соблюдение правил: от простого к сложному, от лёгкого к трудному;

г) наглядность и доступность упражнений – упражнения по своей сложности не должны превышать возможностей занимающихся;

д) соблюдение цикличности в чередовании упражнений с отдыхом связано с необходимостью определения оптимального времени для отдыха между двумя упражнениями, которое позволяет начинать следующее упражнение в фазе суперкомпенсации, что способствует суммированию полученных результатов и приводит к достижению возможно наибольшего тренирующего эффекта. Пауза между упражнениями должна быть не менее 40–50 секунд.

Упражнения можно условно разделить на две большие группы. Первая группа – подготовительные упражнения. Она предполагает развитие подвижности, эластичности, гибкости и силы мышц. Вторая группа – основная. Она предполагает развитие подвижности, координации и силы комплексно; физической и функциональной согласованности действий».

Или же взять выдержку из работы инструктора КУОС КГБ А.И. Долматова «Специальная физическая подготовка»:

Под обучением понимается последовательная передача обучаемым знаний, выработка у них умений и навыков с целью развития и совершенствования их физических способностей. Обучение совместно с воспитанием – единый педагогический процесс, который основывается на следующих дидактических принципах:

– коммунистической партийности и научности;

– сознательности;

– активности;

– наглядности;

– систем этичности;

– постепенности и доступности;

– прочности усвоения знаний (умений, навыков).

Принцип коммунистической партийности и научности реализуется в процессе постоянного разъяснения тех задач, которые должны решать обучаемые после овладения всем арсеналом приёмов (действий) специальной физподготовки, использования в занятиях самых последних достижений науки и техники.

Принцип сознательности осуществляется на основе понимания обучаемыми необходимости овладения всеми приёмами специальной физподготовки, чёткой постановки задачи занятия, разъяснения упражнения или действия и их влияния на организм занимающегося. Следует развивать умение анализировать успехи и неудачи при выполнении упражнении, действий, приёмов.

Принцип активности требует чёткого объяснения системы оценок и поощрений для активизации обучаемых, а также самостоятельной подготовки.

Принцип наглядности реализуется двумя путями:

– образцовым показом с объяснением;

– использованием наглядных пособий.

Принцип систематичности диктует определённую систему обучения. Новый материал должен быть продолжением старого, занятия – систематическими. Материал следует распределять методически правильно и использовать для его изучения все формы занятий по физической подготовке.

Принцип постепенности и доступности реализуется последовательным переходом в обучении от простого к сложному, от лёгкого к трудному, постепенным повышением физической нагрузки.

Принцип прочности усвоения означает многократное повторение физических упражнений в различных сочетаниях и в разнообразной обстановке с обязательной проверкой и оценкой полученных знаний.

Все эти принципы следует учитывать, ибо они взаимосвязаны и проявляются даже на одном занятии.

Существует три группы методов:

– словесные методы: объяснение, рассказ содержания комбинации или действия, беседа с занимающимися;

– наглядные методы, основанные на зрительных или слуховых ощущениях. К ним относятся: чёткий показ, схемы, диафильмы;

– практический метод, который заключается в многократном повторении, т.е. метод упражнения (упражнений) в целом или по разделениям, в упрощённой обстановке или сложной.

Кроме методов в обучении, существуют и методические приёмы, такие как опробование, взаимопомощь, страховка и др.

В обучении физическим упражнениям принята поэтапная методическая последовательность.

Первый этап – ознакомление. Цель: создание правильного представления об упражнении, действии или приёме. Здесь следует чётко и кратко назвать упражнение или приём, образцово показать в целом, разъяснить влияние его на организм, когда оно используется (или где применяется на практике), показать ещё раз, но по частям (по разделениям), попутно объясняя технику выполнения в медленном темпе.

Второй этап – разучивание. Цель: формирование навыков выполнения приёмов или действий. Здесь они выполняются в целом, по частям или разделениям с помощью подготовленных или подводящих упражнений. Преподаватель даёт возможность обучаемым выполнить приём в целом медленно, в постепенно возрастающем темпе, поработать самостоятельно и в заключение заставляет их выполнить один-два раза в быстром (боевом) темпе; при этом отмечает хорошее исполнение и характерные ошибки, намечает пути их исправления.