Это чувство портит настроение, не дает порадоваться, когда вы добиваетесь цели или делаете что-то потрясающее. Вы тут же отметаете это в сторону в страхе, что теперь-то вас точно разоблачат. Даже лучшие моменты вашей жизни омрачены. Вы редко празднуете свои достижения, редко радуетесь своим успехам – вам даже нелегко их признать. Невозможно наслаждаться жизнью, когда таскаешь повсюду эту ношу.
Эва знает об этом не понаслышке.
Когда Эве сообщили, что ее приняли на работу, она была поражена. Она откликнулась на вакансию, но не верила, что получит работу. Она явно не дотягивала до уровня других соискателей. У них был диплом о высшем образовании, а у нее только опыт прошлой работы. Она ужасно училась в школе, и ей повезло, что она вообще нашла работу и ее не уволили. Она трудилась изо всех сил, у нее появились хорошие связи, но ничего особенного она собой не представляла. Если уж она справляется, то любой справится.
Люди всегда симпатизировали Эве. Она знала, что умеет произвести хорошее впечатление на собеседованиях, но ведь это мелочи. Каждый способен обмануть интервьюера и убедить его, что он может горы свернуть. Собеседование длится не больше часа. А вот потом уже, когда ты станешь частью компании и будешь работать с этими людьми каждый день, намного сложнее соответствовать этой планке. Нет, она замахнулась слишком высоко.
Наверное, они закрыли глаза на ее школьные оценки, потому что она им понравилась, но что они скажут, когда увидят, что работает она хуже других? Эва была уверена, что компания совершила чудовищную ошибку; она чувствовала только страх и неуверенность. Единственный способ удержаться на этом месте – не привлекать к себе внимания. Выполнять все задачи вовремя, много работать и не допускать ни одной ошибки.
В начале каждого нового проекта Эва чувствовала себя ужасно, но каким-то образом ей каждый раз удавалось справиться с задачей, да еще и уложиться в срок. Она сидела в офисе допоздна, работала по выходным, лишь бы скрыть от коллег, как ей тяжело. Она тратила чудовищное количество времени на электронные письма, по сто раз перечитывала и редактировала их и отказывалась показывать свою работу, пока не добивалась совершенства.
Собрания вызывали у нее ужас; ей хотелось высказаться, но она боялась рисковать – вдруг разоблачит себя. Когда ей надо было делать презентацию, она мучалась часами, репетировала и зубрила текст наизусть. Она редко брала отпуск, поскольку боялась, что в ее отсутствие люди увидят, кто она на самом деле, и, несмотря на поддержку начальства, избегала более важных, масштабных проектов.
В тех редких случаях, когда о ее работе отзывались негативно, она чувствовала себя подавленно, неделями прокручивала в голове эти слова, снова и снова обдумывала сказанное. И неважно, сколько положительных отзывов она получала и как часто она добивалась успеха, она просто не могла избавиться от ощущения, что ничего не получается.
Она справлялась, но с трудом, и каждый раз, когда ей удавалось преодолеть очередное препятствие, она с ужасом думала, что скоро нужно будет делать это снова. Иногда давление было настолько невыносимым, что ей казалось, она в тупике и выхода нет.
Когда вас охватывают подобные страхи, вам очень одиноко. Вы перегружаете себя работой, концентрируетесь на своих ошибках, боитесь высказать свое мнение или сделать неверный шаг. Иногда вы вообще избегаете работы. Хотя история Эвы наверняка знакома вам, я уверена, вы прекрасно видите, что она неверно оценивает себя. Разве она может добиваться такого успеха, получать позитивные отзывы и считаться блестящим работником, если действительно не справляется? И если она нравится людям, значит ли это, что они закрывают глаза на ее недостатки?
Для переживаний Эвы есть название: синдром самозванца. И опасность этого синдрома заключается в том, что он заставляет вас делать необоснованные выводы. Это и есть токсичное мышление.
Вам будет сложно поверить в то, что я сейчас вам скажу, но наберитесь терпения.
Вы умный, талантливый человек, вы уже многого добились (иначе вам не в чем было бы сомневаться), и, как я догадываюсь, у вас за спиной солидный послужной список. У вас высокая квалификация и хорошая работа. Возможно, даже несколько дипломов и степеней. Самозванцы предпочитают получить хорошее образование, прежде чем признать себя экспертами!
Возможно, вы не учились в университете или колледже, но хорошо устроились в жизни, как Эва. Однако вокруг вас одни выпускники престижных вузов, и вы сами не знаете, как вас занесло в их компанию. Возможно, вы добились большего, чем ожидали, поднялись по карьерной лестнице быстрее, чем предполагали, особенно по сравнению с теми, кого вы считаете более умными или успешными. Возможно, никто не верил, что вы чего-то добьетесь в жизни, и вы тоже не ждали ничего хорошего.
По стандартам большинства людей вы считаетесь успешным, но не разделяете их мнения. В этом и заключается проблема. У окружающих нет никаких претензий к вам и вашей работе. Претензии есть только у вас.
Как вы увидите из этой книги, главное – что для вас значит успех. А понятие об успехе у каждого свое. Успех далеко не всегда значит, что нужно быть лучшим во всем, что вы делаете. Или иметь диплом с отличием, высокий статус, славу и богатство. И даже если у вас есть все это, но вы не способны признать свой успех, ваша самооценка никогда не изменится.
Конечно, вы и сами понимаете, что вы молодец; где-то на задворках сознания присутствует эта мысль, и периодически в вашей жизни случаются просветы, но эти моменты длятся совсем недолго. Они мимолетны, их сложно удержать, их часто заглушает более громкий, уверенный и намного более привычный голос, который внушает вам, что вы самозванец. Поэтому вам сложно увидеть себя таким, каким вас видят окружающие.
Как преодолеть синдром самозванца
Откуда я все это знаю о вас? Ведь мы с вами никогда не встречались. Я знаю, потому что именно так действует синдром самозванца. Это распространенное чувство, которое может разрушить вашу жизнь, если ничего не предпринимать. Я знаю это, потому что не только вы попали в такую ситуацию. Не только вы чувствуете себя обманщиком. По сути, столько людей разделяет ваши опасения, что психологи придумали название для этого явления и выделили ряд его симптомов. Надеюсь, эта информация принесет вам облегчение. Когда мы даем название тому или иному явлению, оно будто теряет часть своего отрицательного влияния. Если вы знаете, с чем имеете дело, вы можете выбрать, как поступить, и вам проще понять, что к чему. И вы обязательно найдете способ изменить свои убеждения – этим мы как раз и займемся в этой книге.
Синдром самозванца не делает различий между полом, возрастом и национальностью; он влияет на всех – от студентов колледжа до генеральных директоров компаний. Представители всех слоев населения, умные, целеустремленные, образованные, креативные и успешные, подчас не способны признавать свои успехи.
В своей работе клиническим психологом я регулярно встречаюсь с людьми, у которых наблюдается синдром самозванца, – это интересные, трудолюбивые люди с внушительными достижениями. У них есть все, что нужно, чтобы наслаждаться жизнью, но, поскольку они считают себя самозванцами, они не замечают этого. Зачастую основная проблема в страхе, что они недостаточно хороши. Моя задача – показать им, что я вижу в них, и помочь им выработать новую самооценку, укрепить уверенность и веру в себя, чтобы они снова наслаждались жизнью.
Для этого мы вместе анализируем, как синдром самозванца действует в их жизни, думаем, что могло его вызвать, и переоцениваем старые убеждения. Мы формулируем доводы против самозванца и новое, более реалистичное отношение к компетентности. Я помогла многим людям побороть это чувство и знаю, что смогу помочь и вам. Я поделюсь с вами всеми принципами и стратегиями, которыми я пользуюсь в психотерапии, чтобы вы прошли это испытание, обрели уверенность и взглянули на себя по-новому.
