План сумасшедший как и те, кто занимается железным триатлоном. 25 июня выезжаем в Питер, приезжаем туда 28-го, неделю нянчимся с внучкой, я параллельно участвую в марафоне «Белые ночи» на 10-ке (очень хочется марафон пробежать, но перед половинкой в Швеции очень опасно), 4-го июля пересекаем границу, 5-го прибываем в Йенчепинг, 5 дней на акклиматизацию, 10-го старт Ironman Jonkoping 70.3, 2 дня на отдых, и 13-го едем в Норвегию на 2 недели – поднимаемся с юга на север до Лофотенских островов, возвращаемся в Питер, еще неделю с внучкой, и домой, в Новосибирск. Жестко, но мы ведь не ищем легкой жизни, а мне всего 50 и хочется танцевать от того, что план наконец-то сросся и я еду в Норвегию!

Итак, на дворе февраль, все завалено снегом, 100 с лишним килограмм веса после Таиланда и мне, вы помните, 50. Но у нас в Новосибирске живет прекрасный человек – Воронова Людмила Григорьевна – семкиратный Айронмен, мастер спорта по полиатлону и просто замечательный человек. Решаюсь с ней связаться и возможно напроситься на встречу. Отвечает сразу, спасибо ей большое, и назначает встречу на 24 февраля. Встреча прошла очень полезно и позитивно, узнаю массу вещей, которые необходимы настоящему триатлету и получаю трехмесячный план подготовки к старту. Понятно, что он усредненный, но мне ведь надо на что-то опереться. По этому плану готовиться надо начинать 10 апреля, как раз где-то здесь можно будет начинать на велике ездить(станка и велотренажера нет, так что зимой у меня пока вел исключен). До этого дня решаю бегать, и плавать в бассейне, исключаю из меню алкоголь, хлеб, сахар, налегаю на каши, сухофрукты, свежие овощи и фрукты, мед, пью много воды. План до 10 апреля простой – день бегаю, день бассейн. Бегаю первую неделю по 5 км, вторую по 7. Плаваю 45 минут без пауз, первую неделю 25 метров кроль, 25 метров брасс, вторую неделю перехожу полностью на кроль. 2-го марта бегал с температурой, держалась три дня, потом отпустило, но неделю тренировок не было. После 8-го марта начал добавлять дистанцию бега, заболели колени, купил курс терафлекса, пил полтора месяца. Терафлекс не помог, колени продолжали болеть. Купил новые кроссовки, уже «боевые» асиксы с гелевой подошвой. Стало полегче, начал бегать по 12-15 км. раз в неделю, остальное время 7 км. за 45 мин.

И вот с 10-го апреля начинаю готовиться по трехмесячному плану от Вороновой. Включаю сдвоенные тренировки – плавание и бег. И тут же на 3-й день получаю «прострел» колена на беге. Сильный. На 3-м километре дистанции. Надо бы остановиться, но я продолжаю бежать и добегаю с дикой болью в колене до конца тренировки. Может и зря, сейчас трудно сказать, но бег пришлось исключать на три дня. Два дня аккуратно езжу на велосипеде, благо сезон только начался и можно просто раскатываться. На третий пробую бежать и заканчиваю тренировку через 30 минут с болью в колене. Теперь без бега 10 дней, только плавание и вел. Кстати, этим тоже хорош триатлон, при такой болячке можно заниматься другими видами. Тем не менее опять начинаю думать, что мне 50… Это был пожалуй самый трудный в психологическом плане момент подготовки – по графику надо наращивать объемы, а мне приходится сокращать. Может все бросить? До старта уже два с небольшим месяца, а я не могу бегать. Вообще. Подготовка по плану в этот период провалена полностью. Грустно, обидно, хоть плач. В конце апреля делаю аккуратную попытку на 5 км, больно, но пробежал. Всю ночь читаю статьи по технике бега, смотрю видеоролики. Вроде все понятно, но как это применить на практике? Выдергиваю три главные правила для себя – 1.Спина прямая. 2. Малый маятник. 3.Ногу приземлять по максимуму на носок и меньше держать на земле. Все остальное в топку, времени нет, хоть бы это прижилось. И вот 1-го мая случился прорыв. Через 5 км. бега получаю привычный «прострел» в правое колено. Хотел заканчивать, но тут сосредоточившись на постановке ноги по правилу №3 чуть-чуть подворачиваю носок внутрь и приземляюсь на внешнюю сторону стопы с опережением на носок. О чудо, боль уменьшилась! Пробегаю еще пятерку и радуюсь как пацан. Колено болит. Но бежать дает! Кроме того и скорость на второй 5-ке подросла! Впервые выбегаю из 5.30 на километр. Тем не менее беру еще неделю перерыва на бег и закрепляю успех только 9-го мая. Это был ДЕНЬ ПОБЕДЫ. Не только над фашизмом, но и над собой, над возрастом, плевать, что мне 50! Пробежал 13 км. с темпом 5.29 на километр. Побил все свои рекорды. В этот день я понял, что можно надеяться на финиш, появился свет в конце тоннеля. Больше ничего не мешало наращивать объемы в соответствии с планом. Плюс появилась открытая вода и я смог плавать сколько хочу, а не сеанс 45 минут в бассейне. По плану апреля было 36 часов, я набрал 26, по плану мая – 41, я набрал 42. А в конце мая пробежал два полумарофона за неделю.

В июне предстояло решить сложную задачу. По Фрилу рекомендуется за месяц до старта устроить «Биг Дей» – полное прохождение дистанции в той экипировке и с тем питанием, которое планируется применять на гонке. Именно за месяц, не больше и не меньше. Воронова была против. Но я очень хотел понять, что меня ждет, поэтому пошел на «Биг Дей». Плавание и вел прошли без эксцессов, а вот на беге… На беге меня ждал сюрприз в виде жары. Бежал по 5-километровому кругу вокруг озера, тень была примерно на трети круга, все остальное открытая местность. В общем после 2-х кругов думал завершать, потом залез в озеро и минут 10 охлаждался. За это время поднялся ветерок и солнце зашло за тучку, решил бежать еще круг, после чего закончил тренировку. Общее время с учетом транзитов составило 6ч.14 мин. Но главное не это, главное я понял, что готов к половинке в Йенчепинге! Добегу, догрызу на морально-волевых.

И вот Йенчепинг. Приехал я за 5 дней до старта. В первый день прошел пешком беговой круг, посмотрел где что находится. Подготовка к гонке только еще начиналась, поэтому экспо и все остальное было еще закрыто. 6-го числа проехал на машине по велотрассе, а 7-го на велосипеде. Горки. У нас в Новосибе таких нет, навыков тоже нет. Хорошо, что спуски не очень крутые и повороты пологие, а вот пара-тройка подъемов вымотали изрядно. На тренировке сломал спицу, но у меня было пару штук на всякий случай, одна сгодилась. В этот же день получил стартовый пакет и все причиндалы. 8-го брифинг, 9-го официальная тренировка по плаванию. Проплыл всю дистанцию, много вилял, основные буйки далеко, метров через 500, ориентироваться немного неудобно, gps показал лишние 500 метров. Плохо. Надо с этим что-то делать. Пока не знаю… Поставил велик в транзитку, получил чип, пошел в гостиницу отдыхать. Питался по Фрилу, перед гонкой самое то. Вечером макароны с курицей(дорогущая курица в Швеции – от 800 руб. килограмм) и овощами. Ночью встал в 3 часа – овсяная каша и банан. Этого запаса хватило почти на всю гонку.

10 июля. Насос, подкачка шин, еда в пакеты, гимн, старт! На плавательном этапе главное правило – не попасть под брассиста. С этой мыслью ныряю и вперед. Очки запотели от долгого ожидания в очереди перед стартом, вероятность получить в нос ногой от брассиста увеличивается. Пришлось останавливаться и мочить очки изнутри, помогло. Теперь внимательно по сторонам и главное вперед – вовремя вычислить брассиста, а их совсем немало, думал меньше будет. Метров через 500 после старта все успокоилось и обгоны практически прекратились. Контролировать обстановку стало проще, можно сосредоточиться на технике и курсе. Немного потолкались на поворотных буях и вот впереди всего пол дистанции. Единственного оставшегося брассиста держу справа от себя и не теряю из виду, остальные отстали. Все-таки плыть брассом в темпе кроля отнимает много энергии и не каждому под силу. А этот держится, молодец. Так и доплыли. Время не знаю, но как потом оказалось – 45.14 – отличный результат, на лучший я не готов. До транзитки бежать 500 метров босиком. Спасибо организаторам, постелили ковровое покрытие, иначе не знаю как бы бежал, босиком не тренировался. Бегу аккуратно, главное не повредить ноги, им еще много работать сегодня. Забегаю в транзитку, нахожу мешок, открываю – блин шлем не мой. Сразу мысль, кто-то схватил мой мешок, что делать? Возвращаюсь к стойке – нет, вот он, мой висит, это я схватил чужой. Вешаю его на место, беру свой и переодеваться. Все скамейки заняты, пришлось переодеваться стоя. Нормально. Теперь мешок, куда девать, повешать на место? Никто не вешает, смотрю куда другие девают мешки, оказалось надо бросить мешок в мусорный бак. Да, именно в мусорный, зеленый такой, на колесах.