Ольга Сазонова
Просто готовь и ешь это
Вступление
Всем привет, меня зовут Ольга. 7 лет назад я начала усердно заниматься правильным питанием, благодаря моему мужу Алексею, который испытывал проблемы с пищеварением. С того момента я начала заниматься питанием, изучать состав продуктов, составлять индивидуальный план питания. Я помогла моему мужу избавиться от всех проблем пищеварения и он снизил вес на 10 кг за 2 месяца.
Сейчас я нутрициолог и помогаю многим снизить или набрать вес и улучшить самочувствие. Более 5-ти лет я непрерывно разрабатываю программы питания по снижению и набору веса с целью улучшения самочувствия.
Моя книга разработана не случайно, в ней собраны многие знания в разных направлениях питания.
Продукты питания очень сильно влияют на наш организм. Мы должны качественно питаться: готовить простые и в то же время вкусные рецепты, при этом снижая вес и нормализуя свое здоровье. Благодаря моим авторским рецептам я снизила вес на 25 кг после родов своей любимой дочери Валерии.
Сочетание продуктов еще одна составляющая грамотного и «правильного» снижения веса. Сочетая продукты правильно, мы обеспечиваем нашему организму слаженную работу. Продукты, тем самым, лучше усваиваются в организме, не вызывая процессов гноения, брожения и вздутия. Например, нельзя сочетать помидор+огурец, так как один имеет кислую среду, другой щелочную. В организме такое сочетание образует процессы брожения, что останавливает снижение веса. Или, например, нельзя сочетать мясо+ картофель или макароны.
Я составила для вас авторскую книгу правильных рецептов, которая включает армянскую, мексиканскую, русскую кухни. Книга, которая дает реальные результаты в снижении веса.
Да, я рекомендую участникам моей программы отказаться от красного мяса, от копченых изделий, от белого хлеба, от дрожжей. В начале, это сложно. Но потом становится все очень легко, и вы забываете, что эти продукты существуют.
В книге нет рецептов блюд из красного мяса, так как оно очень долго переваривается в организме, образовывая процессы гноения и брожения, что не приводит к потере веса.
Эта книга поможет вам правильно выстроить свой рацион питания. Все блюда очень легкие в приготовлении и очень бюджетные. Вы сможете сделать свой рацион разнообразным. Рацион составляется очень просто: берете любое блюдо и вставляете Моя программа выбора рациона очень простая. Питаясь по данным рецептам и предложенной программе, вы гарантированно снизите вес от 3 – до 5 кг за месяц, от 5 до 10 кг за два месяца, от 10 до 15 кг за три месяца.
Эта книга конструктор калорий. С помощью простой формулы вы сможете рассчитать свою суточную калорийность. И готовить рецепты, где высчитана каждая калория в рецепте. Просто 24 часа в сутках умножьте на свою текущую массу тела и вычтите 500 ккал. Например: 24часа*85,5 кг-500 ккал=1552 ккал. Получившаяся калорийность, именно та, которая нужна вам для снижения веса. Для тех, кто хочет поддерживать вес, необходимо посчитать так: 24часа*85,5 кг+500 ккал=2052 ккал. Просто, готовьте блюда и уже знайте, сколько вы калорий употребляете. Ешьте и худейте. Без химии, без добавок и без вреда для организма.
Любое жесткое ограничение приводит к срыву и умственной потери, так как мозг тратит энергию на преодоление себя. Тысячи людей улучшили свое самочувствие с помощью моих рецептов и индивидуальных программ. Питайтесь сбалансированно, легко и заряжайтесь энергией.
Сотни человек снизили вес с помощью данной книги рецептов. Сможете и вы. Я хочу помочь вам в этом.
Ну что, поехали?
РЕЦЕПТЫ БЛЮД ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Блюда из мяса, овощей, вкусные закуски.
Как пользоваться рецептами? В содержании под хэштегами указаны приемы пищи, в которые можно употреблять те или иные блюда.
#важнознать
Ваш рацион должен состоять из 5–6ти приемов пищи, если отсутствуют гормональные нарушения. Промежуток между приемами пищи 2–3 часа.
ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ
1. СТАКАН ТЕПЛОЙ ВОДЫ. Утром, после пробуждения обязательно выпивайте стакан теплой воды маленькими глотками за 15–20 минут до еды. Таким образом, Вы очистите свой организм, и он на много легче усвоит завтрак.
2. ЗАВТРАКАЕМ НЕ СРАЗУ. Через час после пробуждения должен быть завтрак.
3. СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЕДОЙ. Перед каждым приемом пищи за 15–20 минут выпивайте стакан воды (можно и прохладной). Это поможет Вам уменьшить объем потребляемой пищи. Особенно важно выпивать стакан воды перед ужином. Тогда Вы съедите очень мало, а чувство голода не будет Вас преследовать. После каждого приема пищи пьем воду через 1 час.
4. НОРМА ВОДЫ. Смотрим выше свою норму воды и выпиваем ее за день. Можно и больше, но главное не меньше. В отчетах не забывайте писать, сколько воды выпито за день.
5. ВОДА ДО 20:00. Если Вы будете пить воду после указанного времени, то наследующее утро у Вас будут отеки под глазами, и внутри Вы будете ощущать наполненность.
6. УЖИН ДО 20:00. Если Вы поужинаете позже, то организм начнет запасать жиры и вес будет увеличиваться. Утром вес тела будет больше.
7. КАЖДЫЕ 2–3 ЧАСА. Питание должно быть каждые 2–3 часа. За день примерно 5–6 приемов пищи. Но при гормональных нарушениях питание должно состоять из 3-х приемов пищи, не больше.
8. 2-ОЙ УЖИН. Если вы не испытываете чувство голода, то можете исключить второй ужин. Но если вы хотите есть, то возможным вариантом 2-го ужина может быть: отварное яйцо, травяной чай с ложечкой меда, курагой или черносливом.
9. РЕЖИМ ДНЯ. Стараемся засыпать, просыпаться, кушать в одно и то же время.
10. НЕ ХОЧУ И НЕ ЕМ. Нужно прислушиваться к своему организму. Если вы не хотите кушать. Не ешьте. Но и если, например, вы пропустили обед, и захотели есть на полдник, то съешьте на полдник вместо фрукта, овощной салат с кусочком хлеба или отварное яйцо. Далее через два-три часа приступайте к ужину.
11. НЕ ЗАПИВАТЬ. Запивать можно только завтрак и 2-й завтрак. Остаоьные приемы пищи не запиваем. Только через 20 минут после еды.
P. S. Ниже представлены мои пожелания для Вас, которые можно иногда опускать на задний план, но при желании, спокойно включайте их в Ваш ритм жизни.
1. На завтрак и обед должны приходиться 75 % дневной нормы, а на ужин – 25 %.
2. Белок в виде мяса и бобовых, несущий в себе основной энергетический компонент, употребляется утром и в обед, а на ужин полезнее кушать легкие продукты, здесь возможна нежирная рыба, омлет, овощи и фрукты.
3. Зеленый чай лучше пить в утреннее время и в обед, а вот к ночи следует от них воздержаться, иначе вместо ночного сна придется смотреть телевизор или заняться какими-нибудь домашними делами. Лучше всего заменить зеленый чай на травяной.
4. Усвоение пищи происходит гораздо легче, если соблюдается определенный температурный режим блюд от 50 до 10 градусов. Не следует пренебрегать и тщательным пережевыванием еды. Ведь переваривание зависит от того насколько хорошо пища пропиталась слюной во рту. Желудку и верхним отделам кишечника легче справиться с кашицей, чем с куском чего-либо, да и насыщение при тщательном пережевывании приходит значительно быстрее. А привычка кушать под телевизор или под компьютер ведет к нарушению пищеварения. Ведь внимание сосредоточено не на еде, а на другом действе. Пища проглатывается кусками, организм не настроен на правильную физиологию пищеварения.
• Отказ от завтрака.
• Привычка перекусывать на ходу.
• Питание всухомятку.
• Употребление фастфуда.
• Использование вредных добавок.
• Отказ от воды.
• Добровольное голодание (чреватое срывами).
• «Заедание» плохого настроения.
