ПРЕДИСЛОВИЕ

Здравствуйте друзья, поздравляю вас с приобретением данного пособия.

Раз вы приобрели этот материал, значит, вы из тех людей, которые мечтают о шикарных кубиках на животе. Вы, как и многие наверняка неоднократно пробовали тренировать мышцы пресса, но, как и многие со временем забрасывали эту затею, не увидев за месяц никаких значительных изменений к лучшему. Возможно ваша методика была не совсем верной. Давайте разбираться вместе…

ГЛАВА 1. ВВЕДЕНИЕ

Почему методики не работают?

Для того чтобы накачать мышцы пресса не нужно быть профессиональным спортсменом. Для этого не нужно много времени или денег. Информации по поводу того, как тренировать мышцы пресса тоже более чем достаточно.

Обладатели заветных кубиков рассказывают различные способы тренировок, но результата по-прежнему нет. В таком случае это означает, что рекомендации не верны. Но какой смысл специалистам и тренерам давать ложные схемы? Ведь среди таких знатоков очень много людей с хорошо развитыми мышцами брюшного пресса и уж они-то наверняка должны знать, как его накачать.

Дело в том, что большая часть советчиков раздает неверные рекомендации неумышленно. Они просто не знают, как накачать пресс человеку, который решил это сделать с нуля. Такие специалисты дают рекомендации исходя из своих физических и генетических особенностей, не думая о том, что обычному человеку до них очень далеко и у него другие исходные данные.

Мы разберемся в построении красивого пресса поэтапно. Рассмотрим все нюансы, которые вам нужно знать для создания кубиков своей мечты. Я дам всю необходимую информацию и покажу действительно рабочие схемы, а не ультрамодные и малоэффективные.

Красивые методики лучше продаются.

Есть одна замечательная поговорка, которая гласит что качество продукта обратно пропорционально качеству рекламы. И чем красивее реклама, тем, как правило, бесполезнее товар.

Многие продавцы суперметодик спекулируют на вашем желании обрести красивые мышцы пресса. И чем более сладкую ложь они льют в ваше сознание, тем больше в нее хочется верить. Мне смешно, когда я вижу рекламу таких методик и тренажеров, но печально осознавать, что многие верят в эту ерунду от недостатка качественной информации.

Давайте пробежимся по самым бесполезным «лже» методикам накачки пресса, чтобы вы никогда не велись на красивую обертку:

Тренажеры для проработки пресса. Это разнообразные электростимуляторы мышц, модные ролики, специальные скамейки и т.п. Нам так активно пытаются продать эти приборы, потому что это не ложь в чистом виде, а полуправда. Многие из подобных товаров действительно способны нагрузить мышцы. Однако для проработки пресса специальные тренажеры вовсе не нужны. Вот об этом как раз продавцы умалчивают, наоборот используя человеческий комплекс «волшебной палочки». Обычному человеку хочется верить, что для достижения результата, есть какая-то специальная «волшебная палочка», приобретая которую можно будет получить заветный результат. Вот спекулянты и создают ауру высокой эффективности и научности вокруг простейших тренажеров, для того чтобы собирать с вас денежки.

Модные схемы тренировок. Подобных методик существует огромное количество. Это могут быть целые тренировочные направления такие как «турбо пресс» или «кор тренинг», либо даже отдельные не эффективные упражнения: боковые наклоны, «ножницы» и т.д. Особенности этих методик в том, что они действительно прорабатывают мышцы пресса, но имеют очень низкий КПД.

Диеты и таблетки для похудения. Дело в том, что многие люди хотят избавиться от жира на животе, для того чтобы стали видны мышцы пресса. И для решения этой проблемы часто советуют краткосрочные диеты и таблетки для похудения. Это все слабо работает, потому что после завершения диеты, сброшенные килограммы постепенно вернутся к вам обратно. Поэтому важно приобрести правильные привычки питания, а не сидеть на временной диете. И уж конечно никакие таблетки не заставят уйти жир с живота, если не будет ежедневного дефицита калорий.

ГЛАВА 2. АНАТОМИЯ МЫШЦ ПРЕССА

Для того чтобы накачать красивые мышцы пресса, нужно понимать, как они устроены. То, что люди часто называют прессом, является прямой мышцей живота. Помимо нее есть еще и другие мышцы и все их мы сейчас рассмотрим.

Прямая мышца живота

Прямую мышцу живота мы собственно и называем прессом, потому что именно она выступает на наружную стенку брюшины. Это плоская и длинная мышца, которая разделена на две половины вертикальной линией из сухожилий (белая полоса по центру). Эта линия представляет собой пучок сухожилий шириной от 1,5 до 2 см, которая начинается от лобковой кости и тянется вдоль живота вверх до самой грудной клетки. Этот пучок сухожилий   не единственный. Есть еще несколько пучков, которые пересекают прямую мышцу живота перпендикулярно направлению ее волокон.

Собственно, благодаря вертикальному пучку сухожилий и нескольким горизонтальным мы и видим те самые кубики на рельефном животе, которые образуют пресс.

Теперь нам становится понятно, что мы, прежде всего, работаем над одной целиковой мышцей (прямая мышца живота), а не над несколькими разными. Это говорит о том, что она не может работать частями, а всегда будет работать целиком.

Часто я слышу обманчивые утверждения по поводу того, что можно накачать отдельно нижнюю часть пресса от верхней. Запомните раз и навсегда, что нет таких упражнений, которые бы нагружали часть определенной мышцы. Пресс либо сокращается целиком, либо не сокращается совсем.

Если поменять вектор и угол нагрузки, то мы можем совсем немного сместить акцент. Но для нас это не столько принципиально, потому что разница в акцентах будет не больше 3-5%. Такая маленькая разница не сделает нам погоды в тренировке мышц пресса. Не смотря на то что из-за «квадратиков» вам кажется, что пресс это несколько мышц, на самом деле является одной прямой мышцей живота и физически не может сокращаться только в определенных местах. Ее функции – опускать ребра, тянуть грудную клетку вниз, сгибать позвоночник, поднимать таз.

Наружные косые мышцы живота

Наружные косые мышцы живота очень хорошо просматриваются у людей с маленьким процентом подкожного жира. Они тянутся наискосок от боковой части грудины к низу живота. При двустороннем сокращении наружные косые мышцы живота опускают ребра, сгибают позвоночник и поднимают таз. При одностороннем сокращении поворачивает туловище в противоположную сторону.

Внутренние косые мышцы живота

Внутренние косые мышцы живота находятся под наружными мышцами и не видны человеческому глазу. Поэтому дня нас они не столь важны. Скажу только, что их расположение фиксируется под углом в 90 градусов к внешним косым, и они выполняют функции: при двустороннем сокращении тянут грудную клетку вниз, сгибают позвоночник, поднимают таз. При одностороннем сокращении поворачивают туловище в свою сторону, совместно с наружной косой мышцей живота противоположной стороны.

Поперечная мышца живота