Упражнение “Жизненный круг”

Возьмите лист бумаги, нарисуйте на нем круг и поделите его на восемь секторов. Каждую долю обозначьте следующим образом – ЛЮБОВЬ, ДЕТИ, КАРЬЕРА, ЗДОРОВЬЕ И СПОРТ, САМООБРАЗОВАНИЕ, ОТДЫХ, ХОББИ, ОБЩЕНИЕ. Можно придумать свои сферы, согласно своим ценностям и разделить круг не на восемь, а, например, на шесть областей. Каждый сегмент круга раскрасьте от 1 до 10 согласно тому, насколько вы удовлетворены этой сферой жизни. Внимательно поработайте с каждой из долей. Посмотрите, насколько ровным получился ваш круг, и начните работать над неудовлетворяющими вас областями.

Упражнение “Когда я был счастлив”

Возьмите лист бумаги и запишите в столбик десять моментов в вашем прошлом, когда вы были счастливы. Это может быть все, что угодно. Например, катание на лыжах утром в заснеженном парке, страстный поцелуй, отлично вышитая картина и гордость за нее, блестящая защита диплома, любимые яблоки в сахаре, наслаждение книгой или мягкое покачивание в лодке на волнах. Теперь посмотрите на эти моменты, и подумайте, что их объединяет. Возможно, вам не хватает кинестетических ощущений, удовольствия от творчества, одиночества или, наоборот, дружеского общения. Но, чтобы это не было, вы скучаете по этим состояниям и вам необходимо вернуть счастливые моменты в свою жизнь. Как, решать вам, необязательно все повторять один в один, только знайте, что это сделает вас счастливыми и наполнит вашу жизнь новыми смыслами.

Упражнение “А что, если…”

Существует три распространенных варианта этого упражнения. Первый вариант. Представьте, что вам осталось жить один месяц. Что вы будете делать все это время – чем будете заниматься, чем наслаждаться, а с кем или чем предпочтете расстаться. Дальше удлиняйте промежуток – вам осталось жить один год, пять лет, десять лет. На самом деле, самое главное то, что вы выбрали сначала, остальное менее важно или навязано социумом.

Второй вариант. Делать только то, что вам действительно хочется и не делать того, чего не хочется. Другими словами, жить сердцем, а не умом. Это значит не общаться с человеком, если на встречу к нему ноги не несут, не насиловать себя ненавистной работой, заниматься любимыми делами и иногда баловать себя ароматной ванной и чашечкой кофе, не мучаясь угрызениями совести перед семьей.

Третий вариант. Представьте, что вы оказались сейчас в доме родителей, и вам семь лет. Посмотрите, вспомните, что вы любили делать в детстве, в какие игрушки играли, о чем мечтали и что рисовали в своих детских альбомах. И в первом, и во втором, и в третьем варианте ваши ответы подскажут, что для вас действительно важно в этой жизни и на чем следует сосредоточить внимание.

Упражнение “Новогодний коллаж”

Возьмите небольшой лист ватмана и сделайте новогодний коллаж. Только, имейте в виду, что он будет иметь несколько секретов. Во-первых, картинки и список целей-желаний должны быть на коллаже вместе. Например, на левой стороне вы клеите картинки, а на правой пишите список целей. Или сверху вы клеите картинки, а внизу записывайте свои желания. Во-вторых, коллаж нельзя убирать после новогодних праздников. В идеале, он должен висеть у вас перед глазами около вашего рабочего стола или в той комнате, где вы чаще всего находитесь. В-третьих! Важное условие! Обязательно над списком целей укажите дату, когда желания должны исполниться. Например, ставим дату – С 01 января по 18 января, или ЯНВАРЬ 2018 года (значит, все должно быть исполнено до конца января) или ЯНВАРЬ-МАРТ 2018 года и т.д. Это нужно для того, чтобы с азартом стремиться к указанной дате, а не расслабляться до следующего Нового года.

Упражнение “Я и другие”

А сейчас спросите своих знакомых и друзей, за что они вас любят и ценят. Какие ваши качества считают самыми значимыми, какие умения удаются вам больше всего, что, по их версии, является вашим несомненным талантом. Вспомните, за что вас хвалили учителя, начальник, что про вас говорили родители. Вспомните все свои достижения: проекты, успешно сданные экзамены, все вышитые салфетки, хорошо приготовленные борщи, выученные стихи и языки, сброшенные килограммы – запишите и порадуйтесь за себя! Вы же золото, а не человек!

Теперь, наоборот, проанализируйте окружающий мир. Чему бы вы хотели научиться, какой образ жизни перенять, кому из своих друзей вы по-хорошему завидуете. Посмотрите, чем занимаются ваши знакомые, ближайшее окружение, и что из этого вы могли бы взять себе на заметку. Например, ваша подруга Оля построила успешный бизнес, а вам все равно, зато Галя имеет троих детей и отлично готовит, и это вызывает у вас бурный восторг. Значит, именно образ жизни Гали вы хотели бы перенять. Также попробуйте выявить своих кумиров среди известных персон и брать пример с них. Это могут быть люди, добившиеся успеха в вашей профессии, звезды, успешные личности, политики, спортсмены, бизнесмены и даже просто литературные персонажи. Например, та же Скарлетт О'Хара может невероятно вдохновлять, особенно в самые тяжелые моменты жизни. Если вы читаете в газете, что Ирина Хакамада увлеклась каллиграфией, и вас это не трогает, смело проходите мимо. Зато если искренний интерес вызвало сообщение о том, что Сандра Буллок занимается боксом – необходимо немедленно попробовать.

И, наконец, обратите внимание на то, какие сериалы, фильмы вы смотрите, какие журналы и книги читаете. В них может быть прямая подсказка о том, в чем вы можете добиться успеха. И возможно, вам надо не просматривать часами сериал “Кухня”, а записаться на кулинарные курсы, не грезить о любви, а выходить в свет, не упиваться романами о Шерлоке Холмсе, а взять и подать документы в юридический вуз. Даже розовая мечта о красивой жизни в стиле Космо и заработке денег на фитнесе и фотографии вполне осуществима, если отнестись к этому серьезно и поставить себе конкретную цель.

Упражнение “ИДЕАЛЬНАЯ Я”

Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем себя, только так, чтобы на листе по краям осталось еще немного места. Рисуйте не очень ярко, простым карандашом образ таким, каким вы видите его на данный момент. Теперь посмотрите на свой рисунок. Чтобы вы хотели в нем изменить? Например, вы можете уменьшить себе фигуру, яркими фломастерами нарисовать себе шарфик и платье, сделать прическу или покрасить волосы в яркий цвет. Теперь займитесь подарками себе любимой. Рисуйте духи, цветы, деньги, все, что хотели бы иметь на данный момент. Далее напишите те качества, которых вам не хватает. Это может быть упорство, ум, женственность, чувство юмора, креативность. Возможно, ваша “ИДЕАЛЬНАЯ Я” сменила работу, увлеклась танцами или изучением иностранного языка – смело вписывайте это в свой портрет – либо словами, либо символами-образами. И, самое главное, не забывайте ежедневно работать над собой, ведь только действие и вера приводят к успеху.

Станция 2

Зажечь огоньку! Ту! Туу!

На следующей станции мы внимательно изучим то, что поможет нам в нашем пути. Ведь чтобы двигаться куда-то, для начала надо наполниться энергией и энтузиазмом! Без хорошего настроения невозможно не то, чтобы целей достигать, даже просто выполнять свои ежедневные обязанности, поэтому, дорогие друзья, будем зажигать огонек в наших сердцах и учиться радоваться каждому дню, несмотря на все проблемы и затруднения.

Для начала давайте рассмотрим наш багаж. Что поможет нам в достижении наших целей? Прежде всего, это наши внутренние и внешние ресурсы, которые, словно золотистые лучики, освещают наш путь и поддерживают все наши устремления. Что же это может быть.. Так, давайте посмотрим.. Ага! Вот! Внешние ресурсы – поддержка семьи, наличие компьютера с выходом в интернет, квартира, одежда, еда, любящий муж и творческие дети, верные друзья, работа со стабильной зарплатой, проживание на территории России, а не где-нибудь в горячей точке. А еще у нас в чемоданчиках хранятся наши бесценные бриллианты – внутренние ресурсы: здоровье, богатый жизненный опыт, общительность, уверенность в себе, любовь и доброе сердце, красота, ум, талант, обаяние, сила воли, оптимизм, энергичность.