Фокусируя свое внимание на переживаниях, мы ярче начинаем их чувствовать, что запускает в нас механизм стремления от боли или движения к удовольствию. С точки зрения науки именно эти два стимула в первую очередь определяют мотивацию человека.

Часто при визуализации всплывают не очень простые переживания, которые мы обычно прячем от себя, блокируем или отрицаем. Но взаимодействовать можно только с теми явлениями, что мы видим и осознаем. В противном случае будет неясно, что менять и куда двигаться.

Визуализация поможет понять, чего вы не хотите. Следующая техника подскажет возможное решение, покажет, каким может быть вектор вашего движения.

Давайте порисуем!

Чтобы дать возможность воображению показать нам наши истинные переживания и чувства, нужно расслабиться и позволить фантазии сделать свое дело. Теперь уже при помощи рисунка. Эта техника тоже активирует образное мышление.

Расскажу в двух словах, как это работает. Наши мысли нередко хаотичны, чувства не имеют формы, но при помощи таких методов, как рисунок или письмо, мы можем их структурировать. Любой способ творчески выразить свой внутренний мир может помочь. Поэтому психологи довольно часто используют арт-техники в своей работе. В том числе рисунок. Арт-методы помимо того, что помогают осознать, чего вы хотите, еще и снижают тревогу: когда мы выплескиваем свои эмоции на бумагу, то нам становится легче. В этом состоянии нам проще увидеть истинное положение вещей.

Инструкция

1. Рисуем картину «Нынешняя работа».

Это образ, ощущение того, как вы себя видите на данный момент в плане профессиональной деятельности.

Как рисовать? Как угодно. Чем рисовать? Без разницы, но лучше, если у вас будет в распоряжении большое количество цветных карандашей, фломастеров или красок. Задача – дать своему воображению возможность раскрыться. Постарайтесь почувствовать, как вы себя ощущаете на работе. Каким цветом это можно передать? Какими мазками/штрихами?

Вспомните детали, которые ярче всего описывают вашу работу. Насколько они для вас важны? Как бы они выглядели на бумаге? Изобразите их любым способом, которым захочется.

Подумайте, что становится главным, а что уходит в фон. Посмотрите на картину. Что получилось? Что, как вам кажется, нужно еще добавить или убрать?

Отследите, какие чувства и переживания вызывает эта картина?

2. Рисуем картину «Работа мечты».

Общие принципы выполнения техники такие же. Представьте, как выглядит дело вашей мечты. Ваш рисунок не обязательно должен изображать реальное место или реальных людей. Вы можете рисовать в жанре абстракции, сюрреализма, кубизма – как угодно. Рисунок должен отражать ваши переживания. Когда закончите, поразмышляйте над тем, что получилось. Как вы думаете, почему вы выбрали именно такие цвета и образы? Спросите себя: «Что я чувствую по отношению к рисунку и что чувствовал(а) в процессе рисования? Что происходит на рисунке?»

3. Сравниваем два рисунка

Осознайте переживания, которые возникают у вас при взгляде на каждый из рисунков, и сравните эти чувства.

Мой совет: рисуйте эти картины не подряд. Сделайте между ними перерыв. Сначала вы больше погрузитесь в состояние, отражающее текущую ситуацию. А, допустим, на следующий день вы сможете отдаться совершенно иным переживаниям: каким/ой бы вам хотелось быть? Эти состояния могут сильно отличаться, поэтому дайте себе время перенастроиться.

Пример: рисунки Татьяны, моей клиентки.

В арт-методах нет никаких требований касательно формы воспроизведения. Ваши образы могут быть какими угодно, и только вы потом сможете объяснить, что они для вас означают. Рисуйте так, как вы считаете нужным. Главное – углубиться в себя и понять, какая картина формируется в вашем воображении.

Но мы разные. Каждому человеку подойдут свои техники для поиска оптимального решения в сложный период жизни. Кто-то из нас лучше раскрывается в творческих процессах, а кто-то чувствует себя как рыба в воде, когда говорит на языке цифр.

Поэтому напоследок предлагаю очень хорошую технику на логическое мышление – для людей, которые любят раскладывать все по полочкам. Она поможет расставить все точки над «і», если одолевают сомнения в каком-то вопросе. По крайней мере, вы увидите реальное положение вещей и сможете рассчитать наилучший маршрут дальнейшего пути.

Техника выполнения (на примере моей клиентки Оксаны).

В этой таблице четыре столбца.

В двух первых нужно перечислить все аргументы «за» и «против» смены профессии: плюсы и минусы, выгоды и затраты.

В третьем и четвертом столбиках будут, соответственно, аргументы «за» и «против» выбора оставить все как есть.

Ваша задача – написать абсолютно все, что вас тревожит по этому вопросу. Не пренебрегайте даже мелочами и незначительными вещами. Указывайте все, что приходит в голову.

После того, как вы это сделаете, посмотрите внимательно на таблицу еще раз и подумайте, не возникает ли желания что-то дописать или подправить. Совершенно неважно, сколько утверждений у вас будет в столбиках, но лучше, если их количество в каждом столбце будет примерно одинаковым. Таблица не будет эффективна, если в первом столбике у вас будет десять пунктов, а в последнем – один.

Когда вы заполните все столбики, переходите к работе с внутренними ощущениями. Оцените важность каждого аргумента в отдельности для вас в данный период времени в процентах: 0 процентов – совсем не важно, 100 процентов – наиболее важно. Не думайте о том, как бы это оценивали другие. Главное, что ощущаете именно вы.