80% вашего внимания должно быть сконцентрировано на внутренних ощущениях и только остальные 20% – на внешних проявлениях. Ваш фокус и внимание должны быть направлены больше внутрь себя, нежели на внешние раздражители.
Чувствовать свое тело – это способ улучшения физического здоровья и повышения своего тонуса энергии. Поэтому каждый день по 15-20 минут направляйте свое внимание на ощущение тела и сосредоточиваясь только на этом и ни на чем более.
Как полюбить себя, если вы недовольны своим телом?
Нужно осознать, что природа дала вам именно эту внешность и это здоровье, а остальное зависит от вас. Однако важно не только любить свое тело, но и совершенствовать его.
Займитесь спортом, начните следить за питанием и здоровьем, ухаживайте за собой, проводите больше времени в парке и на природе, хорошо отдыхайте и высыпайтесь.
И скоро вы заметите положительные перемены: лицо станет посвежевшим, кожа – гладкой и чистой, а в глазах появится задорный огонек. Многим людям подобные метаморфозы помогают значительно повысить самооценку. Попробуйте!
Примите себя и позвольте себе быть собой.
Речь идет, в первую очередь, о каких-то недостатках внешнего вида. Они есть абсолютно у каждой из нас. Однако кому-то они доставляют постоянный дискомфорт, кто-то их не замечает, а кому-то удается обратить их в достоинство. Чтобы принять свои недостатки, нужно понять несколько простых вещей.
Во-первых, собственные недостатки кажутся гораздо большей проблемой, чем окружающим, которые их могут совершенно не замечать. Причина проста: каждая из нас сосредоточена на себе в 10 раз больше, чем на других. Доказанный факт.
Во-вторых, давно известно, что недостатки человека никак не связаны с его взаимоотношением с другими людьми, поскольку 99% роли здесь играют внутренние качества.
Вспомните кого-то из своих друзей, любимого человека, и представьте его с тем недостатком, который вас беспокоит. Станете ли вы к нему хуже относиться или меньше любить? Конечно, нет.
В-третьих, если недостатки нельзя изменить, беспокоиться о них бессмысленно.
Как бы просто это не звучало, на деле это оказывается сложнее. Однако если сильно захотеть – то все по силам. Просто всегда помните о том, что успех человека зависит от внутренних качеств, и совсем не определяется недостатками.
Примите себя такой, какая вы есть, со всеми вашими хорошими и «плохими» качествами. Ведь нет их плохих. Каждая особенность вашей личности вам в чем-то помогает и от чего-то защищает. Любите себя в любом проявлении и экспрессии, в любом вашем выражении.
Простите себе все, что было в вашем прошлом. Это важно, потому что люди часто осуждают самих себя, ненавидят себя и презирают за те вещи, которые сделаны в прошлом. Но на тот момент времени и с теми знаниями, вы не могли чувствовать по-другому и поступать по-другому. Поэтому все, что случилось тогда, было единственно возможным.
Примите все свои недостатки и любите себя с ними.
Фраза на все случаи жизни, которая поможет вам:
«Случилось то, что случилось. И это единственный из возможных вариантов. Я сделала все, что могла на тот момент».
Это не означает, что вы теперь не будете развиваться, пробовать новое и стремиться к лучшей версии себя. Эта фраза поможет вам выключить внутреннего критика и принять свои недостатки.
Прислушайся к своим желаниям.
Наверняка есть приятные вещи, которые вы не позволяете себе делать, поскольку считаете их излишним баловством. Или просто боитесь общественного порицания. Если это не аморальный, асоциальный или противоправный поступок, его вполне допустимо совершить.
Это может быть проявление внутренней свободы, выраженное в экстравагантной покупке, поступке или необычном виде отдыха. К примеру, все друзья и родственники считают вас серьезным человеком. А вам хочется покрасить волосы в ярко красный цвет. И вы имеете право пойти за своим желанием, несмотря на мнение окружающих.
Можно действовать и противоположным образом. Например, если не хочется идти с друзьями на вечеринку, просто откажитесь, и не переживайте, что они обидятся. Собственные желания важнее. Если же друзья скажут, что вы проявили неуважение, парируйте тем, что в данной ситуации неуважением является их излишняя настойчивость.
Учитесь слышать свои истинные желания и следовать за ними.
Задавай себе почаще вопросы:
Что я хочу сейчас? Что я хочу для себя лучшего? Это действительно то, что я хочу? Это мое желание или чужое? Это для меня важно или нет? Если я сделаю так, как хочу, что я приобрету, а что потеряю?
Работа с эмоциями
1) Позволь всему происходить
Позволь всему происходить. Не сопротивляйтесь. Что бы ни происходило, дайте этому быть без борьбы.
Наблюдение за тем, что происходит внутри вас самой – хорошая практика, нужно только наладить контакт со своими ощущениями. Отпустите себя и плывите по волне, а не против течения.
Вспомните приятное событие своей жизни, и поймайте это благостное ощущение внутри себя. А потом смотрите на событие из этого внутреннего расслабления.
Если вы в комфорте с собой и позволяете всему происходить, то почувствуете приятное наслаждение. Вы сможете быть в моменте сейчас. Ловите его.
2) Проживай свои эмоции
С самого рождения нас сопровождают эмоции. Страх, грусть, радость, гнев, стыд – это основные краски. И все они очень разные. При переплетении и смешении этих красок и их оттенков возникает великое множество и других чувств. От одних мы пытаемся избавиться. А другие страстно желаем.
Эмоции питают наши физические тела. И те, которые мы называем позитивными. И другие. Те, которые мы называем негативными. Это электрический ток для клеток, который так же нужен и важен, как пища.
При правильном проживании эмоции напитывают и заряжают тело подобно электрическому току, от которого работают лампочки, телефон, телевизор, стиральная машина и великое множество других приборов. И этот ток должен быть определенной величины, иначе техника поломается.
Точно так же для тела важно качество питания эмоциями. Но человек бежит от неприятных для него чувств или выплевывает эмоции наружу. А, чаще всего, заталкивает их глубоко в себя, не проживая. Тело не может напитаться необходимым и страдает, создает энергетические блоки и болеет.
Можно ли научиться напитывать тело качественным эмоциональным током? Да!
Для этого нужно вернуть внимание в тело. Не убегать из него в бесконечные мысли. Довериться своему организму, позволить и разрешить себе чувствовать любые эмоции, которые возникают внутри.
Вы имеете право переживать все эмоции и чувства, негативные в том числе. Это вторая сторона одной медали. Плюс и минус.
Принимайте их все с благодарностью, и дайте телу прожить эти волны без остатка до последней капли.
Когда процесс завершится, вы почувствуете, как наполняетесь приятным умиротворением и благодатью. У вас появятся новые силы для твоих повседневных дел и достижения желаний.
Имея такой навык, ваша любовь к себе расцветет, как прекрасный цветок. Вы всегда будете наполнены энергией и сможете построить счастливые отношения со своими близкими. Ведь между вами не будет препятствий в виде обиды, вины, стыда и раздражения.
Бывает, что между вами и другим человеком происходит ссора. При этом вы испытываете обширную гамму чувств. И чаще это негативные, болезненные эмоции и ощущения.
Чем дальше, тем больше едкие слова и обвинения больно бьют и жалят в самое сердце. Как трудно потом залечивать раны, заклеивать трещины и провалы в отношениях.
Остановись!
Если можете, уединитесь в спокойном месте. Другая комната, ванна, туалет, балкон. Прислонитесь к твердой поверхности. Прикройте физические глаза. Переведите взгляд в себя. Смотрите, как будто видите внутренними глазами, которые обращены внутрь тела.
Там сейчас буря эмоций. Внимательно их рассматривайте, как самое важное в этот момент. Вы можете назвать каждую ниточку этого бурлящего клубка. Может это обида, злость, бессилие, униженность, гнев, отчаяние и другие.
