Темп нашей жизни ускоряется с каждым годом. Но не всегда изменения идут по желаемому пути. Чаще всего каждый из нас не доволен карьерным ростом, бытовыми проблемами, финансовой стороной вопроса, личными успехами.
В последнее время особую популярность приобретает психология, эзотерика. Грамотный специалист всегда найдет правильный подход к человеку, найдет возможность помочь ему. Так как изменить свою жизнь при помощи аутотренингов и визуализации? Этому посвящена данная книга.
Основные понятия
Понятие аутотренинга очень обширно, говорить на эту тему можно бесконечно много. Подходов в данной проблеме много. Но сразу необходимо сказать, что для каждого человека свой индивидуальный метод. Аутотренинг интерпретируется, как способ самостоятельной регуляции своей психики, у истоков которого лежит самовнушение. Успешность такого способа зависит от некоторых факторов: желание совершенствоваться, возможность контролировать свои эмоции, вера в себя, результат сказанного слова.
Причем, формулу или фразу для аутотренинга можно скорректировать самостоятельно. Основное требование: слова должны соответствовать тому, от чего хочется избавиться или, наоборот, получить. Примерно тексты могут быть такими:
«С каждым днем мои дела идут лучше, я получаю то, что задумала» – формирование положительных мыслей, настроя, настроения;
«Любые трудности мне по плечу. Чего желаю, того и достигну» – тренинг на исполнение желаний;
«Все мои проблемы в прошлом. Я от них избавился» – снижение чувства страха, депрессии, проблемности
Принципы
Но техника тренингов требует определенного постоянства. Оформленные фразы необходимо проговаривать каждый день на протяжении недель, а возможно, месяцев. К тому же необходимо соблюдать прохождение нескольких шагов: расслабление – тело должно быть в расслабленном состоянии, необходимо сконцентрироваться на проблеме; самовнушение – в расслабленном состоянии проговариваем фразу, параллельно представляя то, о чем мечтаем; выход из расслабления – это можно сравнить с пробуждением организма ото сна.
Выделяется четыре принципа тренинга: релаксация, визуализация, утверждение, ритм. Эти принципы помогают в полную силу пользоваться своим воображением, отыскать внутренний образ, его словесное воображение.
С помощью релаксации можно подготовить тело к собственной работе: в это время человек расслабляется и фокусирует свое внимание с тем, чтобы услышать собственный голос.
Во время визуализации создается внутренний образ посредством слуховых, вкусовых, зрительных и осязательных ощущений.
При утверждении объединяются внутренние образы и слова при неоднократном повторении. При этом каждый человек себе внушает, что достигнет успеха. Произнося определенные слова, мозг концентрируется на достижении результата.
С помощью ритма осуществляется та или иная деятельность.
Техника медитации
При освоении техники медитации мозг настраивается на желаемый образ, а затем настраивает желаемую картинку. Результатом будет исполнение желания или мечты. Медитация – это определенный алгоритм действий, согласно которому мечта сбывается до мельчайших подробностей. Но стоит помнить: только ежедневные усилия приведут к мечте и дадут отличный результат.
Такой процесс можно поделить на определенные шаги. Первый шаг – работа над физическими ощущениями. Работает тело и подсознание, они связаны друг с другом: изменяется одно, а потом идет и смена другого. Вначале расслабляется тело, а затем начинает работать подсознание.
Когда в работу вступает ум, необходимо отбросить лишние мысли и избавиться от внутреннего диалога. Именно здесь необходимо воспроизводить первые картинки.
Следующая стадия – визуализация той жизни, в которой хочется быть и жить. Образы должны быть максимально реальными с включением всех деталей и мелочей. В этом процессе задействован весь организм.
Медитация должна проходить в уютном тихом месте, никто при этом не должен создавать помех. Для такой техники понадобится час личного времени:
Расслабление тела, замедление мыслительного процесса. Примите ту позу, которая Вам удобна: лежа или сидя. Расслабляйте все тело, концентрируйтесь на мыслях, своем теле. В этот момент необходимо ощутить связь со Вселенной.
Абстрагирование от своего тела, времени и места. В этот момент необходимо дать себе установку, что Вы погружаетесь в потенциал Вселенной, покидая оболочку своего тела и места. Фокусируйтесь на событии, привлекая потенциал и возможности Космоса. Наполняйтесь энергией извне.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
