Когда у нас появляются опасения, чувство безнадежности и страха, являются ли эти чувства ошибочными, следует ли их избегать? Доказывают ли эти ощущения, что мы плохие люди? Естественно, у нас возникают негативные мысли и чувства, ведь жизнь трудна. Но когда их встречает позитивное любящее принятие, готовность присутствовать в моменте, негативный заряд переживаний снижается. Внезапно появляется возможность чувствовать глубже, быть легкими и настоящими. Каждое мгновение мы можем посмотреть на мир заново. Это указывает на алхимическую силу благодарности.

Полезнее спросить «Какие чувства это у меня вызывает?», чем «Правда ли это?». Мы можем почувствовать, какая точка зрения наиболее благотворна. Так мы сможем принять более сильную роль, стать творцом обстоятельств своей жизни, а не их жертвой. Мы увидим, что из бесконечного множества значений можно выбрать те, которые способствуют нашему благополучию. Я рекомендую вам принять такое мягкое отношение, как в медитациях и упражнениях, приведенных в этой книге. Не бойтесь провалов и ошибок. Как каждая секунда тренировок способствует хорошей физической форме, независимо от того, насколько далеки мы от цели, так каждая секунда практики – это уже успех. Будьте благодарны за процесс обучения. Любой ошибочный шаг – его неотъемлемая часть.

Наш взгляд на мир создает нашу реальность. Наши фундаментальные понятия о себе и окружающем мире приводят к определенным последствиям и оказывают на нас глубочайшее влияние. Но мы редко уделяем время их анализу. Медитация, предлагаемая ниже, помогает отследить созидательные последствия вашего мировоззрения, чтобы вы смогли распознать свой творческий потенциал.

Давайте начнем с одного популярного убеждения: «Этот мир не имеет цели и смысла, он – лишь биологическая случайность. Все соревнуются друг с другом, испытывая нужду и лишения, которые приводят к неизбежной смерти». Прочитав это утверждение, прислушайтесь к себе. Просто отмечайте все возникающие ощущения. Для более глубокого погружения отложите книгу и закройте глаза.

► Просканируйте свое тело, начиная с пальцев ног и постепенно поднимаясь вверх, к голове. Как реагирует ваше тело? Есть ли в каких-то местах напряжение, спазмы, щекотка или даже боль?

► Возникают ли какие-то мысли, и если да, то какие? Что вам хочется немедленно сделать?

► Что становится возможным и невозможным в рамках этого подхода?

Теперь альтернативная точка зрения: «Этот мир – иллюзорное выражение сознания человека, бесконечно изобильного, познающего себя через исследование любви, творчества, красоты и единства».

Каковы ваши ощущения? Независимо от того, во что вы глубоко верите, согласны или нет, проверьте, что вы чувствуете. Снова отложите книгу, закройте глаза и просто отмечайте.

► Как вы реагируете эмоционально, физически и мысленно?

► На какие действия вдохновляет вас эта точка зрения?

► Что становится возможным и невозможным в рамках этого подхода?

В своем дневнике опишите ваши убеждения о себе и мире. Затем оцените их, как описано выше, и отметьте, какие чувства они у вас вызывают. Как выглядит реальность, в которой вы живете? Соответствует ли она вашим представлениям о том, что должно быть? Возможно, вы выбрали негативные переживания, или позитивные, или даже отреклись от своей созидательной силы. Сделайте глубокий вдох и откройте для себя возможность перестроить свой разум.

Я рекомендую применить открытия, полученные при выполнении вышеописанного упражнения, к вашим представлениям о себе и мире. Убеждения и чувства – это каркас, на котором строится ваша жизнь. Для меня было шокирующим, когда врачи говорили, что мое отношение не повлияет на развитие рака. Если бы я в это верил, болезнь стала бы разрушительной, как они и предсказывали. Мы всегда будем сталкиваться с негативными взглядами на мир. Мы можем либо бездумно принимать их, либо проанализировать свои чувства. Поддерживает ли вас такое мировоззрение? Если нет, то что вас поддерживает?

Выбор позитивного отношения к жизни вызывает каскадный эффект, обширный и научно доказанный. В 1975 году гарвардский врач Герберт Бенсон[1] описал «реакцию расслабления», при которой мы намеренно вызываем биохимическую реакцию, принципиально отличающуюся от реакции выживания «бей или беги». Мы можем приучить свое тело вырабатывать химические вещества и посылать сигналы, которые замедляют реакции мышц и усиливают приток крови к мозгу. Для этого существует много методов, включая медитацию, йогу, упражнения по глубокому дыханию, концентрацию внимания на визуализациях, звуках или аффирмациях или просто отслеживание, как поднимается и опускается грудь при дыхании. Когда у меня диагностировали рак мозга, я обнаружил, что лежащее в основе всех этих усилий позитивное отношение к миру позволяет нам расслабляться, даже когда возникают источники стресса и болезненные события. Важнее всего, что такие способности к сопротивлению можно тренировать, и основополагающую роль здесь играет благодарность.

Многочисленные научные свидетельства доказывают причинно-следственный эффект, который оказывают на наше здоровье мысли, эмоции, чувства и убеждения. Эффект плацебо, так хорошо обоснованный и документированный, демонстрирует, что даже когда лечение не обладает активными терапевтическими свойствами, мы все равно можем испытывать его благотворное влияние благодаря нашей вере. Психонейроиммунология – это изучение взаимодействия между разумом и нервной и иммунной системами. В ней собрано достаточно данных, позволяющих прийти к заключению, что укрепление психики поддерживает физическое здоровье и способствует исцелению.

Лучшие новости, с моей точки зрения, приносит неврология. Оказывается, наш мозг не статичен – он поддается обучению и даже перепрограммированию. Благодаря «нейропластичности» его можно перестраивать силой разума. Это работает так же, как физические тренировки. Регулярно тренируя свое тело, мы обретаем хорошую форму, и в результате наши тела продолжают функционировать на более высоком уровне даже при сокращении нагрузок. Нейропластичность доказывает, что это верно и в отношении мозга. Развивая фундаментальные способности, такие как благодарность, мы обретаем запас покоя и счастья. Мы становимся более устойчивыми.

УПРАЖНЕНИЕ

СВЯЗЬ ПОЗИТИВНОГО ОТНОШЕНИЯ С БЛАГОДАРНОСТЬЮ

Чтобы ощутить связь между благодарностью и позитивным отношением к себе, найдите удобное место, возьмите ручку и бумагу и сделайте один-два глубоких вдоха. Обратите внимание, как вы себя чувствуете, и оцените свое настроение по шкале от 0 до 10, где 0 – тоска и отчаяние, а 10 – восторг и блаженство. Запишите это число. Установите на телефоне таймер на 10 минут.

Перечислите аспекты своей жизни, за которые вы благодарны, начиная со слов: «Я благодарен за…» Позвольте своим мыслям перетекать от одного пункта к другому. Например: «Я благодарен за деревья, за их красоту, за стабильность, которой они учат, и за тень, которую дают. Я благодарен за зрение, которое позволяет мне видеть мир вокруг. Я благодарен за саму красоту, во всем множестве форм, и за ту прекрасную классическую гитарную музыку, которую слушал утром».

Спустя 10 минут еще раз сделайте глубокий вдох и проверьте, что чувствуете теперь. Снова оцените свое настроение. Что вы заметили? Что изменилось? Отражает ли ваша оценка увеличение позитивного отношения?

Чтобы усилить эффект, можно выполнять это упражнение в течение 30 минут. Если хотите действительно побаловать себя, совместите вышеописанный процесс с выездом на природу. Можете петь, кричать или провозглашать все, за что вы благодарны. Мне вспоминается дождливый и ветреный день на пустом новозеландском пляже, где я 45 минут кричал о красоте и великолепии моей жизни, после чего почувствовал такой восторг и радость, что промокшая одежда и замерзшее тело не имели никакого значения. Если на это способен сдержанный англичанин, то и остальные способны!