За прошедшие годы интерес психологов и СМИ к эмоциональной чувствительности, эмпатии, интроверсии и другим смежным темам вырос. Однако многие вопросы пока остаются без ответа. Эта книга пытается заполнить пробелы, предлагая альтернативную точку зрения на текущее отношение к чувствительности в современном обществе.

«Дело не только в том, чтобы избегать яркого света и громкого шума» – мы выйдем за пределы способов уклоняться от стимуляции

По мере изучения источников информации о высокочувствительных людях мы почти наверняка столкнемся с такими терминами, как «выживание», «защита» и «избегание». К сожалению, этот подход описывает картину, в которой чувствительные люди «слишком хрупки для этого мира». Обычные советы фокусируются на управлении перегрузкой: не допускать слишком сильной стимуляции, учиться формировать границы, ограничивать контакты, избегать эмоциональных вампиров и так далее. Эти советы небесполезны, но они одновременно подразумевают, что чувствительные люди как бы не вполне адекватны и малопригодны для жизни в нашем мире.

Эмоционально чувствительные люди глубоко понимают и воспринимают мир, они тонко настроены на все происходящее вокруг, но это только один аспект их природы. Они не просто чувствительны, они способны на глубокую страсть и любовь. Многие из них – экстраверты, черпающие силы в общении с другими людьми. Ключ к их полноценной жизни, таким образом, лежит не в полном одиночестве и избегании стимулов и не в отсутствии контактов и стимуляции.

Многие эмоционально чувствительные люди одарены, а одаренные люди нуждаются в некотором уровне стимуляции, чтобы поддерживать свой оптимальный уровень функционирования. Они чувствуют себя энергичнее и живее всего, будучи вовлеченными в отношения с теми, кто соответствует их интеллектуальному, физиологическому и эмоциональному уровню. Для них нехватка стимуляции так же вредна, как и ее избыток.

Когда мы считаем, что сломлены и неспособны справляться с жизнью, что нуждаемся в убежище и защите, то начинаем уклоняться от всего, а не расти и развиваться. В конце концов наш мир сужается, и мы перестаем ощущать собственный потенциал.

Было бы гораздо полезнее сфокусироваться на усилении своей устойчивости, на том, чтобы оставаться открытыми и двигаться в такт с жизненными приливами и отливами. Подход, предлагаемый в этой книге, сперва может показаться контринтуитивным: вместо того чтобы защищаться от неизбежных перемен в жизни, мы выбираем открытость. Вместо того чтобы прятаться, мы выходим в мир. Чувствительному человеку для процветания нужно открыться миру, а не скрываться от него.

Наша цель – раскрыть свои дарования, чтобы все мы могли проявить себя и оставить след в этом мире. Этого невозможно достичь, пребывая в состоянии, основа которого – страх. Я приглашаю вас перевернуть свое представление о высокой чувствительности: вы – не беспомощная жертва своих качеств, а мир – не поле битвы «мы против них». Вместо того чтобы прятаться и отступать, мы вместе должны найти способ проявить свои истинные страстные, любящие и щедрые натуры.

«Речь не только о том, чтобы правильно питаться и медитировать» – мы обратимся к эмоциональным корням проблем

Чувствительные люди легко могут найти советы, как изменить свой образ жизни: наладить качественный сон, уменьшить стресс с помощью медитации, диеты и пищевых добавок. Рекомендации этой книги выходят за пределы того, что можно подсказать с точки зрения «здравого смысла», так как в ней глубоко исследуются траектория человеческого развития и психологические последствия вашей эмоциональной чувствительности.

Хотя высокая чувствительность и не болезнь, она несет определенные сложности. В этой книге мы поговорим о боли, причиняемой недопониманием, об ощущении своей чужеродности и неадекватности и о том, как разобраться со всем спектром эмоций от страха до стыда. Хотя в книгу включены и некоторые практические советы, это не «методичка» по решению проблем. Самые глубокие и надежные изменения происходят благодаря трансформации образа мыслей и фундаментальных убеждений о себе и мире. Мы разберемся с базовыми воспоминаниями, которые породили существующие проблемы, чтобы рассеять эмоциональные затруднения там, где они зародились. Вам предстоит нечто большее, чем просто интеллектуальный процесс, – перемены на эмоциональном уровне. Сочетая традиционные психологические теории с духовной мудростью, я помогу вам обнаружить глубоко скрытые болевые точки и мобилизовать свои внутренние способности.

Поговорим об одаренности

Высокая чувствительность – обычное состояние для наиболее одаренных людей. Они особенно ярко реагируют на интеллектуальные, физические и эмоциональные стимулы, известные психологам как «раздражители». (Исследования показывают, что возбудимость – признак высокого потенциала развития, часто сопутствующий таланту.) Однако мало кто занимался связью между эмоциональной чувствительностью и одаренностью, возможно, потому, что термин «одаренность» перегружен смыслами.

Одаренностью часто называют высокий показатель IQ. На деле одаренность проявляется самыми разными способами, не только в виде интеллектуальных способностей. Помимо исключительных дарований в области искусств или спорта, существуют также куда более редко обсуждаемые межличностный, внутриличностный и духовный интеллект.

«Одаренный» – всего лишь слово, обозначающее обладание иным неврологическим складом и другими потребностями, нежели большинство. Как и цвет глаз или рост, это нейтральная, врожденная черта. Быть «одаренным» не значит превосходить других, это значит, что вы просто устроены по-другому. Одаренность также означает специфические сложности, поэтому таким людям отчаянно нужно безопасное место, свободное от осуждения и критики, где можно поговорить о многих радостях и печалях, которые приходят вместе с одаренностью.

Признав себя эмоционально одаренным человеком, вы начнете уважать свои уникальные потребности и, что более важно, перестанете стыдить себя за то, что отличаетесь от других. Именно ваша высокая чувствительность и интенсивность переживаний обеспечивают вам потенциальное преимущество. Таким образом, ради вашего роста и ради окружающих вас людей крайне важно принять свою идентичность и научиться воспринимать свои уникальные качества как достоинства, а не как недостатки.

В этой книге я приглашаю вас поразмышлять над рядом тем. Я надеюсь, что предложенные упражнения помогут вам по-новому посмотреть на свое прошлое, разобраться с настоящим и открыть новые возможности. Уникальные обстоятельства вашей жизни, ваши ценности и убеждения укажут вам путь. Некоторые идеи и концепции будут откликаться вам больше других, поэтому, пожалуйста, свободно выбирайте нужные вам, отбрасывая остальные.

В первой части книги мы рассмотрим идею эмоциональной чувствительности и глубины переживаний. Возможно, порой вас критиковали, называли «слишком чувствительными» и говорили, что вы чрезмерно все драматизируете. Может быть, вы даже начали подозревать, что с вами что-то не так и эта чувствительность – симптом болезни. В первой главе мы рассмотрим некоторые определения и разберемся, что именно мы имеем в виду, говоря об «интенсивности переживаний»[3] или «эмоциональной чувствительности», а также обсудим некоторые характеристики, связанные с ними. Во второй главе мы изучим их более подробно, раскрывая такие понятия, как высокочувствительная личность, одаренность, эмпатия, тонкие границы и интроверсия. Глава третья фокусируется на эмоциональной одаренности – различных формах, которые она принимает, и качествах, проявляемых одаренными людьми; там же мы поговорим о чрезмерной возбудимости. Глава четвертая завершает первую часть книги обсуждением связи между эмоциональной чувствительностью и психическим здоровьем.