– Пусть этот майор Владимиров мечтает. Через десять минут я как раз его самого бить начну, – проговорил я. – Он пришел на тренировку, которую я сейчас буду проводить для спецназа ФСБ. Этот субъект – бывший кандидат в мастера спорта по боксу. Придется ему объяснить, что лишние двадцать килограммов, набранные им с тех пор, как он бросил тренироваться, ему на пользу не пошли.
– Ладно, удачи тебе. Я в твоих способностях не сомневаюсь. Ты сам-то сколько весишь?
– Неделю назад взвешивался, было восемьдесят семь. Это для меня тоже максимальный вес. Дальше толстеть я себе не позволяю, хотя возраст, конечно, сказывается, и жирок отлагается. Особенно на боках.
– Этого нам с тобой не избежать. Все! У меня деньги на телефоне кончаются. Привет Тамаре. Скорейшего ей выздоровления!
– Спасибо, я передам.
Я убрал аппарат в чехол, сунул его в карман куртки, пристроенной на вешалке, захватил с полки легкие перчатки и двинулся к выходу из тренерской.
В спортзале бойцы спецназа ФСБ уже выстроились, согласно армейской привычке, по ранжиру, то есть, как говорят среди солдат, по росту и жиру. Я сразу с искренним сожалением отметил, что чем ниже у них был рост, тем объемнее талия. Мне следовало приложить максимум усилий, чтобы заставить их заниматься не только в спортзале, но и дома. Конечно, если жена позволит.
Встречался я однажды с журналистом, который на жену жаловался. Купил он себе гантели, стал заниматься дома.
Жена взъелась:
– Фигуру решил себе подправить! Какая баба тебя надоумила!
Она схватила одну гантелину и ударила бы мужа по голове. Но эта железяка оказалась настолько тяжелой, что замахнуться ею женщина просто не смогла. Жена этого парня была патологически ревнивой.
На руках у всех моих новых подопечных были эластичные спортивные бинты. Я заранее просил полковника Альтшулера, чтобы он обязал всех бойцов это сделать. Тот так и поступил.
Майор Владимиров стоял в строю одним из первых, как ему и было положено. Навскидку я бы сказал, что рост у него был в районе ста восьмидесяти семи сантиметров. Обычно в схватке такие бойцы имеют преимущество на дальней дистанции. Оно, как правило, проявляется на первых минутах. Но стоит только эту дистанцию сократить, как им становится некуда девать длинные руки. Вот так их и надо бить. Тут самое главное – видеть, куда ты наносишь удар.
– В первый раз, когда мне довелось посетить этот спортзал, здесь как раз шла тренировка… – начал я.
– Без тренера, – не очень-то вежливо перебил меня майор Конопольский, стоящий ближе к концу строя. – Делали, кто что пожелает, кто во что горазд, товарищ подполковник. Тренер к тому моменту вышел в отставку. Но он занимался с нами только самбо и дзюдо. Ни рукопашному бою, ни боксу нас никто никогда не обучал.
– Тем не менее вы все равно что-то делали. Пусть даже самостоятельно. Это уже хорошо. Но я тогда мельком посмотрел на пары и заметил одну общую характерную деталь. Вы – по крайней мере большинство из вас – наносите удар, не видя, куда и как бьете. Лишь бы руку выбросить в надежде на то, что она куда-то попадет. Это не просто малоэффективно, но еще и опасно. Противник смотрит на вас, видит ваш удар, защищается от него и наносит встречный, куда более точный и эффективный. Вот я сразу вижу в строю двух бывших боксеров. – Я ткнул пальцем в спецназовцев. – Про майора Владимирова пока вообще не говорю. Спрашивается, как я их определяю? По сломанному носу? Но это заметно только у одного из них. Нет, я сужу по бровям. Боксеры, которые рефлекторно закрывают глаза во время атаки, своей или противника, пытаются бороться с этим именно за счет бровей, поднятых как можно выше, на самый лоб, и правильно делают. Это помогает. Предупреждаю, что сразу не получится, но тренировка поможет. А сейчас, как и полагается, начнем с разминки. Все упражнения повторять за мной, кто сколько сможет, поскольку способности у всех разные. Толк будет только тогда, когда вы перестанете себя жалеть. Я понимаю, что такое усталость, но без нее никакой пользы от ваших занятий не будет. Итак, сначала вокруг зала легким бегом. Делать это здесь, по сути дела, негде. Поэтому я предлагаю каждому из вас совершать пробежку дома, перед выходом на службу. Начинать можно с десяти минут, потом перейдете на полчаса, позже – на час. Итак, начали. – Я встал во главе строя и побежал.
Спецназовцы двинулась за мной. Скромные размеры зала не позволяли нам бежать ни в полную силу, ни даже вполовину таковой. Иначе офицеры, самые легкие на ногу, уже толкали бы в спины тех, которые отставали в общем строю.
Поэтому я скоро перешел на гусиный шаг. Само по себе это упражнение вроде бы и не выглядит достаточно важным. Однако в реальности гусиный шаг дает значительную нагрузку и на мышцы, и на дыхательную систему, и, самое главное, на вестибулярный аппарат.
На развитие вестибулярного аппарата я намеревался дать еще одно задание, упражнение, которое рекомендуется проводить как можно чаще даже дома. Следует выбрать точку на потолке, показать на нее пальцем и с поднятой рукой вращаться вокруг своей оси сначала в одну, а потом и в другую сторону. Это позволяет бойцу сохранять ориентацию в пространстве даже тогда, когда его атакуют несколько человек с разных сторон.
Казалось бы, упражнение пустяковое. Его выполнение в первые моменты вызывает только смех, особенно у человека, непривычного к нему. Мало кто может сохранять равновесие уже через десять секунд вращения. Но впоследствии оно будет продолжаться и минуту, и три, а равновесие останется на прежнем уровне. Это упражнение вместе с пробежками стало домашним заданием для офицеров. Я не был уверен в том, что их этому когда-нибудь учили.
Было у меня для них приготовлено и еще одно задание. Однако я решил припасти его на следующее занятие, поскольку пока не имел при себе того предмета, с которым необходимо было проводить это упражнение.
Я продолжил разминку, чередуя силовые упражнения, такие, например, как отжимание от пола, с расслабляющими мышцы. Когда дело дошло до боя с тенью на бегу, я обратил особое внимание офицеров на синхронность работы рук и ног.
– Какие мышцы у человека сильнее? Рук или ног? Понятно, что ног. С этим спорить бесполезно. Поэтому, когда вы бьете рукой, необходимо подключать ногу. Сам удар должен начинаться чуть ли не с носка ноги, волной проходить через все тело и завершаться в точке соприкосновения кулака с тем местом, куда он летит. Это очень важный момент, который следует постоянно контролировать.
Все это я проговорил, совершенно не задыхаясь. Тренированные легкие позволяли мне сделать это.
Но я тут же заметил, как тяжело дышит большинство моих новых учеников. В том числе и майор Владимиров. Ему не помогло спортивное звание, достаточно высокое в не таком уж и давнем прошлом.
Дышать тяжело все они начали после передвижения гусиным шагом. Это автоматически означало, что ходить так всем им придется больше, чтобы приподнять свою дыхалку на должный уровень.
– Америка не случайно считается Меккой современного профессионального бокса, – продолжал я свой монолог. – Он там и в самом деле находится на очень высоком уровне. Не случайно большинство чемпионов мира по происхождению американцы. Так вот, в США проводились исследования на силу удара. Причем в двух вариантах. При первом спортсмены просто били по специальной груше, фиксирующей силу удара, из привычной для себя стойки. При втором варианте они делали то же самое, но уже сидя на скамье. Разница была потрясающей. Сила удара отличалась чуть ли не в два раза. Самые заядлые нокаутеры порой вообще теряли до двух третей своей мощи. При этом обычные аутфайтеры, то есть бойцы, не обладающие нокаутирующим ударом и выигрывающие чаще по очкам, утрачивали очень мало. Этот пример доказывает, что боксеры-нокаутеры используют силу ног и всего тела, что невозможно сделать в сидячем положении. Вот и давайте учиться наносить удар по всем правилам. – Сначала я показал, как должна идти нога, потом объяснил, в каком положении в работу включается рука, и продолжил: – Все это вы должны отработать до автоматизма на боксерских мешках и грушах. Прошу к снарядам, на каждый мешок по два человека с разных сторон. Перчатки пока можно не надевать. Кулак требуется набивать. Для начала вы будете делать это в бинтах, потом снимете их и будете работать голой рукой. Но это только через недельку-другую, в зависимости от жесткости вашей кожи на кулаках. Это вопрос индивидуальный.
