© Морозова Л. В., Мельникова Т. И., Виноградова О. П., 2018

© Оформление. ООО «Бук», 2018

«Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» (Гиппократ).

Физическая культура, как часть общей культуры, оказывает существенное влияние на формирование личности. В первую очередь это физическое развитие, укрепление здоровья, хорошее функциональное состояние организма, физическая готовность к труду и защите своего Отечества, а также постижение смысла физического воспитания, эстетики физических упражнений, спортивной этики, знания основ спортивной гигиены и воспитание устойчивой мотивации к организации здорового стиля жизни.

Целью физкультурного образования студентов высших учебных заведений является формирование физической культуры будущего квалифицированного специалиста.

Студенты на занятиях по дисциплинам: «Физическая культура» и «Элективные курсы по физической культуре» овладевают большим объёмом теоретических и специально-прикладных знаний, умений и навыков. Это достигается на лекционных, методико-практических, учебно-тренировочных занятиях и на самостоятельных занятиях.

Совокупность используемых в учебном процессе физических упражнений классифицируют по следующим группам:

1) упражнения, развивающие сердечно-сосудистую, дыхательную системы, вестибулярный аппарат;

2) упражнения, развивающие физические качества (выносливость, быстрота, сила, гибкость, координация);

3) упражнения, формирующие прикладные навыки (лазанье, переноска грузов, преодоление препятствий, работа на высоте и т. д.);

4) упражнения, имеющие эффект неспецифического воздействия (недостаток кислорода, резкие перепады температуры и атмосферного давления).

В данном учебном пособии представлено содержание упражнений силовой направленности, организация и формы проведения занятий по развитию силовых способностей. Приводятся примеры специальных силовых упражнений на различные мышечные группы для использования на учебно-тренировочных занятиях при составлении комплексов и при самостоятельной работе во внеучебное время.

Ни для кого, ни секрет, что с возрастом нарушается обмен веществ, уменьшается мышечная масса, выносливость, сила, что ограничивает активность человека практически во всех сферах жизни. Эти изменения заметны как в эстетическом аспекте, так и в плане здоровья. Отличным «противоядием» являются, правильно спланированные и реализованные силовые тренировки, они всесторонне воздействуют на организм, укрепляют его как в физическом, так и в психологическом плане.

В современном мире нагрузки на организм человека очень велики, даже в повседневной жизни. Поэтому необходимо развивать различные группы мышц и тренировать их силу.

При выполнении силовых упражнений, происходят микроразрывы мышечных волокон, что способствует ускорению синтеза мышечных протеинов, и благодаря этому происходит восстановление и укрепление мышечных волокон с использованием аминокислот, что в итоге повышает устойчивость мышц к прогрессирующим нагрузкам. Таким образом, мышцы адаптируются, увеличиваясь в объёме, наращивая силу и становясь более выносливыми.

Силовые упражнения заставляют мышцы работать на пределе своих возможностей. Благодаря тренировкам мышечные волокна становятся толще, а чем толще волокно, тем больше сила его сокращения. Более того, в мышцах происходят разнообразные благоприятные изменения: меняется химический состав мышечного волокна, в нем накапливаются вещества, обеспечивающие работу мышц энергией (гликоген и соединения фосфора); активно разрастается сеть капилляров, снабжающих мышцы кровью, за счёт чего они получают больше питательных веществ и кислорода. При выполнении силовых упражнений объём пропускаемой крови через работающую мышцу увеличивается в 30 раз.

При выполнении силовых упражнений мышцы нуждаются в притоке кислорода и питательных веществ, а также удалении продуктов обмена. Все эти задачи выполняет кровь, притекающая к мышцам по системе кровеносных сосудов. За движение крови отвечает главный орган кровеносной системы – сердце. Благодаря его сокращениям, ежеминутно в аорту выбрасывается около 5 литров крови. Когда тело человека подвергается физическим нагрузкам, мышцам требуется в 4–5 раз больше кислорода. У тренированного человека в этом случае в несколько раз увеличивается объём кровеносных сосудов, и они пропускают больше крови (вплоть до 40 литров). Возрастает сила и скорость сокращений сердца. Регулярные нагрузки приводят к тому, что сердце начинает работать экономичнее, увеличивается его общая масса.

Таким образом, силовые тренировки позволяют поддержать в тонусе сердечно-сосудистую систему, делают человека работоспособнее и сильнее. Он сможет длительное время выполнять сложную физическую работу и быстрее сумеет восстановиться после неё.

Говоря о связи между мышцами и мозгом, следует упомянуть об исследовании, проведенном бразильскими учёными. Они обнаружили, что 6 месяцев занятий силовыми упражнениями существенно улучшили умственные способности участников эксперимента. Тренировки улучшают краткосрочную и долгосрочную память, способность к вербальным рассуждениям и умение удерживать внимание. В свою очередь учёные из Виргинского университета обнаружили, что мужчины и женщины, занимавшиеся силовыми упражнениями три раза в неделю в течение 11 месяцев, отмечали существенное снижение уровня гомоцистеина, который связывают с развитием старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.

Перед началом силовых занятий рекомендуется пройти медицинское обследование и на протяжении всего тренировочного процесса необходимо советоваться со специалистами.

Показания:

• Необходимость активизировать работу иммунной системы – силовые тренировки помогают усиливать естественную защиту организма.

• Необходимость укрепить спину, исправить и закрепить правильную осанку, усилить прочность связок и сухожилий, провести профилактику остеопороза.

• Наличие лишнего веса – тренировки способствуют расщеплению и уничтожению жировых клеток.

• Необходимость повышения плотности костной ткани.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.