«Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть».
Теодор Рузвельт
Предисловие
В этой книге я хочу познакомить читателей с эффективными поведенческими стратегиями и принципами, помогающими сохранять психологическую устойчивость и силу в сложных жизненных ситуациях.
В основе книги – опыт психологического консультирования и работы с клиентами. Автор книги – практикующий психолог. Сфера исследовательских интересов – методология психологии и психотерапии. В книге изложены практические наблюдения и эффективные психологические принципы, на которые стоит обращать внимание в жизни, особенно в сложных ситуациях, а также с целью профилактики. Книга будет полезна широкому кругу читателей, кто желает укрепить свои душевные силы и эффективно справляться с трудностями жизни.
В книгу включены научные методы и теории. Также здесь вы познакомитесь с набросками, анализом и размышлениями по важным, как мне кажется, темам, которые не раскрыты достаточно полно в популярной и научной литературе.
Принцип – это бессодержательный механизм, стратегия, которая охватывает большое количество конкретных содержательных ситуаций. Большинство разделов книги описывают именно принципы, которые вы можете применять на практике.
В психологии принято работать с «головой» клиента, а не с ситуацией. У каждого из нас уже в наличии закрепившиеся нейронные связи и сети. Мы повторяем одинаковые схемы поведения и реакции, тем самым создаем свои ситуации.
В процессе практики психологического консультирования я пришел к выводу, что самыми эффективными являются недирективные беседы, которые формируют у клиента радость-ориентированный, творческий стиль мышления.
Надеюсь, эта книга будет мотивировать на применение здравого смысла в жизни. Когда мозг распознает врага (то, что приносит боль), он меняет модели поведения, чтобы избежать боли. Знание психологических принципов для сохранения баланса и равновесия в жизни поможет каждому отказаться от дестабилизирующих моделей поведения и заменить их сбалансированными, эффективными, радость-ориентированными моделями. Ведь человеческое счастье – это радость от жизни!
В книге рассказано не о том, как развиваться, а о том, как сохранять устойчивость.
Приятного чтения, дорогие друзья! Желаю всем успехов и благополучия!
Кто Я?
Начнем с вопроса о целях наших действий и усилий в жизни. Таким образом станет легче понять себя.
Чего мы хотим? Кто мы? Для того чтобы ответить на эти вопросы, нужно определиться с пониманием себя самих, своей сути, пониманием движущих нас в нас самих сил.
Правда в том, что мы биологические существа с определенным набором инстинктов, потребностей и интересов, живущие в поле культурной матрицы, в поле норм и правил, накладываемых на нас социумом и культурной средой. В этом пространстве нам и предстоит жить, с ним нам и придется разбираться, к нему адаптироваться и в нем же себя проявлять. Задача непростая, но решаемая.
Возможно, перед нами всегда есть выбор – все усложнять и перегружать теорией или выделять самое важное, глобальное, ценное и не тонуть в собственных мыслях. Разум человека способен сам просчитывать детали, нам же достаточно определиться в главных моментах, задать основные векторы движения мысли. Получается так, что мы создаем эскизы, наброски по основным темам, а разум дорисовывает и прорабатывает детали автоматически без нашего сознательного усилия. От нас же требуется оставаться открытыми к новым фактам и опыту, готовыми учиться и развиваться. Важно понять это.
Верное определение базовых понятий о нас самих, нашей сути, потребностях, стремлениях и интересах – это то основание, которое даст более ясное представление о «Я».
Все мы хотим в первую очередь выжить, выжить и жить хорошо, по-человечески. Мы хотим безопасности и комфорта, контакта и общения с миром нас окружающим. Мы желаем, чтобы нам было интересно жить. Желаем проявлять и испытывать свои способности, раскрывать потенциал возможностей. Мы хотим любить и быть любимыми. Вот такой, по сути, «скромный» список.
Проблемы возникают, если нам это не удается, когда нам что-то мешает. Не будет большим секретом сказать, что в жизни каждого человека есть такие препятствия. Каждый ведет свою скрытую войну, о которой окружающие мало что знают. Мы все сталкиваемся с препятствиями. Человека определяют «трудности», с которыми он борется.
Пока мы в игре и поглощены ей, пока мы отождествлены со своими проблемами и трудностями, нам сложно проснуться, увидеть поле битвы сверху и понять, где же выход, путь решения сложной ситуации. Просто нужно принудить себя встать в такую метапозицию и увидеть картину в целом, сверху. Решения придут быстрее и проще.
В этой книге я опишу такие опорные точки, взгляды, концепты, которые помогут быть сверху проблем, помогут управлять собой и ситуациями, а не быть поглощенными и ведомыми.
Процесс жизни – это процесс развертывания психической энергии вовне. Если нечто препятствует нашему спонтанному проявлению себя в мире, мы воспринимаем это как проблему или препятствие и начинаем обдумывать и решать, что делать, как справиться с задачей. Можно сказать, что самые великие умы человечества – самые внимательные и восприимчивые к сложностям человеческого бытия. Не имея такого видения, невозможно включиться в столь масштабный сознательный поиск счастья.
Задача такого поиска более эффективно решается, когда мы понимаем, что такое счастье и возможно ли оно. Как его точно идентифицировать, описать, представить. Как ответить на вопрос, что такое счастье для человека?
На этот вопрос я отвечу так: счастье – это бытие в состоянии бодрствования, бытие в состоянии готовности справиться с задачами, которые ставит жизнь. Это вопрос баланса, наличия ресурсов, силы, осознанности и понимания. В таком состоянии мы способны испытывать радость и положительные эмоции, быть в настроении. Как правило, мозг вознаграждает нас длительным чувством удовлетворенности и радости после того, как мы справляемся с новыми задачами, обучаемся новому, решаем проблему, привносим в свою жизнь новую полезную информацию, понимание.
Быть разумным стратегом по жизни, грамотно планировать и действовать с наилучшим эффектом и последствиями для себя и своего окружения. О большем мы вряд ли можем мечтать. Что может быть больше? Только искренняя любовь как результат грамотного отношения к жизни. Слабыми мы никому не нужны, даже себе.
По результатам своих действий и опыта у нас рождаются истории о себе. Мы выстраиваем о самих себе рассказы в уме. Эти рассказы, эти я-концепции и будут представлять нас в переживаниях и мыслях. Я-концепция будет презентовать нас окружающим людям, влиять на поведение.
Сложно разделить себя деятеля и себя сущностного, не зависящего от событий и успехов в жизни. Об этом мы поговорим позже, в последующих главах.
Принципы успеха
Эту главу хочу начать со слов Теодора Рузвельта: «Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть». Никогда, никогда, никогда не сдавайтесь!
Почему я перешел к теме успеха в книге о психологической устойчивости? О какой устойчивости идет речь? Под такой устойчивостью понимается психологическое здоровье, пребывание в здравом уме, разумном действии и в положительном настроении. Всегда ли это так у нас с вами? Что нарушает наше равновесие и заставляет тревожиться и переживать? Вечно маяться от страхов и тревог, впадать в депрессию и раздражение. А то и чего хуже – уходить в зависимости.
Один вопрос, который мы часто задаем себе, но не находим ответа: «Что делать?». Мы не всегда знаем, что и как нам делать. Психическая энергия в таком состоянии словно спрессовывается, сдавливается в этом жизненном аттракционе иллюзий. Все упирается в наличие либо отсутствие верной, точной информации и понимания. Таким образом, можно говорить о том, что большинство нарушений психологического здоровья представляют из себя информационную проблему.
