Самая высокая продолжительность жизни – у дирижеров, которые сочетают постоянное движение с высоким моральным удовлетворением от красоты музыки. Игорь Моисеев в 93 года делал постановки танцев для своего ансамбля, демонстрируя новые приемы. Галина Уланова в 86 лет преподавала балетное мастерство совсем еще юным девушкам. Помогают сохранить молодость профессии философа, художника и священника.

Всем нам не очень легко бороться с жизненными трудностями. Но, несмотря на все это – и жизнь хороша, и жить хорошо!

И все мы хотим активного долголетия, радоваться каждому новому дню, насыщать его ранее неведомыми событиями.

«Я люблю жизнь и хочу жить!» – провозгласил известный гуманист Поль Брегг. В этих словах выражено желание каждого человека. Жизнь – это драгоценность, это сокровище из сокровищ.

Чтобы прожить долгую и интересную жизнь, необходимо ежедневно прилагать усилия. Мы нередко увлечены работой, проблемами и заботами своих родных и друзей, а на внимание к себе, к своему телу не оставляем сил, не прислушиваемся к потребностям организма. И начинаем о нем вспоминать только тогда, когда заболеваем, почувствуем приближение старости. Мы постоянно (и на это требуется минимум времени и денег) должны находить в себе силу воли следить за своим здоровьем. Именно следствием этого будет радость красоты жизни, удовлетворение своим внешним видом и делами, уважение окружающих.

Китайские гигиенисты для сохранения здоровья давали несколько важных рекомендаций.

Лицо нужно массировать, а волосы чаще расчесывать. Глаза должны постоянно двигаться. Уши должны быть постоянно настороже. Зубы верхние и нижние должны постоянно соприкасаться. Рот должен быть всегда приоткрыт. Сердце должно быть всегда покойным. Сознание должно всегда присутствовать. Спина должна быть всегда выпрямленной. Живот нужно чаще гладить. Грудь всегда должна быть выгнутой. Речь всегда должна быть немногословной.

Постарайтесь быть всегда спокойным и счастливым. Счастливые люди любят себя, верят в себя, считают себя умными. Это оптимисты и экстраверты. Счастливые люди чувствуют, что они сами управляют своей жизнью. Человек, имеющий настрой на здоровое полноценное существование, живет дольше, чем его сосед, снедаемый злобой или завистью. Нередко проблему денег люди ставят на первое место. На Земле немало стран, где народам живется еще хуже нашего. А они не унывают, пляшут, смеются и даже устраивают карнавалы. Богатые тоже плачут! Не только оттого, что боятся возмездия, так как деньги нередко нажиты нечестным путем. Но и от одиночества, от неверия в искренность окружающих людей.

Все испытываемые нами отрицательные эмоции, стрессы отражаются и на физиологических реакциях организма. Когда мы грустим или нервничаем, иммунная система перестает вырабатывать специальные клетки, защищающие организм от инфекций и даже рака. Психологи советуют, что если невозможно изменить ситуацию, то нужно изменить отношение к ней! Вспомним знаменитую фразу д`Артаньяна: «Ограбили! А ведь могли бы убить!».

Повод для положительных эмоций можно найти всегда. Нужно только дать себе позитивную установку: «Я живу, а не прозябаю, я всегда умею найти в жизни хорошее!» И тогда вам захочется улыбнуться. Чувство полного удовольствия и наслаждения жизнью укрепляет иммунную систему. Спортивная игра, интеллектуальный поиск, неожиданное радостное переживание – тоже стрессы. Но такие стрессы целебны.

Необходимо научиться избавляться от напряжения. Расслабляйтесь, занимайтесь аутотренингом (методика изложена во второй главе книги). 10 мин аутотренинга заменяют 2 ч сна!

Чаще смейтесь! Во время смеха работают, кроме мышц лица, мышцы брюшного пресса, диафрагмы, даже желудка. В это время мы дышим особенно глубоко. И это способствует доставке кислорода клеткам, улучшает состояние легких. Оказывается, долгожители отличаются удивительно независимым характером и чувством юмора. Встречайтесь с веселыми людьми, коллекционируйте шутки и анекдоты и от всей души радуйтесь каждому новому дню.

Один из важных факторов долголетия – гармоничная семейная жизнь. Счастливый брак, любовь и дружба делают людей счастливыми. По данным профессора Эндрю Освальда, длительный брак приносит столько же счастья, сколько и ежегодный дополнительный доход в 60 тыс. фунтов стерлингов. Особенно крепкими супружеские узы делает умная, красивая жена, которая может умело управлять финансами семьи и совмещать домашние заботы с профессиональной карьерой.

Одинокие люди не доверяют другим людям. Вследствие этого они более беззащитны и уязвимы. Если вы одиноки, постарайтесь найти близкого человека. Вы должны помнить, что близкие отношения надо холить и лелеять. Причем делать это надо каждый день, по скольку без внимания и участия они гибнут. Им всегда требуется ваш душевный свет и ваше добро. Будьте щедрыми, и это окупится с лихвой.

Любовь – самый мощный жизненный стимул. Еще не так давно наш современник, известный писатель Сергей Михалков в свои без малого 90 лет женился на женщине, которая была моложе его на полвека, и пара думала о продолжении рода. Он называл рецептом долголетия любопытство: «Жизнь таит в себе столько любопытного. Как же отказать себе в удовольствии посмотреть на это?»

Дарите друг другу ласку. Сексуальные отношения призваны восстанавливать внутреннюю энергию организма, считают японцы. Во время акта любви происходит обмен дополняющими друг друга элементами энергии. Во время сексуальных ласк вырабатываются в большом количестве бетаэндорфины, гормоны счастья. Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе! Даже пьющие и курящие мужчины, занимающиеся сексом дважды в неделю, живут дольше сторонников правильного образа жизни, если те занимаются сексом 1–2 раза в месяц.

Наблюдения за влюбленными студентами установили, что активация «любовных зон» мозга (именно они выделяют бетаэндорфины) вызывает торможение деятельности тех его частей, которые «отвечают» за страх и депрессию. Любить по-настоящему полезно как для головного мозга, так и для организма в целом. Интересно, что высокообразованные трудоголики – самые ненасытные любовники.

Причина этому – их энергия, бьющая через край. Особенно отличаются меломаны.

Удовлетворенность работой прибавляет нам годы жизни. Рецептом против старения души уже упоминавшийся Игорь Моисеев называл творчество и фантазию. Конечно, счастье в работе реально при условии, что требования на работе отвечают возможностям человека и не подавляют его. Получив удовлетворение от работы, можно продлить это прекрасное ощущение, хорошо организовав и проведя свой досуг.

У высокообразованного человека меньше шансов, чем у неуча, заболеть болезнью Альцгеймера, старческим слабоумием. Умные живут дольше, как показали авторы наблюдения 3 тыс. шотландских детей, родившихся в 1932 г. В 11 лет у них определяли тест на умственные способности. Среди тех, кто дожил до 1997 г., было на 37 % меньше людей с коэффициентом умственного развития до 85 единиц, чем тех, у которых этот коэффициент был более высоким и равнялся 115 единицам.

Несомненно, высокий показатель умственного развития зависит от наследственности и от родительской заботы. Кроме того, люди с высоким интеллектом более склонны вести здоровый образ жизни: правильно питаться, ограничивать потребление алкоголя и не курить. А вот социальная среда не оказывает решающего влияния на показатели умственного развития. Интеллектуалы, люди творческие, всю жизнь «шевелят мозгами» и получают от этого удовольствие. У них большое количество ассоциативных связей между нервными клетками, и при гибели одних клеток утрачиваемые функции начинают выполнять другие клетки, которые ранее не были задействованы. Вот почему деятели науки и культуры сохраняют светлые головы до старости и не страдают болезнью Альцгеймера.