Теперь верните исходный образ и приблизьте его к себе, если он далеко или удалите его от себя, если он близко. Отметьте изменения своих переживаний в ответ на эту процедуру. Снова верните исходный образ. Если он у вас четкий -- сделайте его расплывчатым. Если расплывчатый -- сделайте его четким. И проследите за изменением своих ощущений.
Ваша задача -- найти те параметры образа, которые достаточно сильно меняют ваши ощущения и переживания. Кроме перечисленных, можно назвать такие параметры как яркость, насыщенность, баланс цветов, движение (есть/нет), скорость движения, объемный или плоский образ, блеск изображения, симметричность, наличие или отсутствие рамки и т. д. Количество подобных характеристик зрительного образа очень велико. Поэкспериментируйте с ними, и ваши усилия будут вознаграждены.
В итоге этого упражнения вы найдете два-три, а может и больше параметров образа, которые действительно изменяют ваше состояние. Все это очень индивидуально. Например, есть люди, для которых блеск изображения вызывает переживание "праздничности" и приводит к повышению настроения. Для других увеличение или уменьшение изображения связано с легким головокружением и потерей пространственной ориентации. Кто-то испытывает беспокойство в ответ на ускорение движения в образе, а у кого-то в ответ на это резко повышается общий тонус. Яркие картинки, если их быстро приблизить к себе, также оказывают тонизирующее воздействие.
Очевидно, что полученный опыт можно использовать в своей жизни. Далее мы как раз и сосредоточимся на практическом применении этих знаний для улучшения качества нашего повседневного бытия.
Все, что вы открывали в себе чуть раньше, можно успешно использовать для обретения новых возможностей, изменения своих переживаний. Я хочу показать и рассказать, как это делается. Для примера возьмем фрагмент записи одного из семинаров, который мы вели с коллегой.
Ведущий: Сергей, что бы Вы хотели изменить
сейчас в своем внутреннем опыте?
Сергей: Весь день меня преследует ощущение
неудачи.
Ведущий: А с чем это связана, как Вы считаете?
Сергей: Сегодня утром, за завтраком, я уронил
чашку и разбил ее. Это буквально выбило
меня из колеи на весь день.
Ведущий: Что, чашка была такой ценной?
Сергей: Пожалуй, нет.
Ведущий: Тогда как же разбившейся чашке удалось
"выбить Вас из колеи"?
Сергей: Когда я был маленьким, то отдыхал летом у бабушки с дедушкой. И однажды разбил чашку. Бабушка очень рассердилась на меня и отругала.
Ведущий: В связи с разбитой сегодня утром чашкой у Вас...
Сергей: Я увидел как бабушка на кухне собирает осколки и отчитывает меня.
Ведущий: Вы увидели образ своего детства?
Сергей: Да, очень отчетливо.
Ведущий: А что, чашка -- это единственное, что Вы разбили, сломали или испортили у бабушки?
Сергей: Нет, я много чего них переломал.
Ведущий: Но это не вызывает у Вас неприятных переживаний.
Сергей: Нет. О чем-то я даже вспоминаю с улыбкой.
Ведущий: О чем Вы вспоминаете с улыбкой?
Сергей: Однажды я лез через забор в огороде,
сломал перекладину и шлепнулся прямо на грядку с луком.
Ведущий: Вы видите какой-то образ?
Сергей: Да, я вижу как лук торчит у меня между пальцев, а перед носом висит большое яблоко с соседнего дерева.
Ведущий: У Вас есть два образа: один Вас беспокоит и вызывает неприятные переживания, другой вызывает улыбку.
Сергей: Да.
Ведущий: Сравните эти два образа Они оба цветные?
Сергей: Да.
Ведущий: Есть ли разница в яркости, насыщенности цветов?
Сергей: На картинке с разбитой чашкой цвета
более темные, как бы сгустившиеся. А на
второй картинке все какое-то солнечное, прозрачное.
Ведущий: Все прозрачное и...
Сергей: Поэтому очертания какие-то нечеткие.
Ведущий: А на картинке с чашкой?
Сергей: Там все отчетливо.
Ведущий: На каком расстоянии от Вас находятся первая и вторая картинки?
Сергей: Они одинаково удалены. Они обе очень близко. В картинке с чашкой я слышу бабушкин голос.
Ведущий: А в другой есть какие-то звуки?
Сергей: Нет.
Ведущий: Сергей, картинка, вызывающая у Вас улыбку, прозрачна, предметы на ней имеют нечеткие очертания, там нет звуков?
Сергей: Да.
Ведущий: Воспроизведите картинку, где бабушка собирает осколки. Сделайте ее прозрачной, при этом очертания предметов теряют отчетливость, пропадают все звуки...
Сергей: Она у меня не становится прозрачной и звук голоса сохранился.
Ведущий: В кухне есть окно?
Сергей: Да.
Ведущий: В окно светит солнце, все озаряется светом...
Сергей: Да! Стало светло, все как бы засветилось изнутри, нет четкости и тишина.
Ведущий: Верните первоначальную картинку... Солнечные лучи освещают комнату....
Сергей: Да. Снова все засветилось.
Ведущий: Сделаем эту процедуру еще несколько раз и каждый раз быстрее, чем прошлый.
Ведущий: Попробуйте вернуть и удержать первоначальную картинку, где бабушка собирает осколки.
Сергей: А она сразу становится светлой...
Ведущий: И какие ощущения у Вас возникают теперь?
Сергей: Неприятные эмоции исчезли.
Ведущий: Посмотрите, что стало с Вашей разбитой чашкой сегодня утром.
Сергей: Да, утро-то было солнечным. Все как-то посветлело и расплылось.
Ведущий: А как Вы переживаете это событие?
Сергей: Мне даже забавно стало, что я расстраивался из-за чепухи.
В этом диалоге есть много интересного. Например, становится понятным, как человек создает себе плохое настроение. Разбив утром чашку, он знает, что этого мало, чтобы весь день быть "выбитым из колеи". Тогда Сергей находит в своем прошлом опыте аналогичное событие, связанное с действительно сильными негативными переживаниями. Вот его ругает близкий человек. Он еще не знает цены вещей и считает, что совершил что-то ужасное. Чувствуя себя одиноким, нелюбимым, беззащитным, Сергей дает волю своим переживаниям и расстраивается, как говорят, "на полную катушку".
Один из эффективных способов создать себе плохое настроение заключается в следующем. Любую мелкую неудачу постарайтесь связать с крупной неприятностью из вашего прошлого. Желательно еще и не одной, а несколькими. Если вы сделали все правильно, то получите доступ к массе негативных переживаний. Чем, очевидно, и заполните данный день своей жизни.
Я привел эту шутливую рекомендацию, потому что и хорошее настроение человек создает себе точно таким же способом. Каждый из нас сам делает себя либо несчастным, либо счастливым. Объем работы, необходимый и в первом, и во втором случае, в общем-то, один и тот же. Главный вопрос в другом, на что лично Вы ориентируетесь. Люди часто оказываются неспособными дать себе отчет, к чему же они действительно стремятся.
Из приведенного фрагмента семинара, можно понять, как данный конкретный человек сортирует свой опыт. Обычно мы не обращаем внимания, чем отличаются образы радостных и печальных воспоминаний. Люди сосредоточены на содержании своего опыта, на переживаниях с ним связанных. Форму же, в которую упакован человеческий опыт, чаще всего упускают из вида. Считают ее чем-то второстепенным.
Диалог ведущего с Сергеем позволяет обнаружить, что неприятное беспокоящее воспоминание связано с образом, где превалируют темные тона, предметы четко очерчены, слышны звуки. Образы, вызывающие улыбку, как бы прозрачны, размыты очертания всего окружающего и нет звуков. Если Сергей меняет параметры беспокоящего его образа и делает образ светлее и прозрачнее, очертания предметов размытыми, убирает звуки, то меняется и его эмоциональная реакция. Он перестает испытывать неприятные эмоции.
Ведущий повторяет процедуру изменения параметров картинки несколько раз. Цель повторений -- научить наш мозг и психику самостоятельно делать это. Причем скорость имеет принципиальное значение. Все процессы в психике протекают очень быстро, одну-две секунды, чаще даже доли секунды. И если Вы пытаетесь чему-то научиться, делая это медленно, то вряд ли Вам будет сопутствовать успех. Можно привести такое сравнение: представьте, что Вы учите стихотворение, заучивая одну строчку в месяц. Скорее всего, Вы никогда не выучите его.
