– соревновательные;

– специально-подготовительные;

– вспомогательные (дополнительные).

Дополнительные развивающие упражнения выполняются со штангой, гирями, гантелями, а также с применением тренажеров для развития различных мышечных групп.

Гурфинкель B. C., Левин В. С., подразделяют СУ по степени воздействия на мышечные группы на локальные (с включением в работу 1/3 мышечного аппарата), региональные (с включением в работу 2/3 мышечного аппарата) и тотальные, или общего воздействия (с одновременным включением в тренировочную работу всего мышечного аппарата).

Доронин A. M., Мамий А. Р., Коваленко A. B. указывают, что тренирующий эффект СУ, кроме режима работы мышц, определяется и такими компонентами как, величина отягощения, темп выполнения упражнения, количество повторения за один подход и время отдыха между подходами.

Барабанов А. А., Перов П. В. считают, что основным моментом, определяющим тренировочный эффект, являются средства, методы и способы развития физических качеств, которые в основном и определяют динамику адаптационных изменений в организме спортсменов. В практике тренировочных методик используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов СС.

Подробное описание методов развитие СС встречается в работах таких авторов как, Кострюков В. В., Фалеев A. B., Хабаров А. А., Ворожейкин О. В., Дворкин Л. C., Евтушенко С. Ф., Хорунжий К. А., Медведев A. C., Якубенко Я., Костенко А. П., Городниченко Э. А.

На рисунке 2 графически представлены 8 основных методов развития силовых способностей описанных вышеуказанными авторами.

Рис. 2. Методы развития силы в пауэрлифтинге

По мнению Городниченко Э. А., в зависимости от скорости выполнения движений и числа повторений в подходах, величины отягощения, а также от двигательного режима мышечной работы и количества подходов происходит развитие различных видов СС, таких как скоростно-силовые способности, собственно-силовые способности, силовая выносливость. При использовании СУ величину нагрузки дозируют или весом поднятого отягощения, выраженного в процентах от максимальной величины, или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ). Вес отягощений колеблется от минимального (60 % от ПМ), малого (от 60 до 70 % от ПМ), среднего (от 70 до 80 % от ПМ), до большого (от 80 до 90 % от ПМ) и максимального (свыше 90 % от ПМ). Аналогичное мнение можно встретить и у других авторов.

Для возможности использования разных упражнений используется анатомо-физиологический анализ СУ, который дает информацию о вовлекаемых в работу основных и вспомогательных мышцах при выполнении упражнений. По данным Бурмистрова Д. А., Кузнецова А. Ю., Медведько Ю., N. A. Evans, R. Kennedy, P. Manocchia и др., каждое двигательное действие, направленное на развитие определенной мышечной группы, является базовым или изолирующим упражнением (рисунок 3).

Рис. 3. Классификация упражнения в пауэрлифтинге

В своей работе Бурмистров Д. А. указал, что в базовых (многосуставных) упражнениях задействовано два или более сустава, что говорит об участии нескольких мышечных групп. В изолирующих (односуставных) упражнениях задействован один сустав и, следовательно, одна мышечная группа.

Классификация упражнений изложенная в указанных работах, а также в работах Delavier F., Ибеля Д. В. и других авторов, графически представлена на рисунке 3.

Хорунжий К. А. указывает на то, что количество подходов и число повторений отдельных упражнений в силовом троеборье могут принимать различные значения в зависимости от возраста и квалификации спортсменов, этапов и направленности спортивной подготовки. Свидетельством этого может служить многообразие рекомендаций, которое встречается в научно-методической литературе.

Опытным атлетам автор рекомендует выполнять по одному подходу «до отказа» в каждом упражнении, перед выполнением сета «до отказа» необходимо хорошо разогреть тренируемые мышечные группы с малыми весами.

Бурмистров Д. А. отмечает, что если выразить величину отягощения в процентах от индивидуального максимума отягощения, исчисленного в мерах веса (например, от наибольшего веса штанги, посильного выполняющему упражнение), и сопоставить ее с ПМ, наблюдаемым при том или ином отягощении, обнаруживается, что при увеличении отягощения на определенную величину, ПМ уменьшается на соразмерную величину – и наоборот, увеличение ПМ сопряжено с соразмерным уменьшением отягощения. Для развития собственно-силовых способностей и одновременного увеличения мышечной массы применяются упражнения, выполняемые со средней скоростью движений, до выраженного утомления. Для начинающих атлетов величина отягощения варьируется в пределах от 40 до 60 % от ПМ, для спортсменов среднего уровня 70–80 % от ПМ. Отягощение увеличивается после того, как количество повторений в одном подходе начинает превосходить первоначальное (ПМ сохраняется в пределах 10–12 повторений). Данную методику можно применять в тренировочных программах высококвалифицированных спортсменов, так и в тренировочных занятиях с юными и начинающими атлетами. Для атлетов высокого уровня по мере развития силовых способностей вес отягощения постепенно повышается до 5–6 ПМ (приблизительно до 80 % от максимума). Об этом ранее также указывали Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. и другие авторы в различных источниках и в различной интерпретации.

Якубенко Я. Э. указывает, что годовой объем тренировочной нагрузки у сильнейших спортсменов в пауэрлифтинге находится в пределах 1500–2000 часов.

Такие авторы как, Шейко Б. И., Бурмистров Д. А., Степанов B. C., Горбов А. М., Гузеев П. М., Пименов Ю. И отмечают увеличение доли СФП с уровня 30–40 % от общего объема тренировочной нагрузки у начинающих атлетов до 80–90 % у высококвалифицированных спортсменов.

Шейко Б. И., Бурмистров Д. А., Степанов B. C., Горбов А. М., Гузеев П. М., Пименов Ю. И. говорят, о возможности увеличения СФП практически до 100 процентов, а ОФП использовать только для ускорения восстановительных процессов в организме после напряженной тренировочной работы на развитие СС.

Величина тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге изменяется за счет увеличения либо уменьшения величины отягощения, темпа выполнения упражнений, количества повторений в подходе и продолжительностью отдыха между подходами, что отмечают Шейко Б. И., Медведев A. C., Якубенко Я. Э.

Гузеев П. М., Пименов Ю. И., Остапенко Л. А. указывают на другую составляющую тренировочной нагрузки – интенсивность, которая в пауэрлифтинге определяется по весу отягощений и по степени напряжения при выполнении СУ.

Хорунжий К. А. говорит о том, что количество подходов и число повторений отдельных упражнений в пауэрлифтинге могут принимать различные значения в зависимости от возраста и квалификации спортсменов, этапов и направленности спортивной подготовки, свидетельством этого может служить многообразие рекомендаций, которое встречается в научно-методической литературе.

Хабаровым А. А., Холоповым В. А. даются указания о необходимости выполнять спортсменам среднего уровня 4 подхода по 5–10 повторений, выполняя при этом за одну тренировку от 6 до 8 упражнений для развития СС.

Как указывают Фалеев A. B. Хабаров А. А., Холопов В. А., Коршунова А. В., квалифицированным спортсменам необходимо прорабатывать каждую мышечную группу 2 раза в неделю, выполняя 3 упражнения на каждую из них, 2–4 подхода в упражнении, от 5 до15 повторений в подходе.

Особо значимым фактором в управлении подготовкой спортсменов в пауэрлифтинге является уровень тренировочной нагрузки в соревновательный период. Наиболее часто в пауэрлифтинге применяется 12-недельный цикл, из расчета на участие в 4 соревнованиях в годичном периоде. Но высококвалифицированные спортсмены часто применяют тренировочные циклы другой продолжительности, в содержании которых количество соревнований колеблется от 1 до 6, об этом имеются данные в работах Якубенко Я. Э, Щетины Б. М.