Елена Хотулева
10 способов победить депрессию. Серия «Проверено на себе».
***
От автора
Дорогие читатели! Прежде всего, я хочу пояснить, для кого эта книга, ведь многие называют депрессией плохое настроение и тоску. Так вот, обращаю ваше внимание – я писала это для тех, кто находится в аду настоящего заболевания, кто безнадежно лечится у психиатров или других врачей. Эта книга для тех, кто боится потерять надежду на выздоровление или давно ее потерял. Это десять советов для тех, кто хочет радоваться жизни, но не может, кто мечтает активно работать и зарабатывать, но не в силах сделать порой даже шаг, кто заболел настоящей депрессией, принимает таблетки, лечится и изо дня в день ждет, когда, наконец, отпустит.
Это книга из серии «Проверено на себе». И это не просто название. Я пишу о том, что когда-то помогло мне. И надеюсь, что-то из этого поможет вам.
***
Оглавление
Глава 1. Сила воли.
Глава 2. Работа, деньги, социальный статус.
Глава 3. Чувство вины
Глава 4. Вера.
Глава 5. Место покоя.
Глава 6. Внешний вид. Еда.
Глава 7. Творчество. Курсы.
Глава 8. Физическая активность.
Глава 9. Суицид.
Глава 10. Раздражающие факторы.
***
Глава 1. Сила воли.
Как бы тоскливо и безнадежно это ни звучало, но без силы воли победить депрессию бывает очень сложно. Даже, если вам подобрали чудодейственные таблетки, назначили прекрасную схему лечения, ничего не получится, пока вы сами не решите стать здоровым. Придется взять себя в руки, даже если эти руки бессильно висят вдоль тела.
Но не перегните. Вам не надо внушать себе, что вы здоровы, что вам все по плечу, что вы можете сдвинуть горы. Нет! Помня о том, что вы больны, старайтесь пересиливать себя только в самых жизненно-необходимых вещах – это принципиально важно!
Сила воли вам потребуется ежедневно, чтобы вставать с кровати, умываться, завтракать, потом идти по делам, делать какую-то домашнюю работу или выполнять свои служебные обязанности. Вы должны заставлять себя прилично одеваться, стараться следить за внешностью, хотя бывает, что это превращается в пытку. Вам надо будет готовить какую-то еду или хотя бы находить силы, чтобы прожевать то, что лежит перед вами на тарелке. На все это потребуется сила воли. Цепляйтесь за нее как за спасательный круг, потому что иначе депрессивный ад не отпустит вас из своих когтистых объятий.
Не отбрасывайте в сторону свою силу воли – это главный совет по борьбе с депрессией, но это и введение к остальным советам, потому что без решимости победить, вы не сможете воспользоваться моими рекомендациями.
Однако важно чтобы вы понимали, что я ни в коем случае не призываю вас изображать из себя здорового человека, перенапрягаться и работать как сияющий от счастья оптимист. Помните, что вы больны, что каждое усилие с вашей стороны – огромный подвиг, что вы вправе восхищаться собой за каждый шаг, сделанный по земле. И еще – ни в коем случае не отказывайтесь от лечения и не пытайтесь доказать, что одного желания достаточно, чтобы вылечиться. Так бывает очень редко, да и то обычно с теми, кто на самом деле болен не депрессией, а чем-то другим.
Я не знаю, кто вы, мой дорогой читатель, поэтому, скорее всего, в своих советах напоминаю человека в темной комнате, который хочет кому-то помочь, но даже не видит, кто находится с ним рядом. Поэтому я буду «говорить» в темноту, надеясь, что мои слова сами найдут нужного слушателя.
Чтобы вы поняли, что я хочу сказать, призывая вас проявлять силу воли, попробую структурировать свои советы.
Надо пересиливать себя только в самых жизненно важных ситуациях. Заставляйте себя:
– Есть
– Спать
– Отдыхать
– Соблюдать личную гигиену
– Прилично одеваться (старайтесь не ходить в грязной и рваной одежде и обуви)
– Если можете, то заставьте себя следовать советам, изложенным в этой книге, если трудно, то немного подождите и вернитесь к ним спустя некоторое время.
– Не переедать (об этом будет сказано в одной из глав)
Между тем, обратите внимание, что ни в коем случае не надо заставлять себя:
– Улыбаться и веселиться, если вам это не приносит никакого положительного результата. Не идите на поводу у «доброжелателей», которые советуют «смотреть на все проще», «не накручивать» и т.д. Они все равно не понимают, что вы чувствуете, поэтому их советы могут навредить.
– Вести активный (спортивный) образ жизни. Это наиболее частый совет, который дают врачи депрессивным больным, уверяя, что поход в бассейн, занятия фитнесом, прогулки по парку подарят вам чудесное выздоровление. Безусловно, некоторым это помогает. Но не большинству. Слушайте себя. Если вам доставляет это неприятные ощущения, если изматывает, вытягивает из вас последние жизненные силы, то такая активность не только не приведет к желаемому результату, но наоборот может спровоцировать дополнительную болезнь, например, простуду.
– Встречаться с друзьями, приятелями. Вы часто можете услышать врачебный призыв «развеяться и отвлечься». Вам могут советовать поговорить с близкими людьми, чтобы они выслушали вас, развеселили, что-то посоветовали. Да, все это так. Но учтите, что если вам не хочется этого делать, вы испытываете страх перед такими рандеву, то не идите на поводу у советчиков. Дело в том, что любое сказанное вам слово может вызвать обострение болезни. Причем даже если человек говорит это без злого умысла. Например, рассказ о том, что кто-то провел прекрасный отпуск, покоряя горную вершину, может спровоцировать у вас приступ комплекса неполноценности, если вы сами в этот момент еле передвигаете ноги.
Будьте осторожны. Друзья и родственники необходимы, но бывают моменты, когда общение со здоровыми людьми может сильно навредить. При этом как бы это «грешно» не звучало, вам могут помочь рассказы знакомых о каких-то их неудачах. И здесь дело не в исцеляющем злорадстве – просто депрессия такая подлая болезнь, которая заставляет человека заниматься постоянным сравнением. И если вы видите, что здоровый сильный человек терпит неудачу там, где вы (абсолютно больной) добились каких-то результатов, то это может повлиять на вас, как магическое зелье.
– А еще вам придется с помощью силы воли заставить себя без истерик и паники принять то, что некоторое время вам придется лечиться и страдать, но и одновременно вам надо будет уверовать в то, что это обязательно закончится. Вы должны будете внедрить себе в голову мысль, что этот недуг обязательно пройдет, просто потому что такова природа этой болезни. За тьмой обязательно наступит ремиссия, и вы будете удивляться, что не могли улыбнуться, что не могли встать с кровати, не хотели жить. Все это уйдет в прошлое. И вы должны знать как дважды два, что вечных депрессий не бывает, а если у кого-то такое произошло, то это была не депрессия, а какая-то другая болезнь, например, гормональный сбой.
***
Глава 2. Работа, деньги, социальный статус.
Нередко причиной депрессии становится потеря работы или источника дохода. И вы попадаете в замкнутый круг – к прежнему уровню благосостояния вам не дает вернуться самочувствие, но при этом ваше здоровье ухудшается, потому что депрессия усиливается из-за постоянной нервотрепки по поводу отсутствия денег и потери социального статуса.
