Соблюдение законов об охране труда своевременное и полное использование отпусков и выходных дней, правильная организация труда предупреждают развитие хронического переутомления.

Однако есть люди, главным образом представители умственного труда, которые слишком переоценивают свои силы и не считаются с правилами гигиены. Этим лицам необходимо помнить, что организм человека не прощает насилия над собой и им грозит инвалидность или полуинвалидность.

Постоянные систематические нарушения режима труда и отдыха нередко ведут к разным заболеваниям. Иногда кажется, что они наступили внезапно. На самом же деле это результат длительного неправильного образа жизни. Так, например, инфаркт сердца постепенно надвигается в течение многих лет предыдущей жизни больного. Перевозбуждение нервной системы, переутомление, недосыпание, злоупотребление алкоголем, курение — все это подрывает здоровье тех, кто считает себя крепким и здоровым и ошибочно думает, что все эти нарушения правил гигиены ему не опасны.

Между тем пренебрежение к нормальному отдыху ведет к преждевременной старости и укорочению жизни. С переутомлением нужно бороться рациональной организацией труда и разумным и достаточным отдыхом.

Для преодоления чувства усталости некоторые люди пьют крепкий чай и крепкий кофе, а также принимают особые препараты (фенамин, первитин и др.), которые помогают усталому человеку временно продолжать работу. Длительное и систематическое применение этих средств приносит вред.

Совершенно недопустимо прибегать к таким "стимуляторам" трудоспособности, какими являются спиртные напитки, табак, морфин и др. Употребление их ведет к хроническому отравлению и истощению нервной системы. Стимулирующее же действие этих веществ лишь кажущееся. И люди, потребляющие их, медленно и не заметно снижают трудоспособность, подрывают здоровье и укорачивают свою жизнь.

Какой же труд для человека наиболее полезен и менее утомителен — умственный или физический? Любой труд, если он правильно организован и доставляет удовольствие, полезен человеку. Более утомителен тот труд, который выполняется беспорядочно или неохотно. Такое отношение к труду характерно для капиталистического производства.

Нужно иметь в виду, что никакой труд не возможен без участия нервной системы. Поэтому физический труд и труд умственный, строго говоря, не являются противоположными видами работы.

Иногда бывает даже трудно установить, какой труд считать умственным и какой физическим. Это относится, например, к работе механика, шофера, токаря по металлу, ткача и ко многим другим современным профессиям.

Развитие техники ведет к тому, что мышечная работа все больше заменяется работой мозга. У квалифицированного рабочего начинает все больше преобладать умственный труд. Но есть и преимущественно умственный труд, при котором отсутствует грубая мышечная работа. Такой труд более утомителен. Поэтому и отдых после умственного труда должен быть более продолжительным, чем после работы преимущественно физической.

Каким же должен быть правильно организованный отдых?

Глубоко ошибаются те люди, которые считают, что отдых и безделье — это одно и то же. Совершенно неправильно сводить отдых только к покою, сну, лежанию. Наукой твердо доказано, что настоящий отдых должен обязательно включать и элементы движения, например физкультуру, прогулки, спортивные игры, легкий физический труд и пр., т. е. отдых должен быть активным.

Еще И. М. Сеченов установил, что активный отдых действует на организм более благотворно и значительно полезнее пассивного отдыха, т. е. пребывания в полном покое.

Каким образом пришел Сеченов к такому заключению?

Он делал опыты, поднимая груз пальцем. Однажды, когда предельно утомленная правая рука отдыхала, находилась в покое, И. М. Сеченов стал поднимать и опускать груз неутомленной левой рукой. Он с удивлением заметил, что усталость правой руки исчезает заметно быстрее, чем при полном покое обеих рук. Сеченов сделал совершенно правильный вывод, что если утомленный орган временно прекращает работу и пребывает в состоянии покоя, а в это время работает другой, неутомленный орган, то нервная система испытывает полезное для организма возбуждение от потока раздражений, идущих к мозгу от работающего органа. По выражению Сеченова, эти импульсы "заряжают энергией нервные центры" ранее работавшего органа, снимают с них утомление и даже предупреждают само утомление.

Продолжая опыты в данном направлении, Сеченов установил, что для восстановления работоспособности утомленной правой руки совсем необязательно должна работать именно левая рука. Любые формы деятельности других неутомленных органов, например ног, также ускоряют восстановление работоспособности утомленной правой руки.

Утомленный орган, конечно, нуждается в отдыхе при полном покое, но для более быстрого восстановления сил организм в целом должен находиться в деятельном состоянии.

Активный отдых быстрее и полнее восстанавливает силы, чем отдых пассивный. Пассивный отдых можно рекомендовать людям, имеющим серьезные заболевания. Советы — "вам нужно отлежаться", "побольше полеживать", "поменьше двигаться" — в большинстве случаев идут не на пользу, а во вред. В настоящее время активный отдых все большее место начинает занимать в больницах и санаториях.

Учение об активном отдыхе находится в полном соответствии с учением И. П. Павлова. Более быстрое восстановление трудоспособности при активном отдыхе объясняется перераспределением процессов возбуждения и торможения в тех нервных аппаратах, от которых идут импульсы к различным мышечным группам.

Следовательно, лучшей формой отдыха является смена одного вида деятельности другим, например умственной работы — физической, и наоборот. Каждый из нас не раз убеждался в этом на собственном опыте.

Таким образом, в процессе всякого труда весьма полезно практиковать переключение с одного вида работы на другой. Такое переключение является одним из лучших видов активного отдыха. Это всегда высоко ценили многие великие люди. В письме к своей сестре Марии Ильиничне В. И. Ленин писал: "…советую еще распределить правильно занятия по имеющимся книгам так, чтобы разнообразить их: я очень хорошо помню, что перемена чтения или работы — с перевода на чтение, с письма на гимнастику, с серьезного чтения на беллетристику - чрезвычайно много помогает".

По свидетельству современников, Карл Маркс любил для отдыха переключаться со своей основной работы на чтение беллетристики и занятия математикой. Умело пользовались этим приемом и другие мыслители и ученые.

Известный кораблестроитель академик А. Н. Крылов в книге "Мои воспоминания" указывает, что когда он уставал от напряженной педагогической и административной работы, то принимался решать задачи из области астрономии и это приносило ему отдых…

Великий русский химик Д. И. Менделеев наряду с упорным умственным трудом очень любил также и физический труд, который он считал для себя лучшим видом отдыха. В часы досуга, например, он делал рамки для портретов и занимался выделкой чемоданов, которыми оделял своих знакомых.

Наиболее трудную работу лучше делать с утра. Работать и отдыхать следует в точно установленные часы. Это создает определенную "настройку" нервной системы и все трудовые процессы протекают легче, а отдых — полнее.

В продолжение рабочего дня следует делать короткие паузы для активного отдыха — 2–3 минуты отвлечения от основной работы, переключения на что-либо второстепенное. Например, для работников умственного труда полезно встать, выпрямиться, сделать несколько физических движений, походить — как говорят, "размяться". Особенно важно это для людей, работающих в сидячем положении. Им рекомендуются упражнения с редким глубоким дыханием, устраняющие застойные явления в области таза и брюшной полости, выпрямляющие позвоночник и увеличивающие подвижность грудной клетки.

На многих наших предприятиях и в учреждениях введены специальные физкультурные паузы (физкультминутки). Подбор упражнений при этом строится на смене положений и движений по принципу: работаешь стоя — отдыхай сидя, работаешь сидя — отдыхай стоя. И физкультурные упражнения направлены главным образом на оживление дыхания и кровообращения, на сокращение и растяжение бездействующих мышц и отдых тех мышц, которые во время трудового процесса находились в статическом напряжении.