Ключ к ассертивности лежит в выражении того, что мы чувствуем в связи с определенной ситуацией и ее участниками. Мы направляем внимание на чувства, например, лучше сказать: «Я злюсь, когда ты куришь в постели», нежели «Ты злишь меня, когда куришь в постели».

За первым предложением, которое, казалось бы, говорит о том же самом, кроется утверждение: «Я отвечаю за свои чувства и я сделал выбор чувствовать себя плохо именно сейчас. Я не прошу тебя изменить свое поведение, но информирую тебя о своих чувствах». Вы предлагаете возможность продолжать это поведение, изменить его или принять компромисс. Второе предложение говорит: «Ты отвечаешь за то, что я себя плохо чувствую, ты должен измениться, чтобы я смог почувствовать себя лучше».

Если мы помним, что нужно оставаться при: «чувствую (эмоции), потому что...», а не при: «Ты идиот, потому что...», вероятность возникновения стены между вами и тем, с кем вы контактируете, уменьшается, и это дает больше возможностей к улучшению коммуникации.

Но главный принцип ассертивного поведения, которого многие не замечают, — это главная цель самоассертивности и связанного с ней поведения. Казалось бы, многие люди стараются научиться ассертивности, чтобы увеличить шансы удовлетворения своих нужд. Некоторые даже учатся, как «отплатить» миру, который считают жестоким и враждебным, или наконец в полной мере получить контроль над ним и над большинством людей! Некоторые учатся тому, как увеличить свою способность манипулировать людьми для достижения своих целей. Но это все лишь питает наше эго, удерживая нас в плену собственной зависимости.

Целью науки ассертивного поведения, как и многих других техник самосовершенствования является, как может показаться, укрепление эго, которое не акцептирует само себя. Многие люди самосовершенствуются, так как не принимают себя такими, какими они являются.

Полная самоакцептация — это великолепная способность и единственное самоулучшение, в котором мы нуждаемся. Таким образом, это скорее основа, на которой мы должны сконцентрироваться, а не способ поведения.

Таким образом, верная основа тренировки ассертивного выражения себя — развитие способности быть заботливыми, любящими и понимающими по отношению к другим людям, одновременно ясно выражая свою точку зрения.

ЗДОРОВЬЕ

Ребёфинг полезен каждому, независимо от физического состояния.

Тем не менее, опытным путем установлено, что людям физически и ментально здоровым проходить ребёфинг легче, нежели людям со слабым здоровьем. Так происходит потому, что в случае здорового человека все движения энергии в теле связаны с интеграцией подавленной энергии, в то время как в случае с больным активируемые образцы часто бывают связаны с болезнью, а не с подавленной энергией. Известно, что болезнь — это форма подавленной энергии, и ребёфинг может творить чудеса в ее лечении. В значительной мере тормозит болезнь активизация более слабых образцов подавленной энергии, незначительно ослабляя таким образом эффективность целого процесса. Это означает, что главные образцы энергии будут вращаться скорее вокруг болезни, нежели вокруг глубоких уровней подсознания, где находятся основные блоки. Поэтому, если мы желаем получить максимальную пользу от ребёфинга, нужно делать все возможное для поддержания

идеального здоровья. На практике это включает:

ПИТАНИЕ — улучшение здоровья при помощи здоровой диеты.

ГОЛОДАНИЕ — очищение тела от токсинов, собранных годами неправильного питания.

МЕДИТАЦИЯ — использование полного спокойствия в противовес ежедневной активности для улучшения равновесия нервной системы и нашего внутреннего существования.

ТАЙ-ЧИ — медитация в полно грации движении для развития равновесия, расслабления и т. д.

ЙОГА — из множества многообразных видов йоги, посвященным различным аспектам жизни, более всего популярна хатха-йога, которая улучшает физическое здоровье.

ПРОГУЛКИ — для улучшения физического здоровья.

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ — 10 минут каждый день для улучшения здоровья (избегайте периода с 3 до 4 часов дня, когда ультрафиолетовое излучение сильнее всего).

СПОРТ — для общего оздоровления — плавание, джоггинг, теннис, гольф, боевые искусства и т. п.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ РАЗВИВАЮЩИЕ ТЕХНИКИ — массаж, пение, метаморфические техники, сауна и т. п.

Это лишь несколько видов активности, которые мы можем применять с целью улучшения нашего общего состояния здоровья. Нам нет необходимости заниматься этим всем, мы просто должны выбрать одну или более дисциплин из тех, которые нам более подходят. Каждая из них действительно поможет ребёфингу.

РЕБЁФИНГ В ВОДЕ

Когда вы приобретете определенный опыт в ребёфинге и чувство уверенности, благодаря чему станет возможной интеграция всего возникающего, хорошо будет испытать ребёфинг в воде.

Сессия в теплой воде стимулирует опыт рождения, и многие утверждают, что травма рождения активируется очень хорошо. Многие открывают для себя, что ребёфинг в воде обычно ускоряет активацию блоков, и если кто-то уже научился хорошо активировать всплывающий материал, такой человек может получить намного больше, используя этот метод. Однако если вы недостаточно уверены в себе в сухом Ребёфинге, водный может стать для вас слишком интенсивным и неприятным.

Вот почему проще начинать с сухого ребёфинга в присутствии опытного ребёфера, который способен удержать ощущения на деликатном уровне, пока перерождающийся не приспособится к движениям образцов энергии. Когда он привыкнет к интеграции материала на таком уровне, ребёфинг в воде тоже станет мягким и даже в некоторых случаях более успешным, нежели сухой ребёфинг.

Исключительная ситуация, в которой можно начинать с водного ребёфинга, возникает в том случае, если перерождающийся не слишком хорошо сознает свое тело. В этом случае начинать с ребёфинга в воде лучше, поскольку интенсивная энергия, которую, по всей видимости, выделяет вода, может понадобиться таким людям.

Время от времени может случиться, что некоторые испытывают не такую сильную активизацию во время ребёфинга в воде, как в сухой сессии. Причина этого не совсем понятна, но может прежде всего зависеть от способа блокирования материала.

Водный ребёфинг можно практиковать в горячих источниках, в бассейнах и горячих ваннах. Лучше всего, когда у нас есть большое пространство, чтобы перерождающийся мог вытянуться, будучи поддерживаем ребёфером, которому также должно хватать места, чтобы присесть или удобно встать в воде.

Температура воды может колебаться в пределах 36°—39°С.

Позиции водного ребёфинга

Существует множество различных позиций ребёфинга в воде.

Как ребёфер, я начинаю с моими перерождающимися в позиции стоя, лицо опущено вниз, а тело слегка согнуто, дыхание производится через трубку. Я сижу или стою (в зависимости от величины бассейна), одной рукой поддерживая перерождающемуся голову, другой рукой, находящейся у него на спине, удерживаю его под водой. Такое положение приближает его голову к моей груди, так что он слышит биение моего сердца. Это действительно напоминает опыт рождения, активируя воспоминания.

Такой тесный физический контакт ребёфера и перерождающегося дает внутреннюю и физическую поддержку, позволяя перерождающемуся расслабиться во время активации, чувств, телесного опыта и проявляющихся воспоминаний.

Убедитесь, что перерождающийся пользуется затычками для носа и ушей, препятствующих попаданию воды и делающих опыт более приятным.

С половины или после 3/4 времени сессии я ложу перерождающегося на спину лицом над поверхностью воды. Это исключительно расслабляющая позиция, которая очень хорошо подходит для окончания сессии. Эта позиция также гарантирует интеграцию оставшегося материала. Часть перерождающихся засыпает в конце сессии. Это очень хорошо.

Ребёфинг в холодной воде