И хотя ребёфинг целостный процесс, к нему добавлены четыре дополнительных элемента, которые, объединяясь с дыханием, приносят дополнительную радость и удовольствие. Таким образом, ребёфинг — это целостный процесс, состоящий из пяти элементов.

ПЯТЬ СОСТАВЛЯЮЩИХ РЕБЁФИНГА

1. Осознанное целостное дыхание.

2. Полное сознание.

3. Полное принятие.

4. Полная релаксация.

5. Все происходящее совершенно.

Каждый элемент будет описан подробно.

ПЕРВЫЙ ЭЛЕМЕНТ: ОСОЗНАННОЕ ЦЕЛОСТНОЕ ДЫХАНИЕ

Дыхание — это искра, объединяющая Силу Жизни с нашим физическим телом. Посредством сознательного объединения нашего дыхания мы начинаем осознавать все части тела. Блокированный материал активируется, как говорят: начинает всплывать на поверхность сознания.

Мы принципиально объединяем внутреннее дыхание — Силу Жизни или «Прану» с внешним дыханием дыхательной системы, заново соединяя все части нашего существования, развивая наше самосознание, осознание других людей, окружающего нас мира, Правды и сияющего сострадания.

Когда мы подавляем что-нибудь, воздействие этого процесса на дыхание так сильно, что выдох начинает контролироваться и даже задерживаться на определенное время. Если человек эмоционально возбужден, особенно от страха, его дыхание начинает контролироваться и становится трудным. Так происходит, когда начинается подавление. Задержка дыхания и блокировка — это один и тот же процесс.

На уровне мозга мы подавляем нечто, избавляя сознание от негативных переживаний. На физическом уровне мы подавляем наше дыхание, чтобы активизировать процесс блокирования. Именно поэтому мы используем дыхательную технику, чтобы активизировать или ослабить подавленный блок. Поскольку задержка дыхания — это физическая сторона подавления, мы используем полностью расслабленное дыхание, как средство, поворачивающее процесс вспять, возвращающее нам равновесие и полное свободное, неконтролируемое дыхание.

Таким образом, Осознанное Целостное Дыхание — это полная противоположность дыханию, которым мы пользуемся, чтобы подавить и удержать блок в подсознании. Когда наше дыхание осознанно и целостно, энергия, которая была необходима на поддержание блоков, освобождается, и то, что было подавлено, всплывает на поверхность сознательного уровня мышления.

Осознанное целостное дыхание содержит два правила:

1. ВДОХ объединен с ВЫДОХОМ, без паузы между ними.

2. ВЫДОХ ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБЛЕН и никоим образом не контролируется.

На практике лучше дышать через нос или через рот, поскольку так намного лучше удерживать объединенные вдох и выдох, нежели вдыхать одним, а выдыхать другим способом.

Просто делаем вдох и полностью расслабляем выдох. Не усиливаем выдох и не контролируем его ничем, позволяя силе гравитации делать все за нас.

СВОБОДНОЕ ДЫХАНИЕ означает абсолютно ничем не скованное дыхание, содержащее полный свободный выдох. Когда мы нечто подавляем, тело накладывает новые торможения на механизм дыхания, чтобы удержать энергию в блоке. Это как наполовину закрыть кран с водой, прикрыв ее естественный поток. Различные виды блоков возникают в области легких, мышц, грудной клетки, живота и плеч, гортани, носоглотки и рта. Это не только расходует энергию без пользы, но и блокирует жизненно важный приток кислорода.

Всегда, как только некая часть материала интегрируется, механизм дыхания расслабляется. Классическое ОСВОБОЖДЕНИЕ ДЫХАНИЯ имеет место там, где интегрируется травма нашего первого вдоха, чему сопутствуют спазмы, отчаянное хватание ртом воздуха, удушье. Когда это происходит, наступает расслабление. Но в большинстве случаев СВОБОДНОГО ДЫХАНИЯ добиваются при помощи ничем не стесненного, расслабленного целостного дыхания, без необходимости испытывать удушье и задыхаться.

Различные способы Осознанного Целостного дыхания:

1. ПОЛНОЕ И СВОБОДНОЕ имеет место, если мы захватываем больше воздуха, чем при нормальном дыхании во время отдыха. Целостное дыхание ПОЛНОЕ и СВОБОДНОЕ лучше всего проявляет себя, когда мы начинаем сессию или когда мы закончили интеграцию материалов и готовы войти в следующий цикл. Оно дает чувство протекания большого количества энергии сквозь тело, освобождая подавленный материал.

2. БЫСТРОЕ и ПОВЕРХНОСТНОЕ. Это очень быстрый вдох и быстрый выдох, напоминающий пыхтение старого паровоза, въезжающего под горку. Мы дышим БЫСТРО и ПОВЕРХНОСТНО, когда материал всплывает очень интенсивно. Растущая скорость дыхания ускоряет интеграцию, а его поверхностность смягчает интенсивность, с которой материал выходит на поверхность. Во время использования этой дыхательной техники, важно сконцентрироваться на рисунке энергии и на том, в какой конкретно части тела она находится.

3. БЫСТРОЕ и ПОЛНОЕ. Иногда ребёфер инструктирует нас дышать быстро и глубоко, если мы начинаем терять сознание, засыпать и т. п. Большой объем воздуха вернет нас обратно в тело, а увеличенная скорость ускорит также интеграцию.

С помощью этой техники мы пытаемся полностью осознать настоящее

мгновение. Достичь этого помогаю нам две вещи:

— сознание всего переживаемого опыта

— концентрация внимания на проявляющемся главном образце энергии.

Быстрое дыхание увеличивает концентрацию. Таким образом, с помощью спокойного дыхания мы максимально концентрируем внимание, чтобы как можно полнее осознать активизируемый материал. Как только мы впервые осознаем паттерн, мы ускоряем дыхание, еще сильнее осознавая целостность — что в свою очередь также ускоряет процесс интеграции.

Важно, что мы рассматриваем скорость и объем вдоха, а не выдоха.

Мы никоим образом не должны контролировать выдох. Не важно быстрее или медленнее он вдоха или они равны. Пусть это решит твое тело. Полностью расслабь выдох.

Принимая во внимание три описанные ранее способа дыхания, каждый должен найти свой темп. С опытом наше дыхание будет естественно подстраиваться к тому, что происходит с телом.

Дышать носом или ртом?

Дышим мы носом или ртом, зависит от того, что мы считаем лучшим для данного момента. Иногда дыхание ртом более подходит, например, во время активизации интенсивной энергии.

Дышать верхней или нижней частью легких?

В основном, если материал активизируется в нижних частях тела, таких как ноги, нижняя часть живота и т. д., процесс подкрепляется дыханием нижней частью легких. Если же мы сосредоточились на образцах энергии, расположенных в верхней части тела: голова, грудная клетка, плечи и т. д. Процесс пойдет легче, если дышать верхней частью легких. Иногда однако может получиться наоборот. Может случиться, что образцу энергии в нижней части легких соответствует дыхательный блок в верхней части легких или наоборот. Наблюдая за тем, как мы избегаем дышать определенными частями легких, и затем направлять туда дыхание, мы зачастую приводим к активизации подавленного материала в этой области. Мы должны поступать в соответствии с нашими чувствами и стараться экспериментировать.

Закоченение

Этот термин обозначает временный спазм определенных мышц, имеющий место иногда во время ребёфинга. Чаще всего он возникает в руках и мышцах лица (особенно в области рта), однако может появляться и в другом месте. Закоченение во время ребёфинга не является чем-либо опасным, пока с ним не начинают бороться или противостоять ему. Оно появляется почти у всех. Причина закоченения — контроль выдоха различными способами, удержание дыхания или ускорение его. Закоченение можно ослабить или полностью от него избавиться — убедив себя в том, что ничего плохого не происходит, что бороться не с чем, и расслабить выдох. Если закоченение интенсивно — необходимо сконцентрироваться на переживаниях и пойти за ними. Дышите быстро и поверхностно, и наступит внезапная интеграция. Прежде всего необходимо избегать мыслей о том, что закоченение вредно или даже неприятно. Его появление совершенно нормально, а по мере возрастания опыта вероятность появления закоченения уменьшается.