Моносахара - глюкоза и фруктоза, а также обычный наш сахар ("быстрая энергия") вам тоже понадобятся, но только в момент интенсивного продумывания чего-либо. А так, походя, ими злоупотреблять не стоит. Поэтому сладкий чай или, там, варенье, мед, сухофрукты - пусть у вас идут в сопровождение к мозгокрутству. "Подсласти задачки мёдом". И рефлекс положительный выработается, заодно... А так энергетическую потребность лучше удовлетворять крахмалистыми продуктами - овощами и кашами. Тоже сахара (полисахариды), только перевариваются медленнее, сытость чувствуется дольше. А вот клетчатка - не переваривается, хоть и полисахарид, поэтому - употреблять, но не злоупотреблять (проще говоря, не забивать аппетит отрубями и МКЦ и не жрать рукколу и яблоки килограммами! ибо вся остальная пища тоже выйдет вместе с ними непереваренной). Кроме того, отруби и яблоки, жратые без меры, уже не раз вызывали острый аппендицит у нежных офисных сотрудниц. Какая ирония! Они собирались наладить с их помощью пищеварение.
Ну, и подсчитайте все по нормам. Учтите, что белка у вас должно получиться больше нормы на ~50-200%, поскольку аминокислотный состав продуктов не соответствует идеальному соотношению для наших мозгов. Это нормально, лишнее - "сгорит".
И еще - пейте достаточно воды. Обезвоживание оч.плохо сказывается на работе мозга. Можно сказать, сухая голодовка для мозга все равно что сотряс по разрушительности.
Во-вторых, очень полезны кардиотренировки, или то, что называют аэробными тренировками. То есть, бег трусцой или быстрая ходьба, достаточно долго, ходьба - не менее часа, бег - сколько организм выдерживает без проблем с сердцем. Если никогда трусцой не бегали или делали это давно - и не надо, быстрая ходьба - нисколько не хуже. Не обязательно специально выделять на это время, куда-то ехать на беговую дорожку... хватит, например, на работу и с работы пешком ходить (ну, если до нее 5-10 км). Если уж совсем из дому никак - снимите со старого велика колеса, поставьте на подставку и подсоедините динамку. Вот вам и велотренажер, и какая-то польза.
Для чего это надо? Кровоснабжение мозга надо улучшить, кислородом его насытить, а этого без кардиотренировок не получится: они и объем кровотока увеличивают, и концентрацию углекислоты в тканях слегка повышают, что улучшает отдачу кислорода эритроцитами.
Кроме того, кардиотренировки повышают выработку серотонина в мозгу, а этот нейромедиатор и нейрогормон не только вызывает положительные эмоции, он еще и связан с вдохновением и эвристической способностью мышления. А ещё серотонин вызывает нейрогенез в гиппокампе, той самой "рабочей лошадке" мозга, которая превращает дневные впечатления в воспоминания, а туеву хучу образов и "мгновенных снимков реальности" (первичных энграмм) - в обобщенные или абстрактные понятия, то есть, является незаменимым поставщиком инфы для неокортекса. Кстати, автобиография Никола Тесла дает очень веские подозрения в том, что у него была легкая форма серотонинового синдрома (фосфены и эйдетическое представление мыслей). Ну, крайности нам не нужны, а вот в пределах нормы поиграть концентрацией - это реально.
Третье, если у вас есть остеохондроз шейного отдела - с ним нужно бороться. Часть хронических головных болей именно от него. Полностью избавиться от него невозможно, а вот снизить его проявления - вполне доступно. Самомассаж, правильное питание, много двигаться - и избегать резких наклонов и поворотов, любые, даже быстрые движения нужно начинать и завершать плавно.
Четвертое - освещенность. Это очень важно, как её интенсивность, так и её режим. Днем - ежедневно - надо находиться не меньше часа при ярком свете, солнечном или от ламп (но солнечного спектра) - не важно. Лучше - 2-3 часа. А спать при свете не стоит. Ну, совсем темноту можно не устраивать, слабенький ночник не помешает вашему серотонину стать мелатонином, а вот если приходится спать днем и бодрствовать ночью - перед тем, как лечь, стоит либо надеть "маску для сна" или повязку из мягкой ткани, либо хорошо занавесить плотными шторами окно. Без мелатонина у вас будут проблемы с дельта-сном и дневная информация как следует не усвоится.
Пятое - достаточное время для сна. Потому что во сне у вас перерабатывается дневная информация, пополняется память и создаются новые обобщения и абстрактные понятия. Спать нужно не меньше шести часов, но ориентироваться по ощущениям: если чувствуешь, что недоспал - надо как-то добрать. Если несколько дней сильно недосыпаешь - ищи любую возможность выспаться. Если сон дробный, лучше, если его "куски" кратны полутора часам. Это связано с циклами сна. Дробный сон можно применять для решения задач, требующих эвристического подхода. Хотите больше знать - прочтите о фазах сна в специальной литературе.
Шестое и главное. Регулярно загружайте мозг. А единственное, что может его качественно загрузить - реальные дела. Делайте то, что вам нужно, но думайте, прежде чем что-то сделать. С "инструкций" переходите на "понимание". Благо, сейчас для этого ничего особо развинчивать-отпаивать не надо, почти всю необходимую информацию можно отыскать в сети. А потом - чем не интерес? - самому собрать, спаять, синтезировать, изготовить, вырастить. Больше делайте сами, чтобы меньше зависеть от рынка. С выращиванием растений и животных - вопрос сложнее, чем с электрикой и химией: они сами сложнее большинства соразмерных неживых объектов, поэтому многое в их функционировании пока известно лишь эмпирически. Но исследования ведутся, следите за соответствующей периодикой. Кроме того - фиксируйте факты и осмысливайте результаты.
О результате.
Я уже говорила выше, что в любом деле всегда задействовано не меньше двух исполнителей? Если вы действуете в одиночку, то это - вы и окружающий мир. И если за себя вы более-менее отвечаете, то за мир - нет. Он до конца не познан, что вглубь, что вширь, и вряд ли когда-то такое случится. Помимо этого, вы не сможете предсказать случайное событие. Так что рано или поздно неудача неизбежна. Скорее рано, чем поздно, и чаще, чем вам бы того хотелось. Но у окружающего мира есть прекрасное качество - он познаваем. У неудачи всегда есть не только автор, но и причина, или несколько причин. Вот их-то и придется выяснять и исправлять.
Не хотите натыкаться на неожиданности и исправлять ошибки? Ничего не делайте. Это единственный способ оставаться непогрешимым. Еще можно с этой позиции критиковать всех остальных, но... вам скучно-то не будет?
И седьмой пункт, дополнительный. Ищите новые впечатления, находите и осмысливайте их. Читайте, посещайте новые места, общайтесь. И осмысливайте увиденное. Когда этого вам покажется мало - либо сами найдете, где "копать", либо я вам предложу, либо ещё кто-нибудь. Не важно, от кого исходит информация, важно, насколько она соответствует реальности и насколько вам пригодится.
