Удобней всего бегать в тонких и лёгких кедах на мягкой подошве. Когда не чувствуешь на ногах никакого веса, можно убежать очень далеко. К сожалению, к лёгким кедам на мягкой подошве подойдёт лишь идеально гладкая беговая дорожка. Иначе малейший камешек под пяткой тут же стрельнёт острой болью. Да и когда спотыкаешься о корни пальцы на ногах очень недовольны.

Если вам повезло и в вашем распоряжении имеется идеально ровная беговая дорожка, то смело одевайте что полегче и потоньше. Если же вам приходится бегать по лесным тропинкам или плохому стадиону, как мне, тогда да здравствуют толстая подошва и непробиваемые носки. Понимаю: тяжело, неприятно. Единственное утешение – дополнительная нагрузка и прокачка ног.

И последняя маленькая хитрость.

Трусы и спортивные штаны натирают промежность аж до крови. Проблема особенно актуальна для полный людей. Когда худеешь, то жир уходит, а кожа остаётся и свисает складками. Крайне неприятно после очередной пробежки прижигать кровоточащие подтёки йодом или перекисью водорода.

Между тем существует простое и эффективное решение – вазелин. Обычный вазелин, который продаётся в любой аптеке и стоит копейки. Понимаю, ощущения не очень. Особенно по началу чувствуешь себя так, словно описался. Но! Из двух зол приходится выбирать меньшее.

Заключение.

Статья получилась достаточно длинной, чего сам не ожидал. Продолжение читайте во второй части «Как выпинать себя на стадион. Часть 2».

С уважением.

Как выпинать себя на стадион. Часть 2.

В первой части («Как выпинать себя на стадион. Часть 1») по-крупному счёту я рассказал где бегать, когда, в чём и при какой погоде. Во второй части коснусь самого главного – психологического настроя, как именно выпинать себя на стадион и как это делать регулярно. И так…

Залог успеха.

После возвращения из армии я устроился на работу дежурным электриком и работаю им до сих пор. От сидячей работы и не менее «активного» увлечения литературным творчеством хорошая физическая форма со свистом улетает в трубу. Лет в двадцать пять, когда супруга начала меня ласково называть «бегемотыч», я впервые одел кеды и отправился на стадион. Мои попытки приучить себя регулярно бегать трусцой проходили примерно по такой схеме.

Обычно поздним утром я приходил на стадион со жгучим желание во что бы то ни стало пробежать 9 кругов (6 километров). Молодо, зелено, опыта нет, зато уверенности через край. С первой же попытки я одолевал, буквально брал штурмом вожделенные шесть километров. С трудом, через силу, с пердежом, чуть не на карачках, но добегал, доходил, доползал до финиша.

Через две, три, максимум пять пробежек, вся эта беготня мне жутко надоела и я вновь прятал кеды в ящик для обуви. Через полгода – год, когда подъём на пятый этаж вновь превращался в восхождение на Эверест, вновь вытаскивал кеды из ящика и… Всё повторялось по привычному кругу как в дурном анекдоте.

Лишь когда перевалило за тридцатник, когда самоуверенности и упрямства молодости перестало хватать даже на три километра, только тогда, наконец, до меня дошёл самый главный залог успеха: бег трусцой и занятие спортом вообще должны приносить удовольствие.

Да, именно удовольствие. Необходимости, уверенности и решимости надолго не хватит. Если каждый забег станет для вас серией пыток длиной в шесть километров, то однажды днём вы не просто предпочтёте умереть от ожирения и закинете ваши кеды в ящик для обуви, а ритуально сожжёте их прямо на ковре в гостиной.

Понимаю: сидеть на диване и смотреть зомби-ящик гораздо приятней. Как бы то ни было, вам придётся учиться получать удовольствие и от пробежек на свежем воздухе. Так и только так, иначе все ваши попытки приучить себя бегать по утрам трусцой обречены на провал.

На самом деле получить удовольствие от пробежки не сложно. В первую очередь это повышение самооценки. Каждый раз, когда я пересекаю финишную черту, меня распирает от гордости за себя любимого: «Сумел! Смог! Одолел! Ну разве я не молодец?» К слову: хвалить самого себя не стыдно, даже полезно. Необязательно орать во всё горло, про себя и шёпотом вполне достаточно.

Самое большое удовольствие я получаю, когда возвращаюсь с пробежки домой. Про гордость уже говорил. Как ни странно, её отлично дополняют ощущения после физической нагрузки: мышцы ног, груди и даже рук приятно гудят от усталости; мир вокруг кажется розовым и приветливым. Описать словами трудно, это надо пережить. К слову: физические нагрузки снимают стресс. Какой, к чёрту, начальник-дурак, когда в горле от жажды пересохло, а влажная футболка прилипла к спине? Доползти бы до кухни и ванной.

Пробежка по стадиону приносит не меньше удовольствия. Особенно здорово, когда бежишь осенним утром, лицо омывает прохладный ветерок, а под ногами мягко пружинят опавшие листья. Летом, в жару, забегаешь в тенёк… Так хорошо, Солнышком не жарит. А потом ещё рывок через открытое пространство и снова тень. Даже мелкий дождик может доставить удовольствие. Холодные капли так приятно освежают. Романтика на беговой дорожке!

Отдельно замечу – очень важен настрой. По возможности отключайтесь от действительности, особенно о длине дистанции, сколько одолели и сколько ещё осталось. Дурной тон, поверьте моему опыту, считать повороты и прочие приметы до финишной черты. Пусть ноги сами несут вас. Несут и несут, несут и несут. И вдруг… Бац! О счастье – финиш!

Все мои последующие советы и рекомендации в той или иной степени завязаны на получение удовольствия. Иначе никак.

Скидки самому себе.

Я уже рассказывал, как по молодости пытался приучить себя бегать трусцой. Более-менее, худо–бедно, начало получаться, когда перевалило за 30 лет. Сколько раз начинал, сколько раз срывался – не знаю, не считал. Однако одну попытку очень хорошо помню до сих пор.

В тот раз я снова потерял физическую форму. Хуже – некуда, если вместо прогулки по городу предпочёл заплатить за проезда на автобусе. Я снова решил заняться бегом, снова надел кеды и снова вышел на стадион. Но… Упрямство молодости уже прошло. Не то что девять кругов (6 километров), меня едва, едва хватило всего на один единственный круг (примерно 700 метров). Я еле-еле доплёлся до черты, от которой начал забег. Сопли до земли, язык на плече и потный, будто под ливень попал. Какие там ещё 8 кругов! Доползти бы до дома. Зато до меня, наконец-то, дошла вторая по важности истина успешного занятия спортом: по мере сил и возможностей.

С тех пор я больше не пытался во что бы то ни стало пробежать заранее назначенное количество кругов. Бегу, пока бегается, а там дальше видно будет. Отметка в 15 кругов (10 километров) не более, чем ориентир. Добежал – хорошо, великолепно, супер. Не добежал – добегу в следующий раз.

Даже когда всё на мази, когда по полгода и больше регулярно пробегаю 10 километров, могут быть сбои. Почему – не знаю. Может апельсины в Марокко в цене упали, может Филипп Киркоров новый альбом выпустил. Бывает: ну нет ни желания, ни сил рвануть полноценную десятку! Бегу сколько бегается, и не комплексую по этому поводу.

Бывают и более серьёзные срывы, как правило зимой, когда забрасываю пробежки на месяцы. Каждый раз, когда вновь и вновь возвращаюсь на стадион, бегу ровно столько, сколько могу и… постепенно довожу до нормы. Только так.

На дистанции постоянно прислушиваюсь к самому себе. Перед началом очередного круга заранее решают – смогу его одолеть или нет? Немного опишу физические ощущения.

Если болят мышцы и суставы – ничего страшного, они выдержат как бы сильно не ныли. Проверено многократно. Сходить с дистанции приходится, когда начинает невыносимо колоть в правом боку (то ли почки, то ли печень), когда каждый шаг отдаётся болью. Такое ощущение, будто профессиональный боксёр тычет кулаком под рёбра. Но!