1 столовая ложка сливочного масла
-
0,1
3 столовых ложки горячей воды
-
-
1 кубик бульона «Кнорр», измельчённый
2,0
0,8
Соль, чёрный перец и чеснок по вкусу
-
-
1/3 чашки сливок
2,2
1,63
В сковороде слегка обжарьте цуккини и лук. Измельчите овощи в блендере до состояния пюре. Добавьте горячую воду и бульонный кубик и продолжайте взбивать в блендере в течение 1-2 минут. Приправьте солью, перцем и чесноком по вкусу. Можно подавать как в горячем, так и в холодном виде. Добавляйте сливки в каждую порцию отдельно, примерно 2 столовых ложки. (ТО)
Куриный суп с луком и яйцом.
4 порции по 1 1/2 чашки каждая. На 1 порцию: 3,5 грамм УВД и 65 грамм ПРО.
Состав
УВД, грамм
ПРО, грамм
2 больших яйца
1,2
12,4
4 чашки смеси College Inn chicken broth125
-
4,0
½ чашки мелко порезанного зелёного лука
3,7
0,9
170 грамм мелко нарезанного филе из куриной грудки (см. Примечание 2)
-
54,0
1 столовая ложка соевого соуса
2,0
2,0
1 столовая ложка крахмала из корня маранта (см. Примечание 1)
7,0
-
2 столовых ложки холодной воды
-
-
В кастрюле заправьте ½ чашки смеси College Inn chicken broth двумя разбитыми сырыми яйцами и хорошенько перемешайте. Поместите смесь в холодильник. Оставшиеся 3 ½ чашки смеси chicken broth поместите в кастрюлю. Доведите до кипения на малом огне. Добавьте лук, курицу и соевый соус. Убавьте огонь и варите в течение 3-5 минут. Добавьте яичную смесь из холодильника в кипящую жидкость, непрерывно помешивая. Из яиц при помешивании будет получаться своего рода вермишель. Растворите крахмал из корня маранта в небольшом количестве холодной воды и добавьте в суп, непрерывно помешивая. Варите ещё 3-5 минут, накрыв крышкой. Подавать суп горячим. Можно хранить в холодильнике в течение 4-5 дней. В замороженном виде можно хранить в течение 2-3 месяцев.
Примечание 1. Для этого рецепта лучше всего подойдут остатки варёной курицы – можно отделять волокна вилкой, например.
Примечание 2. Крахмал из корня маранта является загустителем и используется также, как кукурузный крахмал. Его необходимо растворить в небольшом количестве холодной воды перед добавлением в тёплое блюдо. (КВ)
Похлёбка из морепродуктов.
6 порций. На 1 порцию: 2,9 грамм УВД и 65 грамм ПРО.
Состав
УВД, грамм
ПРО, грамм
150 грамм неочищенных креветок
0
31,6
3 чашки воды
-
-
½ чашки мелко порезанных шампиньонов
4,0
1,7
1 стебель сельдерея, нарезанный кубиками
1,5
0,3
1/2 чайной ложки сухого эстрагона
0,4
-
1 лавровый лист
-
-
1 чайная ложка соли
-
-
1/3 чайной ложки чёрного перца
-
-
220 грамм трески или другой белой рыбы
-
40,4
½ чашки сливок
3,3
2,4
½ чашки сухого белого вина
4,8
-
150 грамм морского гребешка
3,6
25,3
Для очистки креветок подержите их под холодной водой. Снимите панцири и отложите их в сторону, они будут использованы для бульона. Удалите и выбросьте прожилки, расположенные вдоль спинок. Порежьте креветок на маленькие кусочки и отставьте в сторону. Панцири поместите в кастрюлю и залейте 3 чашками воды. Доведите до кипения и кипятите на малом огне в течение 10 минут. Процедите бульон и выкиньте панцири. В сковороде нагрейте масло на медленном огне, добавьте грибы сельдерей, эстрагон, лавровый лист, соль и чёрный перец. Готовьте на медленном огне в течение 3-5 минут. В это же время положите в бульон рыбу, сливки и вино. Добавьте поджаренные овощи со сковороды. Под кастрюлей с бульоном разведите огонь и доведите его до кипения на медленном огне. Рыба разварится сама так что нет необходимости предварительно её резать. Накройте крышкой и варите на медленном огне в течение 15 минут. Добавьте гребешки и креветки в бульон, варите ещё 3-5 минут, уберите лавровый лист, добавьте приправ по вкусу. Подавайте горячим. Похлёбка может храниться в холодильнике в течение 3-4 дней, в замороженном виде – в течение месяца. (КВ)
Салаты.
Салат из курицы карри с джикамой126.
4 порции. На 1 порцию: 3,0 грамма УВД и 115 грамм ПРО.
Состав
УВД, грамм
ПРО, грамм
450 грамм куриных грудок без кожи и костей
-
96,0
1 стебель сельдерея, нарезанный кубиками
1,5
0,3
1/2 чашки крупно натёртой джикамы
5,3
0,4
½ чашки порезанного зелёного перца
4,6
0,6
3 столовых ложки яблочного уксуса
-
-
1/3 чайной ложки соли
-
-
1/3 чайной ложки чёрного перца
-
-
1/4 чайной ложки порошка стевии
-
-
1/4 чайной ложки порошка карри
0,6
0,1
Куриные грудки готовьте на пару до тех пор, пока они не перестанут быть розовыми внутри. Остудите и поделите на мелкие кусочки.
В стеклянной кастрюле смешайте курицу с сельдереем, джикамой и зелёным перцем Добавьте уксус и майонез, как следует перемешайте. Добавьте соль, стевию, карри. Подавайте охлаждённым или комнатной температуры.
Салат из жареных баклажанов.
4 порции. На 1 порцию: 9,4 грамма УВД и 14 грамм ПРО.
Состав
УВД, грамм
ПРО, грамм
1 баклажан, примерно 560 грамм, очищенный и порезанный
27,8
4,67
1 стебель сельдерея, нарезанный кубиками
1,5
0,3
3/4 чайной ложки соли
-
-
5 столовых ложек оливкового масла
-
-
¼ чайной ложки сушёного орегано
0,2
-
2 зубчика чеснока, рубленых
2,0
0,2
1/4 чайной ложки чёрного перца
-
-
30 грамм сыра фета
1,0
5,0
2 столовых ложки лимонного сока
2,6
0,2
1 маленький кочан бостонского салата, вымытый, высушенный и измельчённый
3,8
2,1
Нагрейте духовку до 220 градусов. Натрите баклажаны солью и дайте им пропитаться в течение 10 минут. С помощью бумажного полотенца высушите баклажаны со всех сторон (это поможет избавиться от горького вкуса). В большой кастрюле смешайте баклажаны, 4 ложки оливкового масла (1 ложку оставьте для заправки готового салата), орегано, чеснок и чёрный перец. Готовьте в духовке в течение 45 минут не накрывая. Дайте остыть. Посыпьте сыром фета, сбрызните лимонным соком и 1 столовой ложкой оливкового масла. Подавать на листьях бостонского салата. Подавать охлажденным или комнатной температуры. (КВ)
