Любое заболевание укорачивает годы жизни, подавляет психику, ведет к значительным финансовым расходам. Общеизвестна старая поговорка: «здоровый нищий счастливее больного короля». Действительно, иметь хорошее крепкое здоровье – великое счастье. Еще большее счастье – видеть здоровыми своих детей, внуков и правнуков.
Вот перечень тех средств, которые широко используются специалистами физической культуры для оздоровления подрастающего поколения и взрослого населения, тренерами – для достижения высоких результатов в разных видах спорта, а также «взяты на вооружение» представителями профилактической медицины.
1. Физические упражнения в виде естественно-прикладных движений и двигательных действий (ходьба, бег, прыжки, лазание и пр.) и специально «сконструированных» для различных видов физической активности и разных форм занятий (утренняя зарядка, производственная, атлетическая, корригирующая и другие виды гимнастики и пр.).
2. Разнообразные виды массового оздоровительного спорта с использованием современных методик учебно-тренировочного процесса, дифференцированных с учетом возраста, пола, уровня подготовленности и условий жизни занимающихся.
3. Системы закаливания организма, улучшающие функцию терморегуляторных механизмов, повышающие адаптационные и защитные свойства и сопротивляемость его к различным негативным воздействиям внешней среды и заболеваниям.
4. Оздоровительный, спортивный, реабилитационный и лечебный массаж.
5. Системы аутотренинга, помогающие регулировать психо-эмоциональное состояние человека.
6. Индивидуально сбалансированное питание с учетом мышечных энергозатрат и других факторов условий жизни детей и взрослых.
7. Гигиенически обоснованный режим труда и отдыха (учебного – для детей и молодежи, производственного – для взрослых).
8. Соответствующий возрастным особенностям и условиям жизни двигательный режим с соблюдением необходимых норм физической активности.
Физическое совершенствование – бесконечный процесс, определяющий и физическое развитие, и уровень физической подготовки, и накопление специальных знаний по вопросам физического воспитания, и уровень технической подготовки в наиболее полезных видах физической активности с учетом личных интересов и возможностей каждого человека – ребенка и взрослого.
Следует знать, что фундамент здоровья, надежности и нормального функционирования всех систем организма закладывается еще в утробе матери и в период детства.
Давно доказано, что для развития плода большое значение имеют условия жизни будущей матери: степень двигательной активности, режим питания, психо-эмоциональное состояние и ряд других факторов. С появлением ребенка на свет определяющим условием становится двигательная активность его самого. Она определяет развитие моторики и интеллекта малыша, запуск приспособительных механизмов адаптации организма ребенка к изменяющимся условиям внешней среды, совершенствует функции органов чувств.
«Здоровье входит золотниками, а выходит пудами» – гласит народная поговорка. Ни дня без физической тренировки! – это должно стать правилом жизни каждой семьи, каждого ее члена.
В повседневном семейном режиме целесообразно использовать, по возрастным периодам, следующие формы занятий.
Период внутриутробного развития (для женщин в период беременности):
– утренняя зарядка и сеансы специальной гимнастики в удобное время дня;
– утренние и вечерние прогулки (ходьба с изменением темпа, пробежки – с учетом состояния здоровья и периода созревания плода);
– тренировочные занятия в доступных видах спорта (в первую половину беременности);
– занятия плаванием;
– туристские походы выходного дня (без большого груза по доступным маршрутам и с учетом самочувствия).
Раннее детство (до 1 года):
– гимнастика и массаж (по рекомендованным комплексам упражнений и приемам);
– сеансы купания и уроки плавания (уроки для тех родителей, кто имеет условия и желание научить своего ребенка «плавать раньше, чем ходить»);
– прогулки на свежем воздухе и сеансы закаливания.
Преддошкольный период (от 1 года до трех лет):
– сеансы гимнастики в режиме дня;
– прогулки с разнообразными подвижными играми и развлечениями (с бегом, прыжками, лазанием, играми с мячами, катанием на велосипеде, каруселях и пр.);
– участие в семейных турпоходах;
– сеансы купания и закаливания.
Дошкольный период (от 3 до 6 лет):
– сеансы гимнастики в режиме дня;
– прогулки (с более длительной ходьбой и по пересеченной местности, с пробежками, с катанием на велосипеде, на лыжах и санках зимой);
– уроки плавания;
– сеансы подвижных игр и закаливания;
– учебно-игровые занятия по доступным видам спорта (не более 2 раз в неделю);
– участие в семейных турпоходах.
Младший школьный возраст (6—11лет):
– утренняя гимнастика;
– уроки физкультуры (по расписанию);
– физкультминутки (на уроках по другим общеобразовательным предметам и при выполнении домашних заданий);
– подвижные игры и спортивные развлечения во время школьных перемен;
– прогулки (с подвижными играми и спортивными развлечениями);
– участие в семейных турпоходах;
– занятия плаванием;
– учебно-тренировачные занятия по доступным видам спорта (до 3 раз в неделю) и участие соревнованиях.
Средний школьный (подростковый) возраст (12—14 лет):
– утренняя зарядка, физкультминутки и физкультпаузы в режиме дня (при выполнении домашних заданий, работе на компьютере и пр.);
– уроки физкультуры (по расписанию);
– подвижные игры и спортивные развлечения во время школьных перемен;
– участие в школьных и семейных турпоходах;
– занятия плаванием;
– прогулки с интенсивной ходьбой, пробежками, подвижными играми и спортивными развлечениями;
– учебно-тренировочные занятия по избранным видам спорта (до 3—4 раз в неделю) с участием в соревнованиях.
Старший школьный (юношеский) возраст (16—18 лет):
– те же формы занятий, что и в подростковом периоде, но с более высокой нагрузкой и интенсивностью.
Молодежный возраст (19—25 лет):
– утренняя гимнастика, сеансы интенсивной ходьбы и бега;
– физкультпаузы и физкультминутки во время учебных перерывов (у студентов), в режиме рабочего дня на производстве;
– прогулки (утренние, дневные, вечерние) со спортивными развлечениями;
– турпоходы выходного дня и в периоды отпусков;
– учебно-тренировочные занятия в избранных видах спорта и участие в соревнованиях любого масштаба.
Зрелый возраст (первый период – до 35—40 лет):
– те же формы занятий, что и в молодежном возрасте;
– занятия в группах «Здоровья».
Зрелый возраст (второй период – до 55—60 лет):
– утренняя гимнастика;
– физкультминутки и физкультпаузы в режиме рабочего дня;
– прогулки (утренние, дневные, вечерние) со спортивными развлечениями;
– турпоходы выходного дня и в периоды отпусков;
– занятия в группах «Здоровья»;
– учебно-тренировочные занятия и соревнования в доступных видах спорта.
Пожилой возраст (от 55—60 до 70—75 лет):
– утренняя гимнастика;
– прогулки (утренние, дневные, вечерние) с доступными спортивными развлечениями;
– сеансы оздоровительной гимнастики и плавания;
– физкультминутки и физкультпаузы в повседневном режиме дня;
– турпоходы с доступными маршрутами;
– занятия в группах «Здоровья» и лечебной физкультуры (ЛФК).
Старший возраст (от 70—75 до 90 лет) и долгожители (от 90 лет и старше):
– утренняя гимнастика;
– прогулки (утренние, дневные, вечерние);
– физкультминутки и физкультпаузы в повседневном режиме дня;
– сеансы оздоровительной гимнастики и плавания;
– занятия в группах «Здоровья» и ЛФК.
