В альтернативном сценарии он по-настоящему ясно увидит, насколько с большим энтузиазмом примут его презентацию, если он выйдет из-под черного облака, расправит крылья и по-настоящему позитивно продемонстрирует свои возможности.

Прежде он думал бы, что любое, даже небольшое, затруднение является невообразимо пугающим. Теперь он может видеть, что все его негативные мысли основаны на квадратном корне из ничего.

Итак, у вас есть своя мотивация? Вы распознали свое «зачем?», чтобы помочь себе принять решение? Снова перемотайте назад, выберите, каким курсом следовать. И нажимайте «Воспроизведение».

Успех как дифференцированная шкала

Когда речь заходит о привычках, стоит кое на чем заострить внимание. Что касается выпивки и курения, да и многих привычек, которые уже переросли (или еще не успели) в пагубное пристрастие, то для отказа от них нередко требуется более одной попытки.

Например, некоторые, прежде чем окончательно бросить курить, пытались раз десять. Если вы примените ТКП, то можете и не преуспеть в том, чтобы покончить с выпивкой именно на этом стакане пива или с курением – на этой сигарете. Может быть, вам хочется не бросить окончательно, а только сократить количество употребляемого. Так и это было бы достижением! Поэтому, если вы, нажав «Паузу», подумаете о последствиях выпивки или прикинете, как курение отражается на вашем здоровье и банковском счете, или искренне помыслите о том, чтобы все-таки бросить, то это – уже хорошо.

Если вы выкуривали две пачки в день, а через три недели курить не бросили, но теперь ограничиваетесь лишь пятью сигаретами – это можно считать успехом или провалом терапии? Разумеется, успехом, и притом поразительным!

Перед тем как бросить курить, вы можете остановиться и дать себе возможность задуматься о преимуществах того, чтобы быть некурящими. Стать гораздо энергичнее, еще долго не задыхаясь бегать вверх-вниз по лестницам, снизить риск рака легкого или сердечных заболеваний – и все эти преимущества вы сможете рассмотреть, если воспользуетесь «Паузой».

Кто-то, взяв сигарету, думает о сиюминутном удовольствии, а не о последствиях того, что делает. ТКП действует как самостоятельное средство, помогая людям не только добиться того, что они хотят, но хотя бы оказаться на один этап ближе к желанной цели.

Если ТКП способствует тому, что человек, никогда даже не пытавшийся бросить вредную привычку, начинает меньше «злоупотреблять» или по крайней мере задумывается об этом, он уже на шаг ближе к полному отказу. В конечном счете человек хоть в какой-то мере принимается контролировать себя. Помните, как важно уметь восстановить контроль, – не забывайте о механизме самоусиления (круг благоразумия)!

В одной из следующих глав мы расскажем о модели компетентности, поясняющей процессы, через которые проходим, пытаясь как-либо изменить свою жизнь.

Многоуровневый подход

Если бросить внимательный взгляд на истории, которые печатают в утренних газетах – стихийные бедствия не в счет, – станет понятно, что практически в каждой из них ТКП могла бы изменить ситуацию к лучшему. А возможно, все еще может помочь. Просто ради интереса в одной из следующих глав мы рассмотрим несколько таких историй!

Виды событий, могущих привести к диаметрально противоположным результатам, чрезвычайно разнятся по интенсивности или значимости. Напряженные и сложные семейные отношения, возможно, не сопоставимы с нежелательной беременностью в подростковом возрасте. Перепалка двух менеджеров футбольной команды о выборе ворот вполне соизмерима с нервными срывами или битвами за наследство знаменитостей… а может, и нет – в зависимости от того, являетесь ли вы футбольным менеджером или знаменитостью. Все дело в индивидуальном восприятии.

Некоторые из этих проблем легко осилит человек, который хочет изменить свое поведение и мотивирован на то, чтобы потрудиться над собой. Ему для этого необходим лишь дружеский толчок в нужном направлении. Мы считаем, что осуществить это можно с помощью умения ориентироваться, концентрироваться и понимать, а его обеспечивает ТКП.

Но есть и другие проблемы, способные вывести человека (а то и всю семью) из строя и требующие врачебного вмешательства, то есть перед ТКП открывается почти безграничное поле для деятельности и помощи. Если человек приходит к терапевту, знакомому с ТКП, то хватит всего нескольких недель, чтобы изучить и довести до совершенства технику «Кнопки «Пауза» и напрактиковаться в умении различать, что является самым главным в жизни. И даже отменить следующий визит к врачу за ненадобностью.

Разумеется, будут и другие случаи, в которых ТКП послужит техникой «сдерживания» и поможет человеку хотя бы какое-то время владеть собой, пока он не наведается к консультанту или психологу.

А мы с вами плавно переходим к самому сложному применению ТКП – для тех, кто страдает серьезными поведенческими расстройствами. И здесь пауза-терапия не только уместна, но и вполне эффективна. Возможно, в виде самопомощи, но вероятнее всего, с привлечением обученного этой терапии врача, который сумеет «вплести» ее в интенсивную психотерапию.

Три «уровня» применения ТКП можно охарактеризовать как легкий, умеренный и продвинутый.

Легкий

Достаточен для разрешения таких относительно поверхностных (но от этого не менее серьезных для тех, у кого они есть!) проблем, как: отправка необдуманных сообщений; потеря хладнокровия при общении со своими детьми; непонимание своего супруга; склонность к агрессивному поведению на дороге; склонность к прогулам; попадание в неприятности, потому что нет сил воздержаться от той последней рюмки, которая, как водится, оказывается лишней.

Умеренный

Помощь этого уровня необходима для решения более сложных проблем: отказ от курения или освобождение от повышенной тревожности, приводящей к приступам паники.

Для борьбы с такими проблемами – как, впрочем, и с остальными – нужно осознать, что эти изменения нужны вам, что вы готовы действовать согласно своим интересам, дабы сделать жизнь в настоящем более счастливой.

Продвинутый

Этот уровень можно отнести к разряду «последнего средства», применимого в тех случаях, когда проблема укоренилась очень глубоко и требует профессиональной врачебной помощи. Это, однако, не означает, что у человека, нуждающегося в лечении, не может быть собственного конструктивного подхода – как мы уже говорили, ТКП может применять и сам человек, и специально обученный психотерапевт или консультант.

В случае серьезных поведенческих нарушений или навязчивых состояний, таких как нанесение себе увечий, злоупотребление наркотиками или ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), именно ТКП способна помочь тем, кто признает и ясно понимает, какой вред себе причиняет, но пока еще не умеет с этим справиться. Вдобавок ко всему ею может воспользоваться их консультант или психотерапевт, чтобы содействовать торможению мыслительного процесса на время и в пределах лечебной процедуры.

С помощью пауза-терапии можно в любой момент «приостановить» происходящее с пациентом и дать ему время – возможно, впервые в жизни – разобраться, что не так с его образом мыслей.

Кроме того, ТКП может служить прекрасным механизмом «сдерживания» между лечебными сеансами, чтобы ослабить любой страх, испытываемый пациентами, когда им приходится справляться самостоятельно, без помощи врача. Это, в свою очередь, повысит их уверенность в собственных силах и способность управлять своим проблемным поведением. Вот это и есть пример настоящего механизма самоусиления ТКП!