Поль Брэгг, Патриция Брэгг
Здоровые стопы
© by Health Science
© Перевод. Издание на русском языке. Оформление. ООО «Попурри», 2015.
* * *
Поль Чаппиус Брэгг, доктор натуропатии, доктор физиотерапии, пионер всемирного движения за здоровый образ жизни
Дочь Поля Брэгга Патриция и активисты созданного Брэггом «Клуба долгой жизни, здоровья и счастья» ежедневно занимаются физическими упражнениями на лужайке парка Форт-де-Росси в знаменитом курортном районе Вайкики-Бич близ Гонолулу на Гавайях. Тысячи людей приезжают со всего мира, чтобы принять участие в мероприятиях клуба, увезти домой идею крестового похода Брэгга за здоровьем и физической формой и рассказать о ней друзьям и родственникам.
Как проходят десятилетия нашей жизни
Куда ушли наши годы? Как быстро они пронеслись!
Когда мы молоды, они еле тянутся,
Но с каждым десятилетием пролетают все быстрее!
В двадцать девять мы центр Вселенной,
В тридцать – властелины мира.
Но в сорок нас обуревает ужас; жизнь совсем не такая, какой кажется.
К пятидесяти мы достигаем зрелости. В шестьдесят ощущаем превосходство над молодыми.
Когда нас переполняет возбуждение творческой жизни,
У нас нет времени для депрессии и отчаяния!
Но в шестьдесят пять мудрость, которая приходит с опытом,
Берет верх, и мы учимся принимать себя такими, какие есть.
Каждый новый день – это бесценный дар,
Позволяющий двигаться к новым достижениям!
В семьдесят пять мы начинаем жить, чтобы просто существовать.
Но если мы будем делиться, любить и отдавать,
То достигнем звезд радости, умиротворения
И возможностей Вечности!
Рут Любин, 88-летняя молодая душой и сильная женщина, которая начала писать стихи и заниматься скульптурой в 80 лет!
P.S.: Рут является страстной поклонницей здорового образа жизни по Брэггу более 58 лет!
Для того чтобы поддерживать нормальный вес, отличное здоровье, чувствовать себя радостным и счастливым, вам необходимы достаточный объем физических упражнений (растяжка, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, глубокое дыхание, выработка правильной осанки и т. д.) и разумное питание полезными продуктами.
Поль Брэгг
Пообещайте себе
• Быть настолько сильными, чтобы ничто не смогло нарушить ваше душевное спокойствие.
• Желать здоровья, счастья и процветания всем, кого вы встречаете на своем пути.
• Заставить каждого из ваших друзей почувствовать, что в нем есть что-то особенное.
• Искать светлую сторону во всяком событии и воплощать в реальность свой оптимизм.
• Думать только о хорошем, работать только для лучшего и ожидать только лучшего.
• Воспринимать успехи других с такой же радостью, как свои собственные.
• Забыть об ошибках прошлого и сосредоточиться на великих достижениях в будущем.
• Постоянно сохранять радостное выражение лица и дарить улыбку каждому встречному.
• Уделять самосовершенствованию столько времени, чтобы его не оставалось на критику окружающих.
• Быть слишком свободными, чтобы волноваться, слишком великодушными, чтобы гневаться, слишком сильными, чтобы бояться, и слишком счастливыми, чтобы допускать существование проблем.
Любовь – движущая сила нашего мира, и ничто не в силах остановить это движение, если любовь выражается в заботливых советах, которые улучшают и обогащают вашу жизнь. Вот почему нам с отцом нравится делиться с вами мудрыми мыслями на тему оздоровления, которыми вы можете руководствоваться в течение всей вашей долгой и счастливой жизни. Наши книги о хорошей физической форме и долголетии расходятся по миру, помогая людям жить полноценной жизнью, сохранить здоровье, обрести душевное спокойствие и любовь!
Патриция Брэгг
Советы тем, кто желает сделать авиаперелет более комфортным
• Забронируйте место у прохода или сразу за переборкой между салонами, чтобы для ног было больше места.
• Физические упражнения заставляют мышцы работать и предотвращают спазмы в спине.
• Поверните голову вправо, удерживайте 10 секунд, затем верните ее в исходное положение и поверните влево. Выполните 5 повторений.
• Прижмите руки к бокам и выполните вращения плечами: вверх, назад, вниз, вперед и далее по кругу. Выполните по 5 повторений назад и вперед.
• Снимите обувь. Поднимите пятки так, чтобы подушечки стоп оставались на полу, а затем резко опустите пятки на пол. А теперь поднимите носки, чтобы на полу оставались пятки. Выполните 10 повторений.
• Прогуляйтесь по проходам. Сгибайте спину и прогибайтесь, поставив руки на талию. Выполните наклоны в сторону. Поставьте руки на бедра и слегка наклонитесь вправо. Удерживайте позу 5 секунд, затем выпрямитесь и наклонитесь влево. Выполните 10 повторений.
Выполнять физические упражнения в небе полезно для здоровья
Мы бегаем трусцой, занимаемся растяжкой, даже когда находимся в самолете на высоте нескольких тысяч метров, поэтому после приземления не чувствуем себя уставшими, ведь миллиарды клеток нашего тела получают необходимый массаж. Всем нам: офисным работникам, управляющим компаниями и домохозяйкам – следует научиться в течение дня извлекать пользу из свободных моментов, занимаясь бегом на тренажере. Физические упражнения необходимы нам для того, чтобы иметь крепкие кости, сильное сердце и здоровое тело. Самолетами летают миллионы, но для людей с больной спиной воздушные путешествия могут быть болезненными и трудными. Увеличивающие вместимость самолетов узкие и тесно поставленные кресла ограничивают пространство для ног и могут вызывать проблемы у тех, кто страдает от боли в спине и ногах!
План здорового образа жизни по Брэггу
• Прочтите эту книгу, составьте конкретный план и следуйте ему ради превосходного здоровья и долголетия.
• Подчеркивайте, выделяйте маркером особенно важные пассажи или загибайте уголки страниц, на которых вы будете их находить.
• Правильная организация образа жизни поможет вам определить, что для вас особенно важно.
• Каждый день напоминайте себе о поставленных целях, чтобы сделать свою жизнь долгой и счастливой!
• Везде, где позволяет пространство, разместите высказывания выдающихся мыслителей, чтобы черпать из них вдохновение.
Сохранение здоровья – наш моральный и религиозный долг. Когда мы плохо себя чувствуем, то теряем способность приносить пользу.
Доктор Сэмюэл Джонсон, составитель «Словаря английского языка» (1755)
Глава 1
Следуйте законам природы, чтобы сделать ваши стопы здоровыми и сильными
Несколько слов о функциях стоп
Почти все мы приходим в этот мир, получив в подарок от природы идеальные стопы. Однако миллионы людей жестоко обращаются с ними и вступают в пору зрелости, едва волоча ноги и жалуясь: «Мои больные стопы меня убивают!»
Стопы – это чудесные, сложные, элегантные и тонко сбалансированные механизмы. Слаженность их работы зависит от условий, в которых стопы выполняют свои естественные функции, а также от здоровья всего тела.
Почти все виды обуви нарушают хрупкую сбалансированность этих механизмов, причем иногда до такой степени, что стопы не выдерживают условий содержания в этих тесных и душных камерах, не говоря уже о ходьбе по городским улицам, которая тоже нарушает нормальное функционирование стоп. Такое бедственное положение приводит к ухудшению подвижности суставов стоп, болезненному перенапряжению сводов и мышц, ограничению амплитуды движений или к различным сочетаниям этих проблем. Прямым следствием всего этого становится растущий дискомфорт: боли в стопах, ногах, коленях, тазовом поясе и спине!
