Постепенно Татьяна открыла для себя, что отношения ее с окружающими были зависимыми. Она не жила своей жизнью, а жила жизнью своих детей и мужа. У нее не было личностных границ, да и личности, как таковой, не было. Не было собственных целей, достижений, планов. Она хотела, чтобы члены ее семьи изменились в лучшую сторону, но измениться нужно было ей. Путь у Татьяны был только один – осознать свою зависимость и постепенно преодолевать ее.
Татьяна поняла, что она себя низко оценивала. Она очень зависела от мнения окружающих и их оценок. Оказалось, что в глубине души она считала себя недостойной и ей, без одобрения окружающих, очень трудно было поддерживать позитивное к себе отношение. У нее было сильно развито чувство вины, и ее самооценка была на низком уровне. Она остановилась в своем развитии, считая, что должна жить для детей и мужа, и не занимаясь собой, своими интересами.
Созависимые люди, как правило, пытаются управлять поведением другого человека и стараются контролировать все аспекты жизни своих близких. Они знают, как должны вести себя члены их семей, как должны развиваться события. Они боятся позволить себе и другим быть самим собой и дать событиям развиваться произвольным путем. Однако невозможно все и всегда держать под контролем, человек чувствует свое поражение, комплекс его вины усиливается и на этой почве начинает развиваться депрессия.
В конце нашей работы Татьяна осознала, насколько необходимо посвятить себе время для саморазвития, и понимания своей сущности. Она осознала себя отдельной личностью, у которой есть свои цели, и есть границы. Она вспомнила, что в молодости мечтала быть модельером, у нее хороший вкус, она хорошо шьет, и имеет образование в этой сфере. Она устроилась на работу в модное ателье. В настоящее время Татьяна является самым лучшим мастером в ателье. Для того, чтобы обслужиться у нее, люди записываются за несколько месяцев. Татьяна чувствует себя востребованной и удовлетворенной. Ее самооценка поднялась благодаря тому, что она проявляет творческий подход к своей работе, и работа приносит ей удовлетворение. Отношения с детьми и мужем изменились. У Татьяны нет времени контролировать их жизни, она живет своей жизнью, занимается любимым делом, и часто посещает различные тренинги личностного роста, которые помогают ей формировать свою личность. У нее появилось взаимоотношения с детьми, основанные не на контроле, а на доверии, и дети стали лучше учиться.
Проверьте себя:
– Вы воспринимаете чужие проблемы как свои собственные?
– Всегда стараетесь угодить другим людям? Стараетесь им понравиться?
– Вам нравится играть роль мученика?
– Слишком прислушиваетесь к чужому мнению и не доверяете своему собственному?
– Весь смысл жизни видите в служении другим людям?
– Делаете все, чтобы угодить другим, даже, когда вам этого не хочется?
– Обижаетесь, когда другие ведут себя не так, как вы ожидаете?
– Боитесь выразить свои чувства из страха быть отвергнутым?
– Считаете, что без Вашего руководства и контроля никто ни с чем не справится?
– Пытаетесь управлять поведением другого?
Чем больше положительных ответов Вы дали, тем больше Вы зависимы.
Если вы определили, что имеете зависимость, возникает вопрос, как ее преодолеть?
1. Личностный рост – первые шаги из зависимости.
Чтобы освободиться от зависимого поведения, требуется время, усилия, вера. Необходимо расширить границы своей личности, занимаясь самообразованием. Нам необходимо осознано управлять своими мыслями, своим поведением, привычками. Нам нужно понять себя, цель своей жизни, и иметь сильную мотивацию для того, чтобы претворить свои цели в жизнь.
Единственная альтернатива зависимости, и это есть действительно ее противоположность, – активное личное участие в своей собственной судьбе, построение своей жизни, понимание своих целей, своего предназначения.
2. Работайте со своей самооценкой.
Развивайте в себе лучшие стороны, например, целеустремленность, практичность, способность к анализу ситуации. Сфокусируйтесь на своих сильных сторонах, развивайте их. Говорите аффирмации в свою жизнь, о том, что вы сильны, успешны, целеустремленны, достойны лучшего.
Ваша задача и ваша ответственность работать со своей самооценкой. Напишите список ваших положительных качеств и тех качеств, которые вы хотите видеть в своем новом образе. Создавайте положительный образ самих себя. Хвалите себя за каждую маленькую победу в своем мышлении. Для более глубокого изучения этой темы прочитайте книгу «Свобода от страха, отверженности и низкой самооценки» Ольги Быковой. Найдите материал по работе над самооценкой, проанализируйте информацию, сделайте выводы, и применяйте самые лучшие, с вашей точки зрения, методы в своей жизни.
3. Обязательно найдите ваше призвание, предназначение.
Это исключительно важно для того, чтобы преодолеть любую зависимость. Занимаясь вашим любимым делом и работая над воплощением в жизнь ваших целей, вам будет некогда думать о предмете своей зависимости. Если вы еще не определились со своими жизненными целями, найдите какое – то занятие, увлечение, которое поможет вам переключиться на новое восприятие жизни и самих себя. Для более детального изучения этой темы прочитайте книгу Университета жизни «Как найти себя? Кто я?».
Тамара рассказывает о своем собственном опыте восстановления после расставания с мужем, от которого она была очень зависима. Ее неожиданным увлечением в период духовного выздоровления стал бег по утрам на улице. Денег на спортзал не было, а Тамаре очень хотелось хотя бы заочно доказать своему бывшему супругу, который ушел от нее к более молодой женщине, что она тоже красива и стройна. Она начала бегать и делала это упрямо каждый день, в любую погоду. Тем более, что в первое время в связи с крушением семьи Тамару мучила бессонница и вставать рано утром ей было не сложно. Поначалу бег и следовавшая за ним приятная физическая усталость отвлекали ее от горьких мыслей, так как в беге она полностью переключалась с них на свои телесные ощущения. Но со временем, после выполнения какой-нибудь составленной ею беговой программы (она увеличивала время бега, меняла темп и местность) Тамара стала иногда переживать удивительное радостное чувство, которое она назвала «чувством возрождения себя». Благодаря тренировкам Тамара стала по-новому чувствовать свое тело, у нее появились положительные эмоции по поводу изменений к лучшему в своей внешности, и постепенно ее мысли все более поворачивались от пережитой трагедии в другую сторону, в сторону новой счастливой жизни.
Тамара гордилась собой, восстановив свое физическое состояние. Продолжая бегать, она оставила в прошлом также и физические болезненные ощущения, и усталость, которые были в начале ее «бегового пути». Приобретя надлежащую форму, она выполняла свои спортивные упражнения регулярно в соответствии также с психологической мотивацией, противоположной мотивации зависимости – чувством достижения и хорошего здоровья, которое приходило ко Тамаре от ее собственных усилий.
Так, к Тамаре в связи с занятиями бегом вернулся аппетит (она была в такой сильной депрессии, что почти не могла есть), она перестала курить.
И самое главное, к ней пришло понимание, что тем же способом, как она победила свою зависимость, Тамара сможет сделать в жизни своей почти все, чего пожелает. Это чувство уверенности она достаточно хорошо изучила во время занятий бегом, чтобы взять его в остальную часть своей жизни.
4. Трудности роста.
Вырастая из зависимости, мы, как взрослеющий ребенок-подросток, испытываем трудности этого роста. Следование новым курсом жизни сопровождается периодами разочарований в своем изменении, сменяющимся пониманием того, что срывы неизбежны.
Нам нужно ценить себя таким, каким мы уже являемся, а затем стремиться к изменениям в своем восприятии себя, своей самооценки.
