Настоящее пособие содержит в себе практический материал по самозащите от вооруженного и невооруженного противника с использованием элементов тактики отвлекающих действий и подручных средств. Разработка пособия и его написание вызваны сегодняшними реалиями: сводки уголовной хроники постоянно пестрят объявлениями об убийствах, ограблениях, изнасилованиях, хулиганских нападениях. Жертвами таких нападений становятся практически все — от пенсионеров до подростков. Хотя анализ конкретных ситуаций показывает, что встретив решительный отпор со стороны жертвы, распоясавшийся хулиган быстро сдает позиции.

Овладеть приемами самозащиты — долг каждого гражданина.

Ведь если вовремя не остановить обнаглевшего молодчика, это приводит к гораздо более тяжелым последствиям и для государства, и для окружающих.

Данный материал разработан для широкого круга читателей и может служить пособием для лиц, желающих углубить свои знания в данном направлении. Необходимо помнить, что только с приобретением твердых двигательных навыков можно провести удар или прием в экстремальных условиях, поэтому желающим овладеть можно посоветовать не спешить изучить все пособие.

Необходимо выбрать на ваш взгляд несколько наиболее доступных приемов и действий, разучить их и довести до автоматизма. В пособии широко представлены варианты различных разминочмых упражнений как пассивных, так и активных.

Эту разминку можно использовать во время утренней зарядки, в процессе физкультурной паузы. В этой связи хочется сослаться на китайскую медицину, которая утверждает, что вся внутренняя энергия циркулирует по телу человека и основным препятствием являются неразработанные суставы. Это приводит к скапливанию и неравномерному току энергии. Более просто говорят французы: "женщина, потерявшая гибкость, перестает быть женщиной".

В заключение хочется отметить, что практическое изучение приемов самообороны дает умение правильно оценивать обстановку, отдельные ситуации и выбрать наиболее эффективные действия, комбинации действий. Весь процесс изучения можно разделить на несколько этапов или циклов, в основе которых лежит многократное повторение приемов.

Следует подчеркнуть, что при неожиданной встрече с противником, основным принципом защиты должно быть действие на опережение. Автор надеется, что изучение данного пособия обязательно поможет кому-нибудь в критической ситуации.

Подвижность и гибкость человеческого тела определяются подвижностью в суставах. Движения человека можно разделить на активные и пассивные в зависимости от степени мышечных усилий. Все медленные движения, которые осуществляются за счет мышечных усилий, мы относим к активным. Пассивные движения осуществляются под воздействием внешних сил: силы тяжести, инерции и т. д. Пассивные движения, при которых происходит полное или почти полное расслабление мышц, удается получить при взаимодействии с партнером.

Разминка при помощи партнера позволяет достигать большой гибкости и подвижности суставов, кроме того, происходит отработка элементов техники рукопашного боя.

В данном разделе рассматриваются наиболее специфические разминочные упражнения, тесно связанные с техникой исполнения боевых приемов. Общеразвивающие упражнения, которые всегда присутствуют в системе обучения рукопашному бою, в данном разделе не рассматриваются, но при выполнении разминки необходимо соблюдать следующие правила: начинать разминку с комплекса дыхательных упражнений, затем переходить на мышцы пальцев, верхнего плечевого пояса, рук, спины, тазобедренного пояса, а уже затем к выполнению упражнений и с партнером. Выполнять упражнения необходимо плавно, постепенно наращивая усилие, по сигналу партнера необходимо сразу же прекращать упражнение.

В разминку желательно включать и упражнение на развитие силы, выносливости, на координацию движений. Только на фундаменте хорошей физической подготовленности можно стать хорошим бойцом.

Упражнение 1

Партнеры сидят друг против друга на полу, широко раздвинув ноги и упираясь ступнями в ступни (рис. 1).

Захватив кисти рук друг друга, партнеры поочередно отклоняются назад, стараясь коснуться спиной пола (рис. 2).

Упражнение 2.

Партнеры сидят на полу, уперевшись спинами, руки перекрещены. Один из партнеров подтянул к себе согнутые в коленях ноги. У второго ноги лежат на полу, ступни вертикально (рис. 3, 4). Используя силу ног, первый партнер накатывается на второго, наклоняя его вперед. Второй партнер должен следить за тем, чтобы спина оставалась все время прямой, смотреть вперед, голову не опускать.

Упражнение 3.

Один партнер сидит на полу, максимально раздвинув ноги в стороны. Второй, стоя у него за спиной и уперевшись ладонями в лопатки сидящего партнера, наклоняет его вперед, сначала к одной ноге, затем к другой, затем в середину. При исполнении наклонов спина должна оставаться прямой (рис. 5, 6, 7).

Упражнение 4.

Партнер, сидящий на полу, сгибает одну ногу в колене, стопа этой ноги прижимается к колену выпрямленной ноги.

Второй партнер, находящийся за спиной, фиксирует колено сидящего партнера и наклоняет его к вытянутой ноге. Затем положение ног меняется (рис. 8).

Упражнение является подготовительным к выполнению ударов ногами в прыжке.

Упражнение 5.

Один из партнеров ложится на спину и прижимает согнутые в коленях ноги к груди. Второй партнер упирается ладонями в колени первого, а своими коленями прижимает его ягодицы к полу (рис. 9). Далее второй партнер осуществляет вращение коленей первого, при каждом вращательном движении совершает накат всем телом для увеличения амплитуды.

Упражнение 6.

Один из партнеров сидит на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы соединены. Второй партнер, упираясь руками в колени сидящего, старается положить их на пол, при этом наклоняет вперед сидящего партнера (рис. 10).

Упражнение 7.

Один из партнеров сидит на полу, скрестив ноги. Второй партнер заходит слева, ставит свою левую ногу между скрещенными ногами сидящего партнера таким образом, чтобы колено упиралось в лопатку сидящего партнера, левое предплечье кладется ему на шею, правая рука просовывается под мышку правой руки сидящего партнера, кисти скрепляются в замок (рис. 11).