Во-первых, о планах нужно постоянно помнить. Лично я постоянно забываю, что собирался сделать, – и чем я становлюсь старше, те м забываю чаще. К тому времени, когда мне присвоили профессорское звание, я уже был вылитый рассеянный профессор из анекдотов. К счастью, теперь, когда я действительно профессор, я всегда могу оправдаться – ничего не поделаешь, мне по должности положено быть рассеянным. Но и вам, вероятно, случалось войти в комнату и вдруг понять, что вы не помните, зачем сюда пришли. Хотите верьте, хотите нет, но мне не раз доводилось слышать истории о людях, которые забыли, что бросили курить, и подносили ко рту сигарету.
Во-вторых, даже если вы помните о том, что запланировали, надо еще, чтобы вам хотелось выполнить задуманное. Допустим, вы собирались на вечеринку, но, когда наступил назначенный день, вам расхотелось. Вы передумали. Передумать можно по целому ряду причин. Возможно, изменились обстоятельства, и вам больше незачем идти на вечеринку, хотя план посетить ее принадлежал только вам и больше никому. Или у вас появилась идея получше. Или случилось нечто такое, что вынуждает вас отказаться от первоначального замысла.
Итак, чтобы реализовать тот или иной план, необходимо о нем помнить, стремиться его выполнить и хотеть (или считать нужным) потратить время и силы на осуществление именного этого плана, а не чего-то еще.
Предположим, вы решили бросить курить. Это ваш план. Проходит два часа, вы начинаете ощущать «никотиновый голод», у вас растет потребность закурить, потому что вы находитесь в ситуации, когда обычно курите, а в довершение всего у вас портится настроение. Это происходит потому, что никотин перенастроил «животную» часть вашего мозга. Что же в подобных условиях удержит вас от сигареты? Только ваш план.
И вот вы придерживаетесь плана. Но почему? Что заставляет нас, несмотря на препятствия, придерживаться планов? Назову два фактора. Во-первых, это причина (или несколько причин), заставившая вас разработать именно этот план. Если вы по-прежнему полагаете, что хотите или должны добиться поставленной цели, то ничто не в силах сбить вас с пути. Во-вторых, сам план становится для вас обязательством и одновременно источником желаний и потребностей – ведь вы относитесь к тем людям, которые придерживаются планов.
Даже если вы не помните точно, почему решили совершить тот или иной поступок, но у вас есть четкий план, то в назначенное время, когда придет пора действовать, у вас будет мотивация к нему приступить. Трудно переоценить значение четкого плана: мы не можем по многу раз обдумывать и взвешивать каждый свой поступок – жизнь слишком коротка и будет еще короче, если мы станем мешкать.
Вот в этом и проявляется различие между человеческими характерами. Если вы принадлежите к категории людей, которые всегда следуют намеченному плану, то вас, должно быть, раздражают те, кто этого не делает. Между тем если и есть ситуация, в которой можно проявить себя как личность, способная придерживаться намеченного плана, то это отказ от курения. Бывают обстоятельства, когда от роковой затяжки вас отделяет только ваша решимость и больше ничего.
Определенное значение имеет и возраст человека. Исследования показывают, что пожилые люди строят меньше планов, но с большим упорством добиваются их осуществления. Думаю, это одна из причин, по которой молодые люди чаще пытаются бросить курить, но реже достигают успеха.
Личность и самоконтроль
Подведем итог. Выше я уже говорил, что многие действия мы совершаем машинально, следуя встроенным в наш мозг инстинктам, или по привычке, приобретенной в тот или иной момент жизни. Зато сознательные поступки порождаются нашими желаниями и потребностями. Мы узнали, что между желаниями и потребностями идет постоянная борьба, и от исхода этой борьбы зависит, какой именно поступок мы совершим. Кроме того, нам стало известно, что все вышеописанное происходит в «животной» части нашего мозга, являющейся жертвой никотина. Владея даром речи, человек способен воспринимать себя как самостоятельное «я». Это означает, что у нас формируются определенные убеждения и мы можем выражать свои желания и потребности. Убеждения позволяют нам планировать свое будущее. Но для того чтобы у нас возникла мотивация к действию, эти планы должны быть подкреплены желаниями и потребностями со стороны «животной» части нашего мозга. В продолжение нашей «лекции по психологии» давайте более подробно поговорим о том «козыре» – на мой взгляд, самом крупном, – который помогает нам добиваться жизненных успехов, в том числе в тех случаях, когда мы намереваемся освободиться от табачной зависимости. Этот козырь – наша личность.
Существует множество определений понятия личности. Я вкладываю в него следующий смысл. Большую часть времени мы не концентрируемся на своих мыслях и ощущениях, а просто реагируем на то, что происходит вокруг нас, и продолжаем заниматься своими делами. Например, последние несколько минут вы были заняты почти исключительно тем, что читали эту книгу. Но стоило мне заговорить о личности, как ваше внимание переключилось и вы задумались о том, кто вы есть. Когда вы размышляете о себе, к контролю над вашим поведением подключается ваша личность.
Ваша личность – это все ваши образы, мысли и чувства, связанные с вами лично; это то, как вы воспринимаете свой внешний вид, характер, ценности, устремления и тому подобное. Если я спрошу вас: «Кто вы?» – то, отвечая на этот вопрос, вы представите себе свою личность.
Личность человека может оборачиваться могущественной силой, толкая нас на хорошие или дурные поступки. Личность дает миру альпинистов, святых, премьер-министров, террористов-смертников, диктаторов, выдающихся спортсменов, ученых, музыкантов, актеров. Еще она дает миру отцов, матерей, сыновей, дочерей, вегетарианцев, бегунов, готов, панков, любителей джаза, футбольных болельщиков… И она же порождает курящих и некурящих.
Как наша личность воздействует на нас? Двумя способами. Во-первых, она будит в нас сильнейшее желание стать в этой жизни кем-то, и на фоне этого желания все прочее отступает на второй план. Вы не чувствуете никакого внутреннего конфликта – вы просто хотите стать человеком, наделенным некими качествами, и все. Во-вторых, она служит движущей силой того, что называется самоконтролем.
В предыдущей главе мы уже упоминали: если человек решил бросить курить, ему с большой долей вероятности потребуется по крайней мере одна вещь – способность к самоконтролю, или, как часто говорят, сила воли. Некоторые эксперты утверждают, что можно бросить курить и без умения контролировать себя. Тем не менее рано или поздно у вас появится желание выкурить сигарету, и тогда вам придется противостоять соблазну. Тут вам и понадобится сила воли.
Проведите простой эксперимент. Возьмите часы с секундной стрелкой. Глубоко вдохните и задержите дыхание. Сколько секунд вам удастся продержаться? Проделайте это упражнение сейчас.
Сколько у вас получилось? Десять секунд? Тридцать? Минута? Две? Независимо от результата знайте: на самом деле вы могли не дышать намного дольше. Ничего плохого с вами не случилось бы даже через несколько минут. В действительности большинство из нас сдается гораздо раньше, чем возникает реальная угроза здоровью, – при повышении концентрации углекислого газа в крови включается дыхательный инстинкт. Профессор Питер Гаек обнаружил, что курильщики, способные задерживать дыхание на длительное время, могут, приняв решение бросить курить, дольше продержаться без сигарет. Состояние легких тут ни при чем – все дело в силе воли.
Каким вы видите себя? Как вы курите – с удовольствием или без удовольствия? Принесет ли вам удовлетворение тот факт, что вы бросили курить? На самом деле изменение вашей личности после отказа от курения не должно вас пугать, потому что вы знаете себя и знаете, что изначально ваша личность была свободна от пристрастия к сигаретам.
Почему практически невозможно бросить курить просто так
Большинству курильщиков, желающих отказаться от этой привычки, приходится прикладывать огромные усилия. Факт, на первый взгляд, очевидный – впрочем, не для всех. Приведу пример. Несколько лет назад некая фармацевтическая компания в Центральной Европе исследовала весьма эффективный препарат для бросающих курить, но привлекла специалистов, не обладавших достаточным опытом в этой сфере. Когда мне показали результаты, я едва не лишился дара речи: ни один из испытуемых не прекратил курить ни на один день. За все годы своей деятельности я ни разу не сталкивался ни с чем подобным. Я стал выяснять, как это могло получиться, но не мог добиться от проводивших исследование представителей компании никакого внятного ответа, пока меня не осенило. «Надеюсь, вы не забыли поставить курильщиков в известность о том, что препарат помогает бросить курить?» – спросил я. И увидел на лицах своих собеседников глубокую озадаченность: им и в голову не пришло оповестить испытуемых о назначении препарата. «Каким же образом вам удалось привлечь курильщиков к участию в программе?» Оказалось, что испытуемым предложили бесплатно пройти медицинский осмотр, входивший в исследование составной частью. Зачем вообще давать курильщикам какие-то объяснения, если таблетка сама заставит их бросить курить? Но такая схема не работает! Препарат должен был не заставить курильщиков отказаться от сигарет, а в комплексе с другими доступными средствами помочь им освободиться от табачной зависимости. Не исключено, что он мог бы сыграть в этой комбинации ключевую роль.
