Рис. 4.26

Расслабьте мышцы и суставы всего тела. Дышите легко и свободно, ни на чем не сосредоточивая мысли.

Прозанимавшись вышеописанным методом 15–60 мин, медленно выпрямите ноги в коленях, свободно опустите кисти рук по бокам тела. Через минуту после этого разотрите ладони, так чтобы они стали горячими, затем слегка разотрите лицо ладонями примерно 20 раз.

Во время занятий можно разговаривать, смотреть телевизор или слушать-музыку. Дышите легко и естественно, ни на чем не сосредотачивайтесь. Сначала занимайтесь каждый раз по 5 мин, затем постепенно прибавляйте к тренировкам по 5 мин. Начинающий может чувствовать ломоту и распухание в ногах и в области бедер, могут задрожать колени — тогда нужно несколько распрямить ноги в коленях, отдохнуть, затем продолжать занятия. Когда Вы сможете тренироваться каждый раз более 15 минут. Вы почувствуете, что из живота исходит тепло, оно постепенно распространяется к пояснице, груди, голове и лицу, обеим рукам, а затем и ногам. В руках и ногах возникает отчетливое ощущение тепла, онемения, распухания или ломоты. После 60-дневных тренировок Вы почувствуете, что Ци каждый раз опускается в точки юн-цюань обеих стоп, а затем возвращается в даньтянь. Потом Ци опускается в точку хуэй-инь, через точку чан цян проходит по каналу ду-май к голове в точку бай-хуэй, затем опускается к точке тань-чжун и поднимается к подмышечным впадинам, по внутренней стороне кистей рук через точки лао-гун проникает в пальцы, оттуда по тыльной стороне кистей рук возвращается в даньтянь.

Таким образом занимайтесь до тех пор, пока ладони не будут испускать тепло, а кончики пальцев не будут наэлектризованы. В таком случае переходите к следующему упражнению

ДАВИТЬ С СИЛОЙ В 500 КГ

Давить с силой в 500 кг. Поставьте ноги несколько шире плеч, чуть развернув носки кнаружи. Держите шею вертикально, голову — макушкой вверх. Опустите плечи, расслабьте бедра, слегка вобрав подбородок. Рот прикройте, кончик языка прижмите к небу. Сосредоточенно смотрите вперед. Опустите руки, чуть согнув их в локтях, по бокам тела, слегка разведите в сторону ладони центрами вниз, пальцами вперед (рис. 4.27).

Рис. 4.27

Используя парадоксальное дыхание, мысленно сосредочьтесь на даньтяне.

Вдохните носом воздух. Вберите анус. Затем, выдыхая воздух мысленно поднимите внутреннюю Ци из даньтяня через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, опуская Ци по внутренней стороне кистей рук в ладони. Одновременно расслабьте анус и яички, пальцами ног упритесь в землю.

Надавите обеими ладонями вниз, разведя пальцы рук кверху. Силу и энергию всего тела направьте в ладони. Вдыхая воздух, расслабьте тело (кроме ануса), мысленно поднимите Ци из ладоней по тыльной стороне кистей рук и опустите его в даньтянь. Выполните это упражнение 49 раз.

Свирепый тигр двигает гору. Используя парадоксальное дыхание, отрегулируйте его в течение минуты. Вдыхая воздух, поднимите кисти рук по дуге назад вверх, поставив их ладонями перед плечами, центрами ладоней вперед, пальцами вверх (рис. 4.28).

Рис. 4.28

Одновременно вберите анус. Затем выдохните воздух, пальцами ног сильно упираясь в землю.

Силы и энергию всего тела сосредоточьте на руках, медленно выталкивая ладони вперед, как будто двигаете груз в 500 кг (рис. 4.29).

Рис. 4.29

Мысленно направьте Ци из центров ладоней в пальцы, а затем наружу. При выдохе все тело собрано, расслаблены лишь анус и яички. Вдыхая воздух, сначала опустите кисти рук к туловищу, затем опишите ими дугу вправо вверх и поставьте их перед плечами. Выдыхая воздух, выполните выталкивающие движения ладонями. Таким образом выполните это упражнение 49 раз.

Феникс расправляет крылья (рис. 4.30). Дышите носом, используя парадоксальное дыхание. При вдохе разведите кисти рук, поднимая их вверх в стороны до уровня плеч центрами ладоней в стороны. Плечи и локти опустите вниз, ладони также слегка опустите вниз, выставляя вверх тыльные части лучезапястных суставов. Расправив грудь, вберите анус. Затем пальцами ног упритесь в землю, выталкивая с силой ладони в стороны, как будто сдвигаете груз в 500 кг.

Рис. 4.30

Мысленно поднимите Ци из даньтяня через точку тянь-чжун к подмышечным впадинам, оттуда отпустите Ци по внутренней стороне кистей рук в центры ладоней и пальцы рук.

При выдохе расслабьте все тело, расслабьте анус. Подведите руки к туловищу, возвращая их в исходное положение.

Мысленно поднимите Ци по тыльной стороне кисти рук к голове, оттуда опустите Ци в даньтянь. Выполните это упражнение 49 раз.

Ловить песок на дне моря (рис. 4.31).

Рис. 4.31

Дышите через нос, используя диафрагменное дыхание. Вдохнув воздух, опустите кисти рук перед животом, сжимая их в кулаки, центрами кулаков вниз, лицевыми поверхностями кулаков друг против друга, локтевые суставы поверните тыльной стороной несколько в стороны. Мысленно сосредоточьтесь на даньтяне. Выдыхая воздух, медленно согнитесь в пояснице, наклоняясь вниз. Разожмите кисти рук, обратив ладони вниз пальцами друг против друга. Одновременно расслабьте анус и яички.

Центрами ладоней коснитесь земли в тот момент, когда полностью выдохните воздух (рис. 4.32).

Рис. 4.32

Мысленно посылайте внутреннюю Ци в ладони. Затем, сжав кисти рук в кулаки, медленно поднимите их, будто поднимаете 500 кг, и постепенно распрямитесь. Одновременно вдохните воздух, подобрав анус, вберите яички, мысленно возвращая Ци из ладоней в даньтянь. Выполните это упражнение 49 раз

Притягивать звезды, доставать луну. Используя парадоксальное дыхание, дышите через нос. Вдыхая воздух медленно поднимите кисти обеих рук над головой, будто поднимаете груз массой 500 кг, обратив ладони центрами кверху, пальцамп назад. Смотрите на ладони (рис. 4.33).

Рис. 4.33

Мысленно проведите внутреннюю Ци в ладони. Одновременно пальцами ног упритесь в землю вобрав анус и яички. Еще не закончив вдоха через нос, вдохните глоток воздуха ртом. Затем, задержав дыхание, сожмите кисти рук в кулаки и медленно, как будто удерживая груз массой 500 кг, опустите к к плечам, сгибая кисти рук в локтевых суставах рис. 4.34.

Рис. 4.34

Выдыхая воздух, расслабьте все тело, раслабьте анус, разожмите кисти рук. Мысленно опустите Ци в даньтянь. Bыполните это упражнение 49 раз.

Железная корова пашет землю. Соедините ноги вместе, вытянув их и лишь носками касаясь земли. Обопритесь ладонями на землю (ладони на расстоянии ширины плеч друг от друга). Вобрав живот, таз поднимите кверху, талию и бедра тяните с силой назад (рис 4.35).