Рис. 4.17

Используя диафрагменное дыхание, дышите через нос. Вдохнув воздух, скрутитесь в талии, поворачивая туловище вправо, так чтобы лицо было обращено вправо. Еще не закончив вдох через нос, вдохните ртом глоток воздуха и мысленно опустите его в даньтянь. На короткое время задержите воздух; затем шумно выдохните его через нос. Одновременно мысленно поднимите Ци через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда опустите Ци по внутренней стороне кистей рук через точки лао-гун в кончики пальцев. В то же время пальцами ног упритесь в землю, вобрав анус. Направьте силы всего тела в кончики пальцев рук, с силой сожмите их, будто сжимаете камень, чтобы раздавить его на кусочки (рис. 4.18).

Рис. 4.18

Медленно вдохнув воздух, мысленно поднимите Ци по тыльной стороне кистей рук к голове, оттуда возвратив Ци в даньтянь. Повернув туловище влево, возвратитесь в положение всадника, расслабьте все тело, анус и яички.

Проделайте упражнение в противоположном направлении (влево). Считая правостороннюю и левостороннюю позиции за одно упражнение, выполните его 49 раз.

Горный сокол добывает пищу. Встаньте прямо, приняв исходное положение.

Используя диафрагменное дыхание, дышите через нос Вдыхая воздух, поднимите кисти рук до уровня точки тань-чжун и вытолкните их вперед, держа ладони вертикально (рис 4.19).

Рис. 4.19

Мысленно сосредоточьтесь на даньтяне. Задержав дыхание, соедините пальцы рук в щепоть, поворачивая кисти рук кнаружи. Вобрав живот, расправьте грудь, вберите анус и яички. Мысленно посылайте Ци в кончики пальцев рук. Представляя, что ладони удерживают груз массой 500 кг, медленно притяните кисти рук к туловищу, до тех пор пока предплечья не прижмутся к ребрам (рис. 4.20).

Рис. 4.20

Медленно выдохнув воздух, снова вытолкните кисти рук ладонями, поставленными вертикально, вперед, а Ци возвратите в даньтянь. Считая выталкивание и притягивание рук за одно упражнение, выполните его 49 раз.

Железная корова пашет землю. Соединить ноги вместе вытянув их и лишь носками касаясь земли. Кисти рук вытянуть, положив ладони на землю (ладони на расстоянии ширины плеч друг от друга). Вобрав живот, таз поднять кверху, талию и бедра тянуть с силой назад (рис. 4.21).

Рис. 4.21

Используя диафрагменное дыхание, дышать через нос. Мысленно сосредоточиваясь, концентрируйте силу в точки лао-гун обеих ладоней.

Глубоко вдохнуть воздух. Еще не закончив вдоха, вдохните ртом глоток воздуха, медленно с помощью мысли опуская его в даньтянь. Задержите дыхание. Согнув кисти рук в локтевых суставах, подаваясь телом вперед вниз, головой приблизьтесь к земле, но не касайтесь ее. Вытяните стопы назад. Одновременно опустив вниз поясницу, продолжайте продвигать тело вперед вниз так, чтобы грудь, живот, бедра почти касались земли (рис. 4.22).

Рис. 4.22

В это время шумно выдохните воздух, подобрав анус.

Мысленно поднять Ци из даньтяня через точку тань-чжун к подмышечным впадинам, оттуда по внутренней стороне кистей рук опустить Ци в точки лао-гун ладоней.

Вдохнув воздух, одновременно поднимите голову вверх, выпрямив кисти рук в локтях, распрямите грудь, подняв таз кверху, талию и бедра оттяните назад. Вытянув все тело назад, возвратитесь в исходную позицию. Расслабьте анус и яички. Мысленно поднимите Ци по тыльной стороне кистей рук к голове и опустите Ци в даньтянь. Упражняйтесь таким образом, обращая внимание на координацию движений с дыханием, не торопясь и не задерживаясь, не делая пауз в середине движений.

Выполнив это упражнение около 10 раз, начинающий обычно чувствует упадок сил и утечку энергии, у него ломит в пояснице и как бы распухает голова. Преодолевая это, следует упражняться каждый день, постепенно увеличивая число выполненных упражнений до тех пор, пока за один раз не будете делать около ста упражнений.

Тогда силы увеличатся и энергия будет сохранена. Хорошо освоив данное упражнение, выполняйте его на пальцах вместо ладоней касаясь земли подушечками десяти пальцев рук, удерживая тело так же, как в предыдущем упражнении (рис. 4.23).

Рис. 4.23

Через месяц занятий Вы должны выполнять это упражнение около ста раз и не чувствовать усталости. Тогда начинайте упражняться только на шести пальцах — упираясь в землю лишь большим, указательным и средним пальцами обеих рук. Освоив это упражнение, т. е. когда Вы сможете выполнить его около ста раз, поставьте ноги в той же позиции на подставку, так чтобы стопы были на одном уровне с плечами (рис. 4.24).

Рис. 4.24

Затем сожмите кисти рук в форме «когтей сокола», удерживая туловище на шести пальцах, лишь кончиками пальцев касаясь пола. Выполнив около ста упражнений за тренировку, поместите ноги на еще большую высоту и снова тренируйтесь до ста раз. Затем занимайтесь, привязывая на спину камень и постепенно увеличивая нагрузку за спиной до 25 кг. Выполняйте 50 упражнений за 1 занятие.

Коготь дракона. Перед занятием подготовьте две пары железных шаров массой 2,5 и 5 кг.

Во время тренировки примите позицию всадника. Согните кисти рук в локтях, держа в ладонях два шара массой по 2,5 кг. Поднимите кисти рук до уровня плеч центрами ладоней вверх. Используя диафрагменное дыхание, дышите через нос. Вдохните воздух. Еще не закончив вдох через нос, вдохните ртом глоток воздуха и мысленно опустите его в даньтянь. Затем переверните кисти обеих рук, так чтобы оба шара в ладонях повисли и начали падать вгнз. Задержав дыхание, быстро опустите ладони вниз, захватывай падающие шары, чтобы они не успели упасть на землю, одновременно мысленно проведите Ци в кончики пальцев. Носом шумно выдохните воздух, вберите анус, затем снова вдохните, расслабив анус, и поднимите обе ладони с шарами вверх. Расслабьтесь и снова повторите упражнение.

Выполняйте его до тех пор, пока руки не устанут и не смогут удерживать шары. Тогда закончите упражнение. Каждый день упражняйтесь до тех пор, пока не сможете выполнять это упражнение 50 раз, тогда переходите к тренировке с более тяжелыми пятикилограммовыми шарами. Когда сможете упражняться с шарами около 50 раз, при этом не уставая и не расходуя много энергии, вы овладеете искусством «когтя дракона».

Подъем кувшина. Перед занятием подготовьте сосуд, который сможет вместить 50 кг речного песка.

Во время выполнения упражнения встаньте в широкую позицию всадника, поставив пустой сосуд перед собой. Используя парадоксальное дыхание, дышите несколько минут, чтобы дыхание стало ровным. После этого возьмите сосуд за основание горлышка тремя пальцами — большим, средним и указательным. Сначала носом вдохните воздух. Закончив вдох, задержите дыхание, мысленно направляя Ци в пальцы, держащие сосуд, затем поднимите сосуд, одновременно вобрав анус и яички. Подняв сосуд до уровня талии, медленно опустите его на прежнее место, одновременно понемногу выдыхая воздух. Расслабьте мышцы всего тела, анус.