Тесты для определения характеристик физического развития Медицинское обследование должно быть обязательной составной частью любой программы физической и боевой подготовки. Без использования детально разработанных и согласованных программ контроля невозможно выявить имеющиеся недостатки, трудности и слабые места. Тесты оказывают стимулирующее воздействие, давая человеку возможность сравнить свои абсолютные данные с контрольными цифрами других членов обследуемой группы.
Проверочные тесты проводятся с целью получения результатов, необходимых для уточнения методик тренировочного процесса и разработки конкретных программ развития физических способностей человека. В соревнованиях должны определяться сила, ловкость, выносливость, координация, скорость и приспособляемость. Ни одну из существующих систем классификацию нельзя принять за абсолютную — вновь устанавливаемые рекорды постоянно вносят в них коррективы.
Предлагаемые нормы не должны быть настолько завышены, чтобы казаться недосягаемыми, и в то же время не настолько занижены, чтобы отбивать интерес и желание к приложению усилий для их выполнения. Строгий контроль за проведением тестов очень много значит для точности определения конечных результатов.
Тестирование должно проводиться через равные промежутки времени в течение всего тренировочного цикла для получения данных, необходимых для объективной оценки достигнутых результатов. Надейтесь на их улучшение, пробуждение интереса и уверенности в своих силах.
Твердая уверенность в своих физических силах должна быть главной целью теста.
Общие правила
Подтягивание на перекладине. Подтянувшись, человек должен коснуться подбородком верха перекладины. Вернуться в исходное положение — локти прямые.
Ловкость бега. Стартуете с низкой стойки. 10 ярдов бегом; 10 ярдов по-пластунски — 10 ярдов бегом; 10 ярдов ползком — 10 ярдов бегом; 10 ярдов по мосткам — 10 ярдов бегом. Всего 70 ярдов.
Бег на 350 ярдов с гранатами. Дистанция 50 ярдов. На бегу через каждые 10 ярдов класть на землю гранату (можно использовать деревянный брусок). Всего 5 гранат. Возвращаясь, поднимать каждую гранату и класть обратно в сумку (корзину). Повторить 3 раза (туда — обратно). Последние 50 ярдов просто пробежать.
Отжимание в упоре. Все тело удерживается на прямой линии. Грудь слегка касается земли.
Подъемы в сид. Выполняются из положения лежа на спине, руки сцеплены за головой, лодыжки сведены. Поднимая туловище, сесть; каждый раз локтями касаться колен. На выполнение дается 3 минуты.
Бег на 50 ярдов с ношей на спине. Разделитесь на пары — вес напарников должен быть примерно равным. Пронести партнера на закорках 50 ярдов. На обратном пути поменяйтесь местами. Время засчитывается несущему.
Преодоление расстояния в 50 ярдов по-пластунски. Лечь на живот перед зоной длиной 50 ярдов, покрытой колючей проволокой на высоте 20 дюймов. Переползти ее, руководствуясь Боевым уставом 21–75. Время засчитывается после того, как тело скатится в окоп для укрытия[23], которым заканчивается зона.
После того, как потерпела крах теория «войны машин», столь горячо любимая одно время в определенных кругах высшего военного руководства США, был взят курс на улучшение физической подготовки военнослужащих и особенно личного состава спецподразделений. Верность этого курса доказали войны во Вьетнаме и Корее, ошибки которых были учтены военными. Из руководств по физической подготовке был убран термин «физическая пригодность» и заменен на «физическая готовность», что в корне меняло саму психологическую установку. Общая военная готовность состоит из готовности технической, психической и физической. В последней особое внимание стали уделять трем основным составляющим: мышечная сила, мышечная и сердечно-дыхательная выносливость. В связи с модернизацией программ по «физготовке» был сделан акцент на увеличение военно-прикладных упражнений; использование методов подготовки в условиях риска; развитие выносливости (бег на 2,3,5 миль и марш на 25–50 миль с полной выкладкой); ежедневный бег на 2 мили до завтрака; быстрый бег с переменой направления и увертыванием; силовые курсы, в том числе с изометрией; штыковой бой, приемы нападения и защиты без оружия; восточные единоборства. Соответственно увеличилось и время, отводимое физическим упражнениям.
Для рекрутов на занятия по физподготовке выделяется 4 часа в неделю в период основной боевой учебы и 3 часа в неделю во время индивидуальной подготовки повышенного типа. Во всех центрах учебы до завтрака бег на 2 мили (3218 м), а в морской пехоте — 3–4 мили (4827–6436 м).
Навыки рукопашного и ближнего боя отрабатываются на штурмовой полосе более 400 м с 18 различными препятствиями. Преодолевая насыпи и рвы с колючей проволокой, огонь и воду, канатные дороги и щиты, личный состав попутно огнем и штыком поражает мишени и формирует в себе полезные качества (решительность, взаимовыручка и т. д.).
(Литература:
Сухоцкий В.И. Модернизация физподготовки армии США, ВДКИФК, 1981;
Алексеев И.Н. Подготовка новобранцев в армии США. — Зарубежное военное обозрение. 1984, № 4, с.36).
Готовят войска и к действиям в горах, джунглях, пустыне, Арктике. Так, например, в горах личный состав будет испытывать не только физические нагрузки и нервно-психическое напряжение, но и недостаток кислорода, воздействие холода и влаги и многое другое. Поэтому, кроме овладения навыками преодоления горных препятствий и развития общей, скоростной, силовой выносливости, силы, ловкости, быстроты, уделяют еще особое внимание выработке у личного состава индивидуальной переносимости факторов среды.
Особое внимание уделяется в учебных программах ведению боевых действий в населенных пунктах.
(Попович Ю.С. Взгляды командования армии США на ведение наступления в горах. ВДКИФК, 1983).
После всего сказанного становится ясным, что войска готовятся к действиям в любых условиях независимо от времени, климата и окружающей обстановки.
Тренировочный процесс основан на разумном применении общеизвестных принципов прогрессии (последовательное, разумное повышение нагрузок), перегрузки (регулярное ужесточение упражнения), сбалансированности (гармоничное сочетание видов двигательной деятельности), разнообразия, регулярности.
Выделено и изучено несколько стадий по приведению личного состава в желаемое физическое состояние. Основные из них: стадия жесткости (мышечная болезненность), медленное улучшение (прогресс до 6—10-й недели), поддержания (за 20-дневный срок без упражнений теряется форма).
Общими видами упражнений для всех родов войск являются: упражнения для осанки, общеразвивающие, курс препятствий, бег, акробатика, боевые упражнения (в том числе фехтование и рукопашный бой), «партизанские» упражнения (перенос партнеров различными способами, передвижение ползком, «гусиным» шагом и т. д.). Массовые игры, эстафеты, атлетические игры командного характера.
Существуют и общепринятые формы занятий. Кроме утренних (бег и прочее), проводятся плановые занятия (круговой метод выполнения упражнений в составе подразделений). Индивидуальные занятия (для военнослужащих вне группы, во время дежурства, для «штабников» и т. д.). Физическая тренировка в ходе боевой учебы. На кораблях практикуется особая форма упражнений (не менее — 30 мин в день), не требующая много места, но на больших кораблях проводят и бег, и игры, и эстафеты.
С ноября 1980 года в армии введен упрощенный тест определения степени физической готовности из трех упражнений:
Отжимание в упоре лежа за 2 мин.
Поднимания туловища лежа за 2 мин.
Бег на 2 мили (3218 м).
Оценка результатов проводится по 110-очковой таблице для различных возрастных групп.
На шестой неделе обучения солдаты должны выполнять этот тест с оценкой не менее 50 очков за каждое упражнение и 160 очков за три. По мере увеличения срока службы требования возрастают. (Минимальным становится результат в 180–190.) Один раз в 3 месяца совершается 25-мильный марш-бросок, раз в месяц испытания по боевой опасности (стрельба из пулеметов поверх сетки над ползущими и т. д.), 5 миль A раз в неделю) преодолеваются за 50 минут, 25 миль — за 12 часов.
