Понятно, что не дышать во время бега на 10 километров невозможно. Стайер, конечно же, дышал, но дышал грамотно, без углубления вдоха, а такое дыхание незаметно ни внешне, ни внутренне, ибо по своему характеру оно поверхностно. При этом, как мы знаем, целительный углекислый газ не вымывается глубоким дыханием, что, главным образом, и способствует оптимальному сохранению сил во время бега.
Феномен В. Куца, видимо, в том и состоит, что он интуитивно уловил свой индивидуальный ритм «недодышивания», сохраняя его во время тренировок и многокилометровых забегов, что и позволяло хрупкому на вид спортсмену не терять силы, более того — аккумулировать их и выходить победителем во многих состязаниях.
Обращаясь к женщинам, доктор К. П. Бутейко часто говорит: «Уменьшайте дыхание и рожайте гениев».»
А вот что утверждает директор Института вековой медицины СИ. Скаков: «Если человек родится от матери, дышащей по методу Бутейко, и сам будет всю жизнь дышать по этому методу, то проживет 100-150 лет не болея». Он также убежден, что людям, дышащим по методу К. П. Бутейко, не страшна даже повышенная доза радиации.
Тем, кто решился, хочу дать совет, основанный на практическом опыте: как можно чаще ставьте руки на бедра, делайте это во время утренней и вечерней зарядки. Не спеша прохаживайтесь в такой позе, загорайте на пляже и т.д. Эффект этого несложного упражнения в том, что в положении «руки на бедрах» со временем достигается автоматическая пауза при дыхании, и оно само по себе нормализуется.
ВОПРОСЫ ЗНАТОКАМ ВЛГД
Несколько лет назад у меня созрело желание по мере возможности выяснить у тех, кто всецело вник в учение доктора Бутейко, как они оценивают эффективность ВЛГД, какое у них сложилось видение будущего этого учения. Хотелось также узнать, есть ли у таких увлеченных и компетентных людей какие-либо собственные секреты и наработки по освоению методики нормализации дыхания.
Моя любознательность была в полной мере вознаграждена.
Первая, случайная, встреча с одним из таких знатоков произошла на железнодорожном вокзале. Моим соседом в зале ожидания оказался Григорий М., 27 лет. Познакомились, разговорились.
Григорий был кадровым военным. Успел поучаствовать в двух «горячих точках», получил тяжелое ранение, лечился в госпитале. Рана очень плохо заживала, из-за этого, да и по другим причинам начала развиваться депрессия — «хоть вешайся».
Но как-то к его койке подошел молодой военврач. «Он-то и сказал мне фразу, которую я запомнил на всю жизнь: «Лейтенант, ты серьезный парень и способен уловить новизну. Тебе нужно научиться дышать по Бутейко. Для начала постарайся чуточку недодышивать. Начни с этой же минуты и делай впредь во веки веков».
Военврач объяснил механизм такого дыхания. И приободрил: «Не унывай, все у тебя получится, ты будешь чувствовать себя еще лучше, чем до ранения».
Только ближе к вечеру доктор подошел к нему снова, долго всматривался, наконец, открыл свой журнал и протянул Григорию лежавшее там зеркальце: «Поищи-ка изменения в своем лице». «Да я ж не в лицо ранен»,— не понял Григорий. Доктор, однако, был категоричен: «Отвечайте, лейтенант, на вопрос, который вам задан!»
«Первое, что я заметил, глядя в зеркало,— продолжал рассказывать мне Григорий,— были мои собственные сияющие глаза.
Меня это ошарашило. «Доктор, я, кажется, воскрес!» Но доктор ждал уточнений. И, уже отдавая себе отчет в каждом слове, я начал ему перечислять: «Да вот улыбаюсь, на щеках румянец. И губы целоваться просятся...» Военврач даже не улыбнулся: «А ты знаешь, что происходит в организме людей, когда они целуются? Это как раз те моменты, когда два человека, по существу, не дышат, то есть в какой-то мере — метод доктора Бутейко на практике. В организме в это время создаются все условия для максимального накопления до
нормы углекислого газа, и он почти не выдыхается. А сам организм в это мгновение наполняется жизненной силой. А ты молодец, Гриша, суть метода понял быстро. Только не забывай, что недодышивать, как мы с тобой договорились,— на веки веков».
Григорий действительно начал культивировать недодышивание. И вскоре заметил, что заживает рана, улучшилось самочувствие. А главное — появились оптимистичные взгляды на собственное будущее.
Сейчас, сидя в зале ожидания, я не мог не спросить о том главном, что меня особенно интересовало: входит ли в его жизненные планы дальнейшее освоение метода Бутейко.
Я попал прямо в точку. Григорий, оказывается, решил получить второе (одно он уже имел) высшее образование — биологическое, чтобы заняться развитием и научным обоснованием этого метода. Но главное — научиться, как тот военврач в госпитале, помогать людям. Особенно тем, кто смалодушничал и раньше времени сник; кто пострадал от неправедных войн и сейчас полон душевных мук, оказавшись никому не нужным. Мечта Григория — выводить из депрессии и выдающихся в прошлом спортсменов, перестраивая их дыхание из «раздышанного» спортивного на поверхностное.
Моя вторая встреча со знатоком ВЛГД тоже оставила памятный след. Это была далеко уже не молодая женщина. Все называли ее Андреевна.
Я узнал от Андреевны, что, как своих детей, так затем и внучат она всегда лечила сама, без врачей — миром каких-то целительных сказок, теплотой колыбельных песен. Они убирали на время глубокое дыхание, содействовали расслаблению больного организма, который она затем наполняла энергией своего сердца. На умелом расслаблении Андреевна акцентировала особое внимание. «Избегайте любых напряжений». Эта фраза стала ее девизом, а ее верой — учение доктора Бутейко: «При нашей поддержке доктора его учение может быть спасительным для нас и для нашего общества».
КАК УСВОИТЬ МЕТОДИКУ ДЫХАНИЯ ПО БУТЕЙКО
Усвоение методики должно проходить поэтапно. Основа основ — прекратить дышать глубоко, не дышать ртом. Необходимо понять азы нормализации дыхания и исключать факторы, из-за которых оно углубляется. Без помощи врачей и методистов сделать это проблематично, хотя некоторым порой и удается.
Усвоить дыхание по Бутейко может, прежде всего, тот, кто способен к самодисциплине, настойчив, целеустремлен и требователен к себе. Эта методика — это особого рода саморегуляция, где результаты зависят от усилий самого пациента. На первый план выдвигается девиз: «Делай!» Не вас лечат, а вы помогаете сами себе. Помогаете сознательно, вооружив свою волю достаточными знаниями о механизме дыхания и последствиях их нарушения.
Принять уверенное решение помогают и глубокодыхательные пробы. Достаточно методисту заставить больного раз шесть-семь сделать большой глубины вдох-выдох, как у больного тут же ухудшается самочувствие, появляется головная боль, приближается ощущение приступа. Но как только методист переводит пациента на поверхностное дыхание, неприятные ощущения тут же исчезают. Таким образом, делая глубокодыхательную пробу, больной убеждается, что именно глубокое дыхание является главной причиной всех его страданий. Впредь он будет стараться дышать медленней и более поверхностно.
Заниматься с пациентами желательно через день небольшими группами по 5—15 человек. Общее количество занятии — не менее пяти, по полтора-два часа.
С первых дней занятий и пожизненно следует вести дневник самонаблюдений, иначе вряд ли удастся достичь должных результатов.
Метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД) заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания. Это достигается волевым (сознательным, но не насильственным), постепенным уменьшением внешнего дыхания до нормального с помощью расслабления диафрагмы.
Обучаться методу ВЛГД лучше сидя на краешке стула. Поза удобная, спина прямая, мышцы грудной клетки, диафрагмы, живота — расслаблены. Ноги согнуты в коленях. Зрачки глаз приподнять немного вверх и слегка надуть губы (поза обиженного ребенка) — это тут же рефлекторно уменьшает глубину дыхания и является по сути своеобразным внутренним щелчком для начала перехода в метод. Дышать только носом, по «чуть-чуть».
