Упражнение 7. Поднять, нажать, схватиться за стопы

Звукорезонансный ряд: Переплети пальцы обеих рук, под ними пустоту, придави голову, схватись за стопы.

Продолжая предыдущее упражнение, сцепите пальцы рук и поднимите их над головой ладонями вверх. Представьте себе, что вы что-то поднимаете и удерживаете над головой. Задержите руки в верхнем положении около трех секунд, затем разверните их ладонями вниз и коснитесь ими макушки головы. Давите руками вниз, а голову одновременно вытягивайте вверх около трех секунд. Наконец расцепите пальцы и согнитесь вперед, ухватив руками пальцы ног и потянув их назад. Замрите в этом положении на три секунды; колени выпрямлены. Повторите все это 9 раз подряд.

Примечание: В этом упражнении вы сначала переплетаете пальцы, затем толкаете руками над головой. Так как при этом они не встречают никакого сопротивления, это называется «поднимать пустоту». Толкая руками над головой, растягиваете мышцы передней и задней части туловища. Это вытягивающее и расслабляющее движение помогает регулировать каналы саньцзяо.

Саньцзяо — это особый «орган» китайской медицины,

«Тройной Обогреватель», он включает в себя верхнюю, среднюю и нижнюю части туловища. Верхний Обогреватель расположен в груди над диафрагмой. Средний Обогреватель — между диафрагмой и пупком, а Нижний Обогреватель — между пупком и пахом.

После того как вы раскрепостите мышцы, поместите руки на макушку головы и нажмите. Голова при этом толкает вверх, уравновешивая нажим. Этот толчок идет от самого пола. И толкания вверх и нажимания вниз направит всю застоявшуюся ци в области саньцзяо в Малую Циркуляцию (круговой путь через сосуд Зачатия и сосуд Управления).

Наконец ухватитесь за пальцы или стопы ног и потяните их на себя, опустив голову. В этом положении растягиваются и слегка напрягаются мышцы спины; вернувшись в исходное положение и вытянув руки над головой, вы вновь их расслабите. Тем самым вы то нажимаете на почки, то отпускаете их, что усиливает циркуляцию крови и способствует поддержанию их нормального функционирования.

Последнюю часть упражнения можно выполнять, взявшись за пальцы ног сверху и поместив средние пальцы рук на точки Юнцюань («Бурлящий Источник»), Так как эти точки принадлежат каналам, связанным с почками, на последние оказывается дополнительное стимулирующее воздействие.

Упражнение 8. Медленное перемещение всего неба

Звукорезонансный ряд: Подожди прихода воды рта, снова прополощи, снова глотни слюну, выполни это три раза, проглоти, воду рта девять раз, глотни шумно, в сотнях сосудов ци регулируется равномерно и автоматически, завершено медленное перемещение всего неба (тела); думай, что огонь сжигает все твое тело. Древнее название — «Восемь Кусков Парчи», занимайся после полуночи и до полудня, будешь заниматься прилежно и непрерывно — тысячи болезней рассыпаются в прах.

Скрестите ноги и поместите руки перед животом. Закройте глаза и посидите неподвижно. Когда во рту накопится достаточно слюны, прополощите ею ротовую полость и со звуком проглотите ее в три приема. После этого переведите внимание на пупок или нижний Даньтянь и почувствуйте плавную циркуляцию ци в вашем теле. Когда слюна накопится вновь, прополощите ею рот и снова проглотите ее в три приема. Повторите это еще раз, чтобы всего получилось девять глотков.

Затем расслабьтесь и почувствуйте, как ци «горит» во всем вашем теле. Это значит, что вы должны направить ци в кожу для образования защитного экрана вокруг вашего тела. Выполнив все восемь упражнений, замрите и равномерно подышите около 3 минут.

Примечание: После выполнения предыдущих семи упражнений ваше тело может быть слишком положительным (янским) и ци может подняться вместо того, чтобы опуститься в Даньтянь. Проглатывание слюны — способ вернуть ци вниз. Есть два способа накопления слюны. Первый — подвигать во рту языком, второй — просто сосредоточиться и ожидать, пока слюна не накопится сама по себе. Так как это упражнение последнее, желательно погасить Огонь, который могли вызвать предыдущие упражнения. Если вы начнете двигать языком, это может опять вызвать нагрев и Огонь. Вам же необходимо успокоиться, поэтому для накопления слюны используйте только И. Глотание в этом упражнении выполняется «шумно». Это помогает сосредоточить все ваше внимание и облегчает расслабление.

Вы хотите заставить накопленную вами в нижнем Даньтяне ци циркулировать по всему телу. Если вы сидите неподвижно, сосредоточив внимание на нижнем Даньтяне, в нем накопится ци. Заполнив Даньтянь, она постепенно распространится за его пределы и заполнит все тело целиком. Вы сможете ощутить, как ци движется в вашем теле, устраняя препятствия в каналах и автоматически уравновешиваясь. Вы можете ощутить ее движение по Малому Кругу — круговому маршруту через сосуд Управления на спине и сосуд Зачатия, идущий по передней части вашего тела. После того как глотания завершены и тело наполнено теплом и ци, вообразите, что кожа и все, что окружает ваше тело, пылает огнем. Этот образ направит ци в кожу и создаст щит вэй ци (Защитной ци) вокруг вашего тела.

4. ЯПОНСКИЙ ВАРИАНТ БА-ДУАНЬ-ЦЗИНЬ: «ТАЙКЁКУКЕН ЗДОРОВЬЯ»

Принципы и цель

Ян Мин Ши одновременно с комплексом «24 упражнения тайкёкукен», создал 8 более легких для запоминания упражнений, которые восходят своими корнями к шаолиньскому ба-дуань-цзинь. Они рассчитаны на самостоятельное разучивание и ежедневную практику.

Принципы: гибкость и легкость движений, ритмичность, единство, связанность, округленность жестов, умственная отрешенность.

Цель: общая психосоматическая гармонизация, успокоение нервной системы, профилактика болезней-пищеварительной системы, укрепление сердечно-сосудистой системы, предотвращение атеросклероза, заболеваний туберкулезом и т. д. Является легким и идеальным упражнением, особенно для работников умственного труда.

Дозировка: достаточно несколько минут в день, например, утром и вечером, затратить на выполнение всего комплекса. Упражнения необходимо выполнять ежедневно, не спеша.

Каждое из 8-и упражнений можно выполнять любое число раз, но необходимо строго соблюдать порядок их выполнения.

Главное — делать их каждый день как зарядку.

Чтение рисунков: серии читаются слева направо.

Дыхание: вдох и выдох делаются с равными интервалами, примерно по 4 секунды. Дышите через нос, рот закрыт без напряжения. Потренируйтесь в дыхании сначала в естественной стойке, затем, успокоившись, приступайте в очень медленном темпе с полной сосредоточенностью к выполнению 8 упражнений.

Подготовительные упражнения:

а) Медитация стоя. В естественной стойке, ступни ног параллельны на ширине плеч, согните немного колени, но не напрягая мышц. Руки опустите ладонями назад, глаза полузакрыты, сосредоточьтесь на точке дань-тянь. Плечи опущены. Дышите спокойно и равномерно, в случае необходимости замедляя постепенно ритм движений животом.

б) Раскачивать руками. При поворотах таза вправо и влево руки идут свободно, разлетаясь далеко в стороны. Расслабьте плечи и руки, свободно поворачивая тазом. Делайте движения так, словно вас покинула вся сила. Голова следует за движениями корпуса.

Упражнение 1.

Звукорезонансный ряд: Обе руки поддерживают Небо для регулирования меридиана Тройного Обогревателя (саньцзяо); саньцзяо пропускает ци свободно и плавно, болезни исчезают.

Поверни ладони к Небу и подними обе руки. Выпрями грудь, выпрями поясницу и качнись в обе стороны. Встань прямо и замри.

Занимайся долго, тело станет сильным, а ты будешь счастливым.

В исходном положении скрестите пальцы перед животом, ладони вверх. Плечи и локти не напряжены. Поднимите руки к подбородку, ладонями к себе, затем опустите в исходное положение. Вытяните руки перед собой и круговым движением поставьте их над головой, локти полусогнуты, ладони вверх. Разведите руки и опустите их через стороны вниз.