Я лично думаю, что душ — самый лучший способ очищения кожи.

Я люблю душ с хорошим напором. Очень важен выбор мыла. Я никогда не пользуюсь обычным хозяйственным мылом, а только особо чистым туалетным мылом на кислой основе. Очень важно не пользоваться мылом со щелочными добавками, так как здоровая кожа имеет кислую основу, и в этом случае эта кислая основа разрушается. Кожа становится сухой и часто раздражается. От этого вы теряете нервную силу.

НЕОБХОДИМОСТЬ ХОЛОДНОЙ ВОДЫ ДЛЯ КОЖИ

Холодная вода подобно свежему чистому воздуху является природным стимулятором без побочных эффектов. Более шестидесяти лет назад я познакомился с великим Макфэдденом, отцом и основателем движения физической культуры. Он организовал клуб круглогодичного купания "Полярный медведь", который сейчас насчитывает несколько тысяч человек. У всех, кто купается всю зиму в ледяной воде, прекрасная кожа. Для этих купальщиков нет проблем с нервами.

Я не уговариваю вас записываться в клуб «моржей», но заявляю, что когда тело привыкнет к холодной воде, то увеличится ваша нервная сила. Холодная вода — это великолепное тонизирующее средство.

После того, как вы вымылись, делайте воду холоднее и холоднее.

Когда вы привыкнете к холодной воде, вы будете наслаждаться ею. Холодная вода имеет громадный стимулирующий эффект на нервы.

Не пользуйтесь полотенцем после душа. Делайте ручной массаж тела, пока оно мокрое. Это создает сильную нервную систему. После того, как ваше тело совершенно высохло с помощью рук, вы можете взять полотенце из грубой ткани и хорошо им растереться.

Холодная вода, обсушивание с помощью рук и растирание полотенцем из грубой ткани — все это повышает тонус кожи. У вас после проведения этой процедуры появится ощущение бодрости.

ТЕПЛАЯ ВОДА ТАКЖЕ НЕОБХОДИМА ДЛЯ СОЗДАНИЯ КРЕПКОЙ НЕРВНОЙ СИЛЫ

Кроме холодных водных процедур, иногда требуются теплые или горячие. Если у человека был напряженный день с большой затратой нервной энергии, то нервы его будут как бы завязаны в узел. В этом случае нельзя применять холодное купание. Необходимо искупаться в очень горячей воде (приблизительно 40 °C). Иногда хорошо успокаивает теплая ванна. Я энтузиаст как купания в горячей воде, так и в холодной.

ПЛАВАНИЕ — ВЕЛИКИЙ ТВОРЕЦ НЕРВНОЙ СИЛЫ

Плавание — наилучшее упражнение для создания нервной силы.

Долго изучая атлетические виды спорта, я обнаружил, что плавание обеспечивает большие резервы нервной силы, раскрепощает ее. Если бы я был президентом США, я бы построил тысячи плавательных бассейнов, чтобы они были доступны для каждого человека.

Я призываю всех моих читателей сделать плавание частью ежедневной системы упражнений. Не говорите, пожалуйста, мне, что вы боитесь воды или не умеете плавать. Можно избавиться от ваших страхов и научиться плавать под руководством опытного инструктора.

Несколько недель назад я встретил женщину 78 лет. Всю свою жизнь она боялась воды и совершенно не умела плавать. Но она приехала на Гавайи, чтобы наконец-то научиться этому, и за несколько месяцев ей это удалось. Она рассказала мне, что в течение большей части жизни страдала от нервов и бессонницы. С тех пор, как она научилась плавать, ее нервность совершенно исчезла, и она теперь спит как новорожденный.

Я призываю вас сделать плавание частью вашей жизни. Это постоянный источник удовольствия и восстановления великой нервной силы. Используйте силу воды, дающей здоровье!

ПОЛЬЗА ОТ СОЛНЕЧНЫХ ВАНН

Солнце — источник энергии. Все, что живет, дышит и растет, нуждается в энергии солнца. Человек кутает себя в одежду и в результате становится бледным, болезненным, слабым. В наши дни мы говорим, что одежда делает человека, и бедные женщины идут к безрассудству, пытаясь одеться по последней моде. Я понимаю, что одежда имеет большое значение в нашей культуре, но намного важнее иметь здоровое тело, которое поглощает живительные лучи.

Прямые лучи яркого солнца, попадая на обнаженное тело, дают жизненную и динамичную энергию и заряжают человека новой силой.

Они — основа здоровья, счастья и долгой жизни.

Большинство людей так заражены ядовитыми отходами, что когда они подставляют свои тела лучам солнца, то кожа становится у них ярко-красной и покрывается волдырями. Помните, что солнечные лучи незримо устраняют яды из организма. Раннее утро и часы после полудня — лучшее время для солнечных ванн. Только те, чья кожа уже привыкла, могут получать жгучие инфракрасные лучи полуденного солнца. Лучи раннего утра — самые спокойные. Принимайте солнечные ванны между 7 и 11 часами. Скрывайтесь от солнца с 11 до 15 часов, пока инфракрасные лучи опасны. С 15 часов и до захода солнца — тоже благоприятное время для принятия солнечных ванн.

Эти нежгучие лучи солнца омолаживают кожу, делают ее атласной и коричневой. Солнце тонизирует изношенные нервы, особождая от напряжения чувства. Если вы сможете сочетать дремоту с солнечными ваннами, вы поможете заполнить резервуары тела нервной силой.

Пожалуйста, не говорите мне, что вы слишком заняты и у вас нет времени для принятия солнечных ванн. У вас есть выходные дни, и вместо того чтобы напихивать в себя огромное количество еды, примите лучше солнечную ванну в течение 30 минут.

КАК ОСЛАБИТЬ НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Слово «релаксация» (расслабление) такое же емкое, как слово "любовь". Если говорят, что они хотят выкурить сигарету (выпить виски, чашку кофе, чая) и расслабиться, то они имеют самое слабое понятие о том, что означает это слово, так как они все говорят о стимуляторах.

Как вы можете расслабиться, если пьете кофе, чай, алкоголь. Это противоположно расслаблению. Это подстегивает ваши нервы мощными наркотическими стимуляторами. Вы не сможете достигнуть релаксации в полном смысле этого слова. Вы можете дать человеку сильный наркотик и временно успокоить его или во многих случаях погрузить в полное оцепенение, но невозможно говорить о том, что он расслаблен.

Некоторые говорят, что они поедут путешествовать, чтобы расслабиться и избавиться от нервного напряжения. Но это только слова, потому что эти люди берут все свои привычки с собой. Путешествие освежит некоторых, но не ослабит напряжение.

РЕЛАКСАЦИЯ — ЭТО ТОНКОСТЬ ВОСПРИЯТИЯ

Должно пройти много времени прежде, чем чувства начнут направлять вашу жизнь. Вы говорите себе: "Я чувствую, что я не должен ехать, хотя запланировал это". Вы слушаете этот внутренний голос и не едете. Планы разрушены, вы полагаетесь на свои чувства. Мы часто слышим: "Я чувствую, что этот человек не любит меня" или "Вы оскорбили мое чувство". Да, мы должны иметь ощущения. И релаксация — это чувствительность. Ваши ощущения, эмоции позволяют нервам расслабиться, уничтожают напряжение и приносят успокоение, внутренние умиротворение и безмятежность.

Каждый знает, что значит чувствовать себя усталым, измученным, печальным, слабым и угнетенным. Многие люди знают, какие страдания это приносит. Если мы чувствуем нервозносгь, слабость, усталость, то эти чувства мы создаем нашими неправильными ежедневными привычками. Вы получаете от жизни то, что вкладываете в нее. Релаксация - это ощущение, и создано оно определенной причиной. Если вы следуете ясной программе создания нервной силы, вы создаете также и чувство полной релаксации. Вы должны заслужить ее, но не с помощью сигарет, алкоголя, кофе или чая.