ПИЩА, БОГАТАЯ КАЛЬЦИЕМ

Миндаль очищенный.

Бобовые — сваренные соевые бобы, зеленые бобовые.

Свекла.

Сыры — козий, овечий, любой натуральный, полученный естественным путем, старый сыр.

Зелень овощей — свекольная ботва, зелень одуванчика, салат латук, кресс-салат, зелень горчицы и др.

Молоко — козье, сырое, сухое.

Цельная зерновая мука.

Костяная мука.

Теперь легко можно подобрать продукты, богатые кальцием и витаминами В, необходимые в создании мощной нервной силы.

Большое количество кальция и витаминов обеспечит вам спокойствие нервной системы.

КАК ЖИТЬ НА ДИЕТЕ ИЗ НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ?

Совсем несложно жить по законам природы. И вы достигаете чувства свободы, здоровья и счастья. Есть несколько простых правил, как жить на диете, включающей в себя натуральные продукты.

Используйте всю вашу изобретательность и вообржение при создании интересных меню и рецептов.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

1. 3/5 вашей естественной диеты должны составлять фрукты и овощи, сырые или слегка сваренные. Ешьте больше сырых фруктовых и овощных салатов, сырых или тушеных фруктов во время завтрака или десерта. При приготовлении овощей и фруктов используйте как можно меньше воды и не разваривайте их. Я обычно готовлю овощи в глиняном горшке с небольшим количеством воды. Картофель печется в мундире в духовке при 550° в течение 25 минут. Он получается с очень вкусной хрустящей корочкой. Я не пользуюсь замороженными и консервированными овощами, если не делаю их сам. Только в этом случае я уверен, что в них нет никаких химических веществ.

2. 1/5 вашей диеты должна состоять из протеинов. Не ешьте мясо более трех раз в неделю. Оно содержит мочевую кислоту и большую концентрацию тяжелых насыщенных жиров. Яйца также не надо есть более трех раз в неделю. Замечательным источником протеинов являются соевые бобы, чечевица и другие бобовые, коричневый рис, орехи всех видов (сырые или жареные без соли), свежая рыба, хороший натуральный сыр, семечки (подсолнуха, тыквы, кунжута). Пивные дрожжи.

3. Остальная 1/5 вашей натуральной диеты состоит из 3-х частей:

натуральное масло (оливковое, соевое, ореховое, подсолнечное, кукурузное).

Натуральные сладости такие, как мед, кленовый сахар, патока, сухофрукты (высушенные на солнце без консервантов).

Натуральный крахмал, который входит во все натуральные цельные зерна.

Чтобы избежать переедания, ешьте простую пищу и помните, что естественная диета не содержит соли. В нашем доме любимой приправой является толченая бурая водоросль.

Таким образом, вы должны:

1. Избегать непитательной еды.

2. Есть только натуральную пищу. Вы быстро к ней привыкнете, и усилия ваши будут вознаграждены.

УПРАЖНЕНИЯ — ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ В СОЗДАНИИ МОЩНОЙ НЕРВНОЙ СИЛЫ

Ничего нет лучшего для создания мощной нервной силы, чем пройти быстрым шагом 2–5 миль. Вы слишком стары и вялы? Ерунда!

Я прадедушка, но я быстро хожу, прыгаю, бегаю, плаваю, езжу на велосипеде, лазаю по горам, играю в теннис и занимаюсь другими видами спорта. Возраст — не помеха для спорта. Конечно, я не ожидаю, что вы сразу же нырнете в воду, станете атлетом сегодня к вечеру. Делайте это постепенно. Пройдите вначале одну милю. И так каждый день в течение недели. Затем увеличивайте расстояние до двух миль. Поскольку вы натренируете свои мышцы, заставите кровь бежать быстрее по телу, дыхание углубится и наполнит ваши легкие кислородом, то вы почувствуете новую силу и жизнеспособность во всем теле. У вас появится хороший аппетит, и вы будете спать как ребенок. Резервуары вашей нервной силы наполнятся энергией и вы почувствуете новый интерес к жизни.

Чем больше вы потратите времени на физическую активность на свежем воздухе, тем мощнее будут резервы нервной силы, вы будете более уравновешены и избавитесь от стрессов. Особенно это заметно у детей. Неактивные дети, отказывающиеся от игр и спорта, обычно бывают эмоционально неустойчивыми. У активных детей, любящих подвижные игры и спорт, обычно крепче нервная система, так как у них не остается времени и энергии на переживания.

Ваш возраст не имеет значения. Управжнения будут работать на вас. Если вы хотите быть более уравновешенным человеком, свободным от стрессов и напряжений, постарайтесь, чтобы занятия физкультурой на открытом воздухе стали частью вашей жизни.

ПРИ ЭМОЦИОНАЛЬНОМ НАПРЯЖЕНИИ НАДО ГУЛЯТЬ

Несколько лет назад я понял, что могу снять эмоциональное напряжение прогулкой. Я могу решить любую проблему, которая стоит передо мной, пройдя быстрым шагом от 2 до 5 миль. Когда кислород активно питает мозг, каждый начинает думать яснее.

Во время великого финансового кризиса 30-х годов богатый друг пришел ко мне и сказал, что он совершенно разорен и хочет покончить жизнь самоубийством. Я попросил его пойти со мной на прогулку и поговорить перед смертью. Мы ходили быстрым шагом более 5 часов.

В течение этого времени я доказал ему, что деньги — не единственная ценность в жизни, и заставил отказаться от своего намерения. Долгая прогулка на свежем воздухе изменила всю его жизнь. Он живет и сегодня. И хотя он не богат материально, он богат внутренне.

Когда у вас мрачное настроение, вас одолевают беспокойство и депрессия, идите быстро на свежий воздух и займитесь физическими упражнениями, иначе отрицательные эмоции задавят вас. Прогулки или занятия физкультурой прояснят ваши мысли и помогут увидеть ваши проблемы в перспективе. Любая форма деятельности на свежем воздухе создает личность.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ДЕЛАТЬ ВАМ?

Древние индийцы, хотевшие встать наравне с богом, верили, что для этого необходимо, чтобы тело и кровь были сильными и чистыми.

Они развивали систему физической культуры, названную йогой. В основу ее было положено убеждение, что человеческое тело надо упражнять и упражнять правильно, чтобы оно было здоровым.

Я верю, что упражнения могут создать новую расу мужчин и женщин. Люди могут стать сильнее для того, чтобы выполнять повседневную работу и еще иметь достаточно энергии вечером для занятий и хобби. Они могут находиться в расцвете сил на 20–40 лет дольше, чем люди, которые ленивы и не занимаются физкультурой. Регулярно упражняясь, человек может долго оставаться физически молодым.

Упражнения могут дать женщине все: она будет прелестна, спокойна, вечно молода и, самое главное, чрезвычайно женственна.

Безразлично, сколько вам лет, вы сегодня можете повернуть ваши биологические часы вспять, начав выполнять программу регулярных упражнений. Вот чего вы достигнете, постоянно занимаясь упражнениями:

1. У вас улучшится циркуляция кислорода. Вы будете чувствовать себя более энергичным.

2. Упражнения избавят вас от стрессов, а также напряжений, которые локализуются в сжатых, напряженных частях тела, особенно в области шеи, спины и позвоночника. Упражнения растянут эти части тела и сделают их более гибкими. Вы будете чувствовать расслабление и легкость.

3. Преодоление хронической усталости- главное преимущество.

Тот чувствует себя все время усталым, у кого недостаточна циркуляция в мозгу. Упражнения улучшают кровообращение жизненных центров, увеличивая энергию и жизнеспособность.

4. Упражнения помогают успокоить нервы. Они также способствуют хорошему ночному сну, который является основным фактором в поддержании спокойствия и безмятежности.

5. Упражнения увеличивают эмоциональный контроль, помогают укрепить нервы и достичь уравновешенности, что приходит от здоровой нервной системы и здорового ума.