Для большей ясности скажу, что возникшая усталость после выполнения тяжелой физической или умственной работы, если она не проходит после ночного сна, также может стать началом развития перетренировки. Процессы недовосстановления медленно суммируются, чтобы когда-то отправить своего хозяина в настоящий нокдаун. Тогда этот бедолага старается посетить врача и тот, конечно же, пропишет ему целый арсенал лекарственных средств, которые якобы должны помочь.
Забегая вперед, сразу скажу: нет, не помогут. Таких лекарств еще не придумали, чтобы можно было выводить человека из состояния хронической перетренировки. При кратковременной перетренировке, которая обычно сама проходит через денек-другой, пожалуй, помогут и препараты. А вот перетренировки хронические, да еще с перенапряжением, лечению поддаются очень и очень плохо. Так случилось и со мною через много лет тренировочного режима.
Причины хронической перетренировки
Неадекватные для организма психофизические нагрузки. Замедление восстановительных процессов в организме. Возраст, при котором человек неправильно оценивает свое состояние и возможности.
Психологи говорят, что основная трагедия человеческой жизни заключается в диссонансе между желаемым и возможным. Надо всегда стремиться адекватно оценивать свое состояние и уметь вовремя остановиться.
Клиническая картина разнообразна: резкая адинамия, слабость. Человек шатается даже от дуновения ветра. Боль во всем теле. АД либо резко повышенное, совершенно не корригирующееся лекарственными препаратами, либо очень низкое. Возникновение головных болей, неприятные ощущения в области сердца, боли в нем. С наступлением холодов – непрекращающиеся простуды: температура тела может быть повышенной чуть ли не каждый день.
Иммунная система действительно находится в настоящем параличе – со своей работой не справляется совершенно. Со стороны нервной системы отмечается раздражительность, неустойчивость настроения, а зачастую – апатия, нежелание к чему-то прикасаться руками. Но главное то, что резко нарушается сон, который становится прерывистым, со страшными сновидениями, кошмарами. Человек практически не спит, его охватывают панические мысли.
Радикального лечения хронической перетренировки с перенапряжением нет. Лечение – симптоматическое. Все зависит от того, насколько далеко зашел сам процесс, от возраста человека и его резервных возможностей. Всегда нужно помнить о том, что при хронической перетренировке разрушительные процессы проходят на клеточном уровне, поэтому сразу уловить начальные симптомы этой проблемы довольно сложно.
Итак, что нужно делать? Прежде всего – взять себя в руки, помнить, что это дело хоть и длительное, но проходящее. Неплохо, если человек владеет аутотренингом, а еще лучше – приемами медитации, при которых делается акцент на состоянии умиротворения, покоя, удовольствия.
При хронической перетренировке нарушается сон, и задача человека его наладить. Попробуйте перед сном немного гулять на свежем воздухе, а после прогулки принимать теплую ванну. Часто это помогает и удается уснуть без проблем. Нормальному сну способствует и выпитый незадолго до отхода ко сну стакан теплого молока с медом. Помогает сеанс релаксации – если, лежа в постели (руки поверх одеяла), последовательно расслаблять части тела, начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая мышцами лица, мысленно проговаривая: расслабляются пальцы ног, голени, бедра и т. д.
Хорошо, если есть хобби – не игнорируйте это занятие. Восстановлению помогает легкая музыка, чтение книг. То есть надо как можно больше отвлекаться от своих проблем.
Если человек занимается оздоровительным бегом, ни в коем случае не надо прекращать тренировки. Желательно бегать три раза в неделю, уменьшить скорость (бежать в аэробном режиме – только носовое дыхание), не менее, чем по 40 минут. Меньшая продолжительность нужного эффекта не даст.
Есть смысл при перетренировке практиковать диафрагмальное дыхание с мысленным представлением на снижение или повышение артериального давления. Стараться «видеть» не только коронарные сосуды, но и само сердце, ассоциируя с самим выздоровлением. Этим можно заниматься во время ходьбы, легкого бега.
При этом следует мысленно повторять: « Мой организм восстанавливается, восстанавливается, восстанавливается. Сердечно-сосудистая система начинает работать в надлежащем режиме. Я чувствую прилив сил в своем организме».
Если человек занимался другим видом физкультуры, а не бегом, то можно перейти на ходьбу продолжительностью 1 час с одним выходным днем в неделю. Дальше, в зависимости от самочувствия, можно переходить на медленный бег. И только когда состояние стабилизируется, принимать окончательное решение о характере и продолжительности дальнейших занятий.
При хронической перетренировке можно рекомендовать дыхание с мануальной энергетической подпиткой, о котором я подробно рассказывал в своей книге «Головные боли. Как победить?» – хорошо расслабляет, умиротворяет, настраивает на позитив, а главное – формирует образ здорового человека.
Из медикаментозного лечения можно рекомендовать прием аскорбиновой кислоты и рибоксина. При субфебрильной температуре (37,2–37,3 °С) стараться не прибегать к приему лекарств, а пользоваться средствами народной медицины: чай с малиной или медом, чай с липой и т. д. В целом при хронической перетренировке самым верным лекарем все-таки является нормализация нагрузок и время.
Сквозняк и простуда
Нередко сквозняк может быть более опасен, нежели мороз и даже шквальный ветер и прежде всего потому, что он вызывает местное переохлаждение организма. При сквозняке поток холодного воздуха попадает на небольшую часть поверхности тела, вызывая его переохлаждение, и зачастую человек этого не замечает. Нахождение на сквозняке часто приводит к тому или иному заболеванию, нередко поражая поясницу, уши, бронхи.
Сквозняк – это тот же ветер, только локализованный, строго направленный в какое-то определенное место. Многие задают себе один и тот же вопрос – а почему они никогда не заболевают при сильном ветре, а вот когда приходится какое-то время побыть на сквозняке, то сразу же возникают или обостряются те или иные болезни? Bеского ответа на этот вопрос, как правило, никто не находит.
То, что сквозняк или узконаправленный поток воздуха вызывает переохлаждение небольшой поверхности тела, факт известный. Также известно и то, что длительное воздействие на тело сквозняка может привести к заболеванию. Но не всех! Дело даже не в прочности иммунной системы. Дело прежде всего в состоянии нервной системы, сознании человека: в своем большинстве люди заболевают под влиянием сквозняка тогда, когда об этом сквозняке знают. То есть знают о его пагубной сущности.
Эта информация находится уже в подсознании – человек даже не успеет подумать, а подсознание уже отреагировало на направленный поток ветра-сквозняка: надо срочно принимать меры, а то можно заболеть. И человек что-то предпринимает, а если этого не удается сделать, то, преследуемый паническими мыслями о потенциальной болезни (например, местом приложения потока сквозняка стала поясница, а это значит, не защитив ее, мышечной блокады межпозвонковых дисков поясничного отдела не избежать), он таки и заболевает.
Лично я считаю, что основную роль в возникновении недугов под влиянием сквозняка все-таки играет наше сознание, наши эмоции, засевший не только в сознании, но и глубоко в подсознании неоправданный страх, боязнь сквозняка как источника болезни.
Мне приходилось знать людей, в целом болезненных, но не боявшихся сквозняков. «В чем секрет вашей стойкости перед сквозняками? – спрашивал я у них. Ответы были очень похожи: надо просто не думать о них и не обращать на них внимания! Логично. Любая болезнь сначала локализуется в сознании человека.
Цивилизация, оторвав человека от Природы, резко ослабила работу практически всех органов и систем его организма, включая и иммунную. Поэтому у нас уже давно существует метеозависимость и ряд недугов, которые принято называть болезнями цивилизации. Поэтому многие из нас, чуть промочив ноги, незамедлительно заболевают, и сквозняки непременно вызывают различные заболевания.
