Я вырос на реке, там же росли и мои сверстники, друзья. Мы с утра до вечера были на солнце – «сгорали» по несколько раз за лето (особенно я). Помню практически всех молодых людей того времени: загорелых, красивых, никогда не болеющих.
Не припомню случая, чтобы у кого-то из них были онкологические проблемы – поселок наш небольшой: все новости разносились очень быстро. Все были здоровые! Все хорошо знали, что надо загорать с утра и после четырех часов вечера, но большинство все эти заповеди игнорировало и сидело на реке с утра до захода солнца: тела были темными, как у жителей африканского континента.
Солнце в разумных дозировках укрепляет иммунитет. Когда наши дети болеют, мы стараемся везти их на море, где прежде всего много солнца. И дети действительно здоровеют, возвращаются загорелыми и окрепшими.
Лучшее время для приема солнечных ванн – с 8 до 11 часов. Детям до 11 лет пребывание на солнце желательно начинать в «кружевной» тени деревьев по три минуты. Лучше всего это происходит во время подвижных игр.
За неделю нежная детская кожа адаптируется к солнечным лучам, и время загорания постепенно доводится до получаса.
Детям старшего возраста (11–16 лет) и взрослым можно начинать загорать с 5–7 минут в день, доводя продолжительность загорания до 2 часов день.
Если кожа сухая, то перед солнечной ванной можно смазать ее оливковым маслом. На жирную кожу можно нанести теплый, процеженный раствор чая, который желательно оставить на коже до полного высыхания.
И еще маленькое замечание: после посещения бани и/или умывания лица с мылом (это разрушает жировую смазку кожи) нельзя сразу выходить на солнце – велика вероятность возникновения ожога.
Контрастные обтирания и иммунитет
Контрастные обтирания как закаливающие процедуры проводят попеременно то горячей, то холодной водой. Очень часто, чтобы усилить эффект охлаждения, прибегают к помощи настоев «холодящих» и «согревающих» трав. «Согревающие» настои получаются при использовании пижмы, еловых или сосновых лапок, тысячелистника. «Охлаждающие» растворы готовят из отваров мяты и мелиссы.
Смоченную в холодном растворе варежку надо выжать, затем обтереть руки. Дальше необходимо смочить другую варежку только в горячем растворе и также провести обтирание.
То есть попеременное обтирание то холодным, то горячим настоем надо проводить начиная с рук и заканчивая всем телом. После этого следует сухим полотенцем энергично растереть кожу до красноты. Продолжительность процедуры недолгая, но зато она приносит хороший результат. Обычно курс процедур начинают с холодного настоя с температурой 20–22 °С и постепенно доводят его до ледяного (4–6 °С). Горячий настой с начальной температуры 38–39 °С надо довести до очень горячего (41–45 °С).
Данные обтирания укрепляют иммунную систему – простуды если и случаются, то протекают легко; положительно сказываются на нервной системе – человек становится менее раздражительным, у него качественно улучшается сон, снижается утомляемость, повышается работоспособность. Было замечено, что у людей, практикующих это обтирание, пропадает метеозависимость – люди уже не так болезненно реагируют на изменение погоды и особенно атмосферного давления.
Этот вид закаливания применим и к маленьким детям. Но здесь главное не торопиться. В первый день можно ограничиться обтиранием только одних ручек, попеременно то горячим, то холодным раствором, во второй день зону обтирания можно распространить на грудь, живот и т. д.
Закаливание при помощи обливания холодной водой
Техника обливания проста, еще более проста сама идея закаливания – ежедневно выливаешь на голову ведро холодной воды и постепенно получаешь положительный эффект: перестаешь простуживаться, становишься неуязвимым для гриппа. Достоверной статистики, подтверждающей это утверждение, все-таки нет, поэтому поклонникам этого способа приходится верить на слово.
В сущности, что такое выливание на голову холодной воды?
Это прежде всего – стресс, при котором меняется уровень активности функциональных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, иммунной, мочеполовой. Ключевую роль в поддержании этого состояния играют гормоны, находящиеся в ведении гипоталамуса. Велико и значение надпочечников.
Любой, даже самый незначительный стресс вызывает выброс в кровь адреналина, который в организме обычно разрушается некоторыми ферментами. Кроме специальных ферментов, действие адреналина ослабляется и эндорфинами, активизирующими работу иммунной системы, вследствие чего человек не простывает.
Получивши небольшой всплеск адреналина, человек отправляется на работу, где подобных «всплесков» может быть еще очень много.
Вечером человек, который по утрам обливается холодной водой, часто направляется в фитнес-клуб (это для многих становится модой).
Но любая физическая работа также способствует выделению адреналина. Вот и получается, что человек начал свой рабочий день с выделения адреналина и заканчивает тем же. Ему надо было бы провести сеанс релаксации, а не идти в фитнес-клуб, чтобы «убивать» адреналин поднятием тяжестей.
Получается, что этот человек находится в состоянии хронического стресса, при котором иммунная система, конечно же, не может функционировать надлежащим образом. Хорошо, если этот человек еще не имеет тяжелых нарушений в состоянии здоровья. Если же он, например, «сердечник» и при помощи одной только холодной воды пытается решить свою проблему, он может лишь ухудшить свое самочувствие. Настоящее закаливание все-таки следует проводить на свежем воздухе и только через движение, с обязательным контролем своего состояния.
Ну, а впервые приступающим к закаливанию, на мой взгляд, все-таки лучше начинать с обливания… теплой водой. Дело в том, что рекомендации, которые обычно предлагают начинающим, не всегда хорошо работают в реальной жизни: хлопотно, надо постоянно замерять температуру воды и т. д. Поэтому лучше начинать с обливания теплой водой – формируется очаг возбуждения на сам процесс обливания. И уже через неделю можно начать постепенно снижать температуру.
Скажем, сегодня на ведро теплой воды добавить пол-литра холодной, через пару дней – литр и т. д. Действительно, при регулярном тренинге простуды оставляют человека или навещают его не чаще 1–2 раз в году. А это уже есть настоящая победа, прежде всего над самим собой!
Контрастный душ
Контрастный душ – это попеременное воздействие на организм холодной и горячей воды, с целью достижения благоприятной работы прежде всего иммунной системы, отвечающей за предотвращение многих заболеваний.
Много чего позитивного говорят об этом способе закаливания организма, активизирующем работу иммунной системы. Я пытался отыскать физиологический смысл закаливания при помощи контрастного душа, но так и не смог. Очень много рассуждений о расширении, затем сужении кровеносных сосудов и благодаря этому – качественному улучшению иммунитета.
Сомнений нет, горячая вода максимально расширяет сосуды, питающие для примера вилочковую железу (тимус), холодная – наоборот, их сужает. Также ослабляют, затем усиливают свое влияние на лимфоидный орган нервы, иннервирующие лимфоидный орган, что в конечном итоге позитивно сказывается на иммунитете.
Иннервация тимуса : ветви правого и левого блуждающих нервов, а также ветви шейно-грудного (звездчатого) и верхнего грудного узлов симпатического ствола. Кровоснабжение : ветви внутренней грудной артерии. Вены тимуса впадают в плечеголовные и во внутренние грудные вены.
По поводу применения контрастного душа существует много наставлений и практически все они очень похожи. Несколько личных замечаний. Желательно начинать и заканчивать эту водную процедуру с горячей воды, что способствует прекрасному расслаблению организма, снятию спазмов в мышечной системе, вызывает состояние умиротворения и покоя.
