Литмир - Электронная Библиотека
Содержание  
A
A
7-минутное чудо - any2fbimgloader18.png

2. Одновременно поднимайте сведенные вместе ноги и верхнюю часть спины. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Упражнение достаточно интенсивно само по себе.

5 ПОДЪЕМ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ

7-минутное чудо - any2fbimgloader19.png

1. Сядьте на пол у стены, упритесь в нее спиной, вытяните правую ногу перед собой, вывернув ступню наружу, левую согните в колене.

7-минутное чудо - any2fbimgloader20.png

2. Оторвите правую ногу от пола и поднимите ее примерно на 10 см.

3. Медленно выверните правую ступню наружу, чувствуя напряжение в мышцах бедра, и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.

7-минутное чудо - any2fbimgloader21.png

6 ВРАЩЕНИЕ НОГОЙ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА БОКУ

7-минутное чудо - any2fbimgloader22.png

1. Лягте на пол на левый бок, вытяните ноги. Подоприте левой рукой голову, правой рукой упритесь в пол перед собой. Приподнимите прямую правую ногу.

7-минутное чудо - any2fbimgloader23.png

2. Отведите правую (верхнюю) ногу немного вперед.

3. Вращайте правой ногой, как показано на иллюстрации.

7-минутное чудо - any2fbimgloader24.png

4. Полностью описав круг правой ногой, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.

7-минутное чудо - any2fbimgloader25.png

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Данное упражнение можно выполнять медленно, но лучше описывать ногой четкие быстрые круги.

7-минутное чудо - any2fbimgloader26.png

7 ПРОГИБЫ НАЗАД, СТОЯ НА КОЛЕНЯХ

7-минутное чудо - any2fbimgloader27.png

1. Станьте на колени. Скрестите согнутые в локтях руки перед собой. Напрягите мышцы брюшного пресса.

7-минутное чудо - any2fbimgloader28.png

2. Сохраняя спину прямой, отклоняйтесь назад, насколько сможете.

3. Напрягите мышцы и вернитесь в исходное положение.

7-минутное чудо - any2fbimgloader29.png

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Упражнение достаточно интенсивно само по себе.

8 ПРИСЕДАНИЕ СУМО

7-минутное чудо - any2fbimgloader30.png

2. Сохраняя спину прямой, медленно приседайте. Руки переместите на бедра.

3. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не окажутся почти параллельны полу. Медленно расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

7-минутное чудо - any2fbimgloader31.png

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Мышцы бедер и ягодиц должны быть все время напряжены.

7-минутное чудо - any2fbimgloader32.png

9 ПОДЪЕМ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА БОКУ

7-минутное чудо - any2fbimgloader33.png

1. Лягте на пол на левый бок, ноги сведите вместе и вытяните вдоль тела. Подоприте левой рукой голову, правой рукой упритесь в пол перед собой.

7-минутное чудо - any2fbimgloader34.png

2, Медленно поднимите правую (верхнюю) ногу.

3. Напрягите мышцы бедра, задержитесь, затем верните ногу в исходное положение. Повторяйте упражнение до изнеможения, затем поменяйте ногу.

7-минутное чудо - any2fbimgloader35.png

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Поднимая верхнюю ногу, плотнее прижимайте бедро нижней ноги к полу.

7-минутное чудо - any2fbimgloader36.png
7-минутное чудо - any2fbimgloader37.png

10 ОТВЕДЕНИЕ РУКИ НАЗАД

7-минутное чудо - any2fbimgloader38.png

Упритесь левой рукой в спинку стула, левую ногу выставьте вперед, правую отставьте назад. Немного наклонитесь вперед. Сожмите правую кисть в кулак и согните ее в локте, прижав к туловищу.

7-минутное чудо - any2fbimgloader39.png

2. Отведите левую руку назад и вверх так, чтобы плечо находилось параллельно полу.

3. Отводите предплечье назад, выпрямляя руку и разворачивая ладонь вверх. Напрягите мышцы руки, затем вернитесь в исходное положение.

7-минутное чудо - any2fbimgloader40.png

ИНТЕНСИВНЕЕ!

С силой отводите предплечье назад.

7-минутное чудо - any2fbimgloader41.png

11 ОТЖИМАНИЯ ОТ СТЕНЫ

7-минутное чудо - any2fbimgloader42.png

1. Встаньте перед стеной на расстоянии примерно 50 см. Упритесь в нее прямыми руками на уровне плеч.

7-минутное чудо - any2fbimgloader43.png

2. Упритесь носками в пол, медленно наклонитесь к стене. Спина должна быть прямой. Следите за тем, чтобы локти не разводились в стороны.

3. Остановитесь, когда ваше лицо будет находиться на расстоянии примерно 10 см от стены, и вернитесь в исходное положение.

7-минутное чудо - any2fbimgloader44.png

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Не забывайте, что в течение всего упражнения вы должны стоять на носках.

7-минутное чудо - any2fbimgloader45.png

12 СТОЙКА КАРАТЭ

7-минутное чудо - any2fbimgloader46.png

1. Расставьте ноги на ширину плеч, сожмите кисти в кулаки, согните руки в локтях и поднимите предплечья так, чтобы они находились параллельно полу, а локти прижаты к туловищу, как показано на иллюстрации.

2. Поднимите согнутые в локтях руки перед собой так, чтобы плечи оказались параллельны полу, а кулаки были развернуты ладонями вперед.

7-минутное чудо - any2fbimgloader47.png

3. Выпрямите руки, поднимая их над головой. Быстро вернитесь в исходное положение.

7-минутное чудо - any2fbimgloader48.png

ИНТЕНСИВНЕЕ!

Выполняйте движения руками с усилием, напрягая мышцы.

7-минутное чудо - any2fbimgloader49.png

13 ПОДЪЕМ ТЕЛА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

7-минутное чудо - any2fbimgloader50.png

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Согните руки в локтях, кисти сожмите в кулаки. Прижмите руки к груди, как показано на иллюстрации.

17
{"b":"17309","o":1}