Высокие нагрузки и интенсивность !
Все на сегодня. Увидимся в следующую субботу. Тренируетесь настойчиво и тяжело.
Paul Delia
Max-OT Принципы питания Часть первая.
Добро пожаловать . Прежде всего я хотел бы всех поблагодарить за все те позитивные отзывы , которые я получаю по поводу программы Max-OT от вас. Теперь становится понятно, что достаточно показать людям правильный способ использования тех или иных инструментов , чтобы раз и навсегда изменить их видение их подход к развития мышечной массы и силы. Как многие из вас стали теперь понимать бодибилдинг требует достаточный интеллект , а не только лишь мышечную масса и мотивацию. Max-OT заставляет работать вас головой , чтобы вы могли правильно работать над телом.
Я очень рад был читать письма , которые получаю ежедневно , люди рассказывают мне как они сожалеют , что не знали всего описано раньше, сколько бы лет тренировок они могли бы сэкономить. Но это еще начало , впереди нас ждут следующие недели открытий и новой информации. Одна неделя последовательно связана со следующей, поэтому не перескакивайте , не выдирайте информацию по частям, будьте последовательными.
Питание чрезвычайно важная часть бодибилдинга. Принято считать , что в нем 80% успеха. Некоторые даже говорят что и все 100% . Все правильно. Но и правильные тренировки , правильные нагрузки и интенсивность также составляют 100% . Психологический настрой должен быть 100%. Так мы приходим к 600%, так.
Вы поняли к чему я веду? Вы не можете разделять важность и говорить , что вот это менее важно , а то – более. Это не продукты в супермаркете, чтобы вешать на них ценники. Все важно и главное, все взаимосвязано. Вот это нужно понять. И ничто не важнее другого.
Бесполезно сидеть на самых продуманных диетах не тренируясь . Мышцы не могут теоретически расти , если вы тренируетесь без интенсивности. Мышцы не будут расти, если выше тело не получает достаточное количество питательных веществ. Мышцы не будут расти, если у вас отсутствует сильная мотивация.
Не имеет никакого значения тренируетесь , вы не будете расти если не обеспечите себе тылы на фронте питания. У вас не будет и шанса.
И я скажу вам честно фортифицировать питание – это не означает пойти в магазин и накупить самых современных пищевых добавок. Все дело в постоянстве в планировании и структуре без которых вы рискуете запутаться не только в питании , но и тренинге. Понимание того что вы делаете играет ключевую роль везде.
Яем более вы думаете над тем какие именно вещества вам нужны и почему тем ближе вы приближаете свои желаемые результаты. Питание , пищевые добавки, спортивные препараты вот 100% уравнения.
Я не собираюсь копаться в элементарных вещах, касающихся спортивного питания, я только хочу подчеркнуть основные научные факты которые мы имеем на сегодняшний день. Я покажу вам эффективный способ подсчета калорий , протеина, углеводов и жира . которые необходимо съедать , какие принимать добавки . На следующей неделе я детально опишу вам как питаться, когда питаться чем питаться , какие добавки покупать и каких применять , какие добавки наоборот избегать , какие из них работают , а какие нет , и в заключении , каким образом вы сами можете разработать план питания , основываясь на индивидуальных качествах вашего организма и образа жизни.
Мы разберем с вами типичные мифы касательно питания , которые часто мешают выработать ясный план диеты. Я расскажу вам о типах пищевых добавок и диетических программ .
Главное заблуждение , что мышцы растут в тренажерном зале. Это абсолютно не так. Мышцы растут не в зале , а в период восстановления- тогда, когда вы не тренируетесь. Max-OT тренинг лишь создает среду для успешного роста. Это важно понимать , так как имеет решающее значение на то как устроена структура спортивного питания , как работает та или иная диета. Вы не растете в тренажерном зале. Вы лишь подготавливаете себя к этому росту.
Случайно выбранная программа питания и пищевые добавки сделают невозможным получение больших результатов , и не важно как правильно вы тренируетесь. Психологический настрой , интенсивная работа в зале предъявляют свои специфические требования к питанию и его фортификации. Все взаимосвязано.
Вам не следует делать опрометчивых решений на данном этапе , основываясь лишь на «нравится»или «не нравится». Вы каждый раз должны учитывать тот биохимический процесс который происходит в данное время, чтобы правильно подобрать питание и препарат.
Многие из вас образно говоря, провели годы в зале наказывая свои мышцы и свою мотивацию просто напросто не давая им правильного питания, морили их голодом. Вся ответственность за ваши попытки лежит только на вас. Чем лучше вы понимаете как конкретные вещества воздействуют на мышцы и мозг тем лучше будут ваши результаты.
Пять основных нутриентов.
В вашем распоряжении есть пять основных нутриентов , комбинации которых станут главной вашей заботой. Ваши основные цели увеличить мышцы и снизить процент жира в теле. Калории , протеин, углеводы, жиры и вода. За исключением калорий , которые измеряются в величине энергии , все остальные составляют макро группы питательных веществ. Мышечный рост будет зависит от того как правильно вы сможете подобрать соотношение и количество этих нутриентов. Они будут диктовать результаты от вашего тренинга.
Калории.
Калории – это образно говоря топливо организма. Не важно пока откуда они берутся , из протеина, углеводов или жира, но они необходимы вашему организму, что функционировать. Каждый день ваше тело продуцирует определенное количество энергии. Эта энергия сопоставляется с количеством калорий , которые вы потребляете. Т.е. чем более активный образ жизни вы ведете, тем больше калорий сжигаете. Не забывайте , что и мозг потребляет до 25 % энергии. Синтез белка в мышцах также требует больших затрат энергии.
Другие факторы от которых зависит потребление энергии – масса тела , температура тела , энергия на переваривание, усвоение определенных препаратов. В общем смысле , чем вы больше тем больше калорий вы сжигаете.
Чем меньше вы имеете жира в пользу прочерченных мышц , тем больше энергии вы сжигаете. Все эти вещи должны приниматься в расчет при определении количества необходимых калорий.
Калории поступают из трех основных источников – протеины, углеводы и жир. Один грамм протеина содержит 4 калории, один грамм углеводов содержит 4 калории , один грамм жира содержит 9 калорий.
Как видите жил содержит в 2.25 раз больше калорий , чем протеин или углевод. Другими словами, вам придется есть в 2.25 раз больше углеводов или протеинов вместо жира поддерживая тот же уровень калорий. Это прекрасная иллюстрация того как жир сильно влияет на ежедневное количество калорий.
И как вы думаете , что более полезно для мышечного роста , 225 грамм протеина или 100 грамм жира? Они оба дадут вам одинаковое количество калорий . Поэтому важно прежде всего определиться о максимальном количестве калорий , который вам необходимы ежедневно, учитывая интенсивный тренинг.
Протеин.
Протеин необходим для обеспечения практически всех процессов роста в теле. Протеин строитель клетки. Протеины следующие после воды по количеству веществ в организме. Они в каждом органе . Они составляют основу крови , гормонов, ферментов. Они незаменимы для работы иммунной системы . И без них невозможно представить работу , восстановление и рост мышц.
Как видите, недостаточное потребление протеина сказывается не только не протеиновом синтезе, но и на всех механизмах, которые запускают мышечный рост.
Поднятие тяжестей предъявляет повышенные требования к потреблению протеина. И чем больше мышц вам удается нарастить , тем все больше протеина будет для них нужно . Мышечная ткать станет главным складом протеина в организме. Мышцы на подобие большого протеинового резервуара . И когда вы его недостаточно наполняете он начинает поглощать сам себя , стремительно уменьшаясь в размерах. Вы теряете мышцы.
