Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Одновременно с выполнением плавного вдоха медленно ударяйте в разных местах по груди кончиками расставленных пальцев.
2) Во время задержки дыхания (Кумбхака) ударяйте по груди согнутыми ладонями рук в виде «лодочки».
3) Сделайте медленный выдох и опустите руки.
4) Сделайте «очистительное дыхание». Внимание в этом упражнении сосредоточьте на легких. Упражнение выполняется от 1 до 5 раз. Каждую декаду прибавляйте по 1 разу.
Терапевтические эффекты. Упражнение возбуждает деятельность альвеол в легких.
Повышает общий тонус всего организма. Примечание. Следует помнить, что если вы выполняете отдельно одно дыхательное упражнение, то оно, как обычно, заканчивается «очистительным дыханием». Если вы выполняете сразу несколько упражнений, то «очистительное дыхание» делается в конце всех упражнений.
Мы чувствуем себя так, как мы дышим.
Упражнение для развития подвижности и эластичности ребер
Этим упражнением также следует пользоваться умеренно и не злоупотреблять им.
Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Прижмите ладони рук к боковым сторонам груди, как можно выше к подмышечной области, так, чтобы большие пальцы рук были обращены к спине, а остальные пальцы — к передней части груди, то есть как бы сжать грудь с боков раздвинутыми пальцами рук.
2) Сделайте спокойный вдох через нос.
3) Задержите воздух на короткое время.
4) Затем одновременно с выполнением выдоха медленно сжимайте и разжимайте ребра руками.
5) Не забудьте сделать «очистительное дыхание».
Внимание сосредоточьте на ребрах.
Количество раз такое же, как и в предыдущих упражнениях.
Терапевтические эффекты. Упражнение способствует развитию подвижности и эластичности ребер, что является важным для выработки правильного дыхания.
Тонизирует дыхательную мускулатуру.
Всякая утрата — это благо. Ибо в полный сосуд не налить свежей воды. А если человек не меняется, то он живет зря. Любая утрата уменьшает количество ждущих нас потерь и огорчений, делает нас сильнее и мудрее.
Упражнение для расширения грудной клетки
Упражнение направлено на восстановление нормальной деятельности грудной клетки и ее расширение. Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Не спеша вдохните всей грудью.
2) Задержите дыхание (Кумбхака).
3) Вытяните обе руки вперед на уровне плеч, сожмите пальцы рук в кулаки (большие пальцы внутри ладоней) и сильно напрягите мышцы рук.
4) Отведите одним быстрым движением обе руки через стороны назад.
5) Не останавливаясь, верните руки через стороны вперед на уровне плеч.
6) Повторите движения руками назад-вперед несколько раз, не снимая с них напряжения.
7) Опустите и расслабьте руки.
8) Сделайте сильный выдох через широко раскрытый рот со звуком «Ха!».
Внимание сосредоточьте на грудной клетке.
Упражнение повторяется от 1 до 5 раз.
Терапевтические эффекты. Расширяет грудную клетку. Улучшает работу легких и увеличивает их объем.
Развивает мышцы груди и плечевого пояса.
Укрепляет мышцы рук.
Все земные притязания имеют один неизбежный конец — печаль. Духовные притязания — бесконечны в радости творчества.
Дыхательное упражнение на ходу
Упражнение выполняется во время прогулки на свежем воздухе.
Техника исполнения
1) Идите с высоко поднятой головой, плечи расправьте. Старайтесь делать шаги одинаковой длины.
2) Сделайте плавный вдох через нос на 8 шагов.
3) Сделайте спокойный выдох на 8 шагов.
4) Сделайте задержку дыхания после выдоха (Шуньяку) на 8 шагов.
5) Рекомендуется делать это упражнение до ощущения легкой усталости. Затем на время прекратить и перейти на обычное дыхание, а после отдыха вновь продолжить упражнение.
Это упражнение можно выполнять несколько раз в день но время прогулок. Внимание — на легких. Это упражнение имеет вариацию, которая для некоторых людей может оказаться более легкой. Все выполняется точно так же, но после вдоха делается задержка (Кумбхака) на 4 шага.
Кому трудно выполнять это упражнение на 8 шагов, можно делать его на 6 шагов.
1) Вдох на 6 шагов.
2) Выдох на 6 шагов.
3) Задержка дыхания после выдоха на 6 шагов.
Вариация: вдох — 6 шагов, задержка — 3 шага, выдох — 6 шагов, задержка — 6 шагов.
Терапевтические эффекты. Это упражнение очищает и укрепляет легкие.
Любая болезнь — это мятеж вашего смертного ума против вашей бессмертной души.
Упражнение с подъемом на носках
Исходное положение — основная стойка. Руки сжаты в кулаки (большие пальцы внутри ладоней) и опущены вдоль туловища.
Техника исполнения
1) Медленно поднимайтесь на носках, одновременно делая спокойный вдох и при этом поднимая обе руки вперед и вверх.
2) Сделайте небольшую задержку дыхания.
3) Делая выдох, медленно опускайтесь на пятки, одновременно возвращая руки через стороны вниз.
4) Заканчивается упражнение «очистительным дыханием». Упражнение повторяется от 1 до 5 раз. Внимание сосредоточьте на легких.
Терапевтические эффекты. Это упражнение развивает грудную клетку.
Очищает легкие и кровь.
Придает легкость и бодрость всему организму.
Всегда говорите правду. Говорите с улыбкой и приятным голосом, как ни горька была бы она для других.
Упражнение для возбуждения кровообращения
Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Сделайте вдох через нос.
2) Задержите дыхание (Кумбхака).
3) Немного наклонитесь вперед и возьмите в руки лежащую на стуле палку за два конца, очень крепко ее сжимая.
4) Опустите палку, выпрямитесь и полностью выдохните.
5) Сделайте «очистительное дыхание».
Упражнение повторяется такое же количество раз, как и все предыдущие. Это упражнение можно делать и без палки, а только мысленно представлять ее себе.
Терапевтические эффекты. Это упражнение способствует привлечению артериальной крови к конечностям, венозной к сердцу и легким, что дает возможность организму получить большее количество кислорода.
Это упражнение очень полезно при слабом кровообращении, когда в легких недостаточно крови для того, чтобы поглотить большое количество кислорода из вдыхаемого воздуха.
Торопятся всегда неправота и ложь. А Истине спешить некуда. Она вечна и неизменна.
Дыхание, оживляющее нервы
Цель этого дыхания заключается в том, чтобы нормализовать деятельность нервной системы, развить нервную силу, энергию и жизнеспособность организма в целом. Это упражнение оказывает возбуждающее действие, влияющее на нервные центры, которые в свою очередь оживляют и усиливают деятельность всей нервной системы.
Исходное положение — основная стойка.
Техника исполнения
1) Плавно вдохните через нос.
2) Задержите дыхание (Кумбхака).
3) Вытяните вперед руки, ладонями вниз и максимально расслабьте мускулатуру рук.
4) Медленно приближайте ладони обеих рук к груди, напрягая мускулы до отказа и сжимая кисти рук в кулаки (большие пальцы внутри ладоней). Локти остаются на уровне плеч.
5) Сохраняя сильное напряжение в руках, начинайте медленно разжимать кулаки, а затем быстро их сжимайте. Повторите такие движения от 3 до 5 раз, пока продолжается зпднржка дыхания.
6) Расслабьте и опустите руки.
7) С силой выдохните воздух через широко открытый рот со звуком «Ха!».
