Способ очень постой – надо каждый день опорожнять желчный пузырь. Именно это и будет заданием первой недели – привыкнуть каждое утро опорожнять желчный пузырь.

Дело в том, что желчь из печени поступает в желчный пузырь круглосуточно. Каждую секунду, каждую минуту идет накопление желчи в желчном пузыре. Желчь выделяется только при употреблении пищи, по­этому за ночь желчный пузырь обычно наполняется. И если мы его в этот момент частично опорожним, то при дальнейших приемах пищи, пищевой комок не будет так сильно ощелачиваться и, соответственно, не будет никакого явления «сверхусвоения».

Кроме того, такая профилактика избавит вас от застоев желчи в желчном пузыре, от образования кам­ней. По существу, это не что иное, как ежедневная очистка печени.

О том, как это делать, я уже говорил ранее – достаточно выпивать 1 чайную (со временем можно и 1 столовую) ложку растительного масла утром натощак за 15-20 минут до еды. Масло может быть любым – кедровым подсолнечным, тыквенным, льняным и Т. д. Это дело только вашего вкуса.

Я советую начать с тыквенного масла (продается в аптеках, как «Тыквеол»), т.к. оно одновременно яв­ляется лечебным при многих воспалительных заболеваниях кишечника (колит, энтерит, гастрит), печени (гепатит, цирроз) и желчного пузыря (дискинезия, холецистит). Кроме того тыквенного запаха боятся ки­шечные паразиты.

Растительное масло можно пить долго – всю жизнь. Самое идеальное – сделать прием масла ежеднев­ной утренней процедурой.

Выпивая масло по 1 ч. л. каждое утро натощак, минут за 15-20 до еды, вы забудете, что такое дискине-зия желчевыводящих путей и у вас никогда не возникнет желчнокаменная болезнь.

Конечно, различные виды масел можно чередовать и пить некоторое время один вид масла, затем другой и так далее. Кстати, если 1ч.л. вам покажется большой дозой, то попробуйте начать с 0,5 ч.л.

Если трудно пить масло, то используйте кофе с кусочком масла.

В любом случае ежедневное утреннее очищение желчного пузыря должно войти в привычку, точно так же, как и утренняя чистка зубов. Этот навык не только не позволит вам попасть в разряд «ем мало, а пол­нею», но и убережет вас от многочисленных проблем с желчным пузырем и печенью.

Хочу добавить пару пояснений на счет приема растительного масла.

Первое – растительное масло имеет высокую калорийность – в 1 ст. ложке содержится примерно 110-120 ккал. Но дело в том, что растительные масла не могут служить полноценным источником человеческого жи­ра. Каждая молекула поступившего в желудочно-кишечный тракт растительного масла, распадается на од­ну молекулу глицерина и три молекулы жирных кислот, из которых уже может синтезироваться несколько другой – человеческий – жир.

И если для синтеза человеческого жира пригодна каждая молекула глицерина, то насчет молекул жир­ных кислот ситуация полностью противоположная. Человеческий жир не может синтезироваться из нена­сыщенных жирных кислот, а именно такие ненасыщенные жирные кислоты (линолевая и линоленовая ки­слоты) составляют 90-95% объема растительных масел.

Грубо говоря, растительные жиры усваиваются очень плохо, 90-95% принятых растительных жиров да­же не попадает в кровь, а просто проходит по кишечнику и выходит вместе с калом.

Поэтому, когда вы принимаете 1 ст. ложку растительного масла, то из всего объема растительного мас­ла усвоится только 5-10%. Т. е. калорийность усвоенной организмом одной столовой ложки масла составит всего 6-12 ккал – она такая низкая, что её можно даже не учитывать при подсчете суточной калорийности.

Второе – растительное масло содержит жирорастворимые витамины (A, E, K, D). Причем, если жирным кислотам, содержащимся в ложке масла, по большей части не находится применение, и они поэтому не усваиваются, то ничто не мешает усвоению жирорастворимых витаминов. Ежедневный прием растительных масел насытит ваш организм этими витаминами и заставит сиять вашу кожу. Кожа станет молодой и упру­гой. Собственно, прием ежедневно 1 ложки растительного масла – это лучшее, что вы можете сделать для омоложения своей кожи.

Задание №5. Банные процедуры.

В целях оздоровления и похудения необходимо научиться пользоваться теплом и жаром.

Баня – это уникальное средство оздоровления. В бане мощно активизируется кровообращение и обмен веществ. Кстати, сразу отмечу, что желающие похудеть должны приходить в баню голодными, а желающие набрать вес, наоборот, должны немного перекусить примерно за 1 час до бани.

Баня широко применяется и как средство восстановления после напряженной недели или тяжелых тренировок. Например, банные процедуры применялась в сборной СССР по тяжелой атлетике. Наверное, не надо напоминать, что штангисты СССР были всегда первыми на международной арене на протяжении мно­гих десятком лет. Их опыт очень ценен и тем, что каждая рекомендация для спортсменов нашей сборной давалась только после всестороннего научного обоснования. Поэтому всем серьезным спортсменам можно порекомендовать не менее одного раза в неделю посещать русскую баню.

Баня исключительно полезна при заболеваниях суставов, особенно деформирующих артритах. Тепло, постегивания веником, перераспределение крови и лимфы в организме способствуют притоку кислорода и питательных веществ, что усиливает восстановительные процессы в суставах и костной ткани.

Кроме того, через поры разогретой кожи выделяется 0,5 –1,5 литра пота, а вместе с ним выводятся со­ли, молочная кислота, мочевина и другие продукты распада органических веществ. Из-за этого облегчается работа почек, улучшается водно-солевой обмен.

Отдельно замечу, что баня – это важный этап борьбы не только с лишним весом, но и с целлюлитом, которым озабочено 80% девушек и женщин старше 20 лет.

Ведь целлюлит – это прежде всего нарушение тока крови и лимфы в соединительной ткани возле жи­ровых клеток, и как следствие отвердевание этой соединительной ткани, утолщение соединительнотканных перегородок.

Поэтому первая задача при борьбе с целлюлитом – введение нормального количества белка в орга­низм, т. к. целлюлит сам по себе возникает именно от дефицита фибриллярных белков соединительной ткани.

А вторая задача при борьбе с целлюлитом – на фоне нормального поступления белка в организм начи­нать воздействовать на кожу тела горячим сырым воздухом и активным массажом березовым веником. При этом питание клеток восстанавливается, кровь начинает проникать в те места организма, которые были ра­нее не доступны, соединительная ткань размягчается, и целлюлит понемногу начинает отступать.

Противопоказана баня при эпилепсии, туберкулезе легких, новообразованиях, сердечной недостаточ­ности, стенокардии. Запрещается пользоваться баней в острой стадии заболеваний. Баня не рекомендуется детям до 3 лет и беременным женщинам.

Кратко расскажу о том, что и как нужно делать в бане.

1. Перед тем, как зайти в парилку, замочите веник в холодной воде, на голову лучше всего одеть ка­кую-нибудь шерстяную шапочку, а на ноги – легкие шлепанцы.

2. Первый заход – прогревание. Сначала посидите минуты 2-3 внизу, и только потом перебирайтесь наверх. Время прогревания при первом заходе 5-10 мин, а для новичков лучше будет минуты 3.

3. В общем, правило такое – сидите, пока вам приятно, не надо ни на кого смотреть и думать «я выйду только после того, как вон тот мужик уйдет из парилки», не надо пытаться пересидеть кого-то. Так можно испортить весь эффект от банной процедуры и вместо пользы получить только вред.

4. Выходим, отдыхаем, наслаждаемся прохладным воздухом.

5. Идем париться. Веник опускаем в горячую воду, или поддаем пару и держим веник возле этого па­ра, чтобы он нагрелся. Парить сначала надо тело (туловище), потом руки и ноги.

Я не советую делать более 3 – 4 заходов в парилку, суммарное время нахождения в парилке не должно быть более 15-25 минут.

Оптимальная температура в парилке 60-70 градусов Цельсия, в сауне – не более 90 градусов. Более вы­сокая температура будет обжигать гортань, и увеличивает риск заболевания раком горла.