Внимание! При движении рук пальцы должны быть слегка согнутыми.

Вы должны ощущать «энергетический шарик» диаметром около 15 см между ладоней. Рука, идущая вверх, обязательно должна выпрямляться, соответственно выпрямляется и нога, находящаяся сзади. Сосредоточившись, необходимо взглядом сопровождать движения руки. При повороте туловища следует напрягать нижнюю часть живота. Все движения должны быть согласованны и гармоничны. Соответственно своим физическим возможностям можно уменьшать или увеличивать количество повторений, но выполнять как минимум 8 раз.

Волнообразные движения этого упражнения способствуют активной выработке энергии. Возросшая циркуляция энергии в организме служит хорошим средством для профилактики инсульта, связанного с избыточной массой тела, склероза сосудов головного мозга, неврологических головных болей, болезней всех сосудов.

При выполнении упражнения внимание сосредоточивается на нижней части живота: это предотвращает рассеивание выработанной энергии и уменьшает накопление жира (особенно у женщин после родов). Движения туловища влево и вправо активизируют ток энергии в области поясницы, предупреждают и лечат слабость почек и радикулит. Одно это упражнение полезно профилактически делать по несколько раз в день работникам «сидячих» профессий.

Упражнение «Черепаха, прячущаяся под панцирь»

Главный элемент этого упражнения – втягивание головы в плечи подобно черепахе (отсюда название). Помимо этого, делается ряд малых и больших кругообразных движений, которые позволяют снимать локальные энергетические застои в верхней части организма и активизировать общую циркуляцию энергии в полевой форме жизни и жидкостей в физическом теле. Это очень интересные, простые и полезные движения.

1. Исходное положение: ноги поставить на ширину плеч и чуть согнуть в коленях, плечи расправить, живот подтянуть, руки свободно опустить (рис. 42, 1).

2. Руки поднять до середины груди, локти согнуть (рис. 42, 2). Левую руку опустить до нижней части живота, рисуя полукруг, ладонь повернуть вверх. На рисунке 42, 3 изображено положение правой и левой рук: они как бы держат мяч. Затем туловище наклонить вперед и повернуться влево, при этом центр тяжести переносится на правую ногу. Левой ногой сделать полшага вперед в сторону; ее ступня ставится под углом к ступне правой ноги. Выпрямить правую ногу, не отрывая пятки от земли. В этот момент левую руку вытянуть вперед, согнуть в локте, кисть ее параллельна земле. Правую кисть опустить вниз так, чтобы большой палец соприкасался с бедром (рис. 42, 4). Затем ладонь левой руки повернуть в сторону, а предплечье назад (при этом левая рука сгибается в локте): таким образом левое плечо движется назад-вниз.

Этот комплекс движений приводит к положению, когда кисть левой руки находится перед левой верхней частью грудной клетки, а локоть согнут. В это же время правая рука поднимается снизу, описывает полукруг и занимает такое же положение у правой верхней части грудной клетки. Вслед за этим необходимо отклониться назад, напрячь живот, согнуть спину, втянуть голову в плечи, подобно черепахе, прячущейся под панцирем (рис. 42, 5–7). Затем следует вращение плечами (рис. 42, 8). Следующий элемент: руки опустить вниз-вперед и, описав большой круг, вернуть их в положение перед грудью. Затем при вращении плечами (рис. 42, 9—12) руки поднять вверх, опустить вперед – вниз, описывая большой круг (рис. 42, 13–14). Как только руки окажутся в положении у живота, начать вращение плечами (рис. 42, 15). Повторить все движения так, как они представлены на рис. 42, 9—14. Когда руки займут положение у живота, вновь сделать вращение плечами. После этого туловище повернуть направо, руки как бы обхватывают мяч (рис. 43, 1–2). Тяжесть тела переносится на левую ногу. Правой ногой делается полшага вперед – в сторону, при этом ее ступня ставится под углом к ступне левой ноги (рис. 43, 3). Затем все движения повторить в правую сторону. Выполнить упражнение 8 раз поочередно вправо и влево и вернуться в исходное положение.

Внимание! Когда руки описывают круг, движения головы, верхнего плечевого пояса должны согласовываться с движениями рук. При этом движения не должны быть быстрыми и резкими. После того как завершается движение рук, описывающее круг, и они оказываются у живота, а все тело образует как бы букву S, вы достигли цели.

При выполнении этого упражнения происходит прокрутка энергий по большой и малым «орбитам» в полевой форме жизни. Задействованы мышцы ног, живота, спины, верхнего плечевого пояса, поэтому это упражнение избавляет от лишнего веса, который возникает в результате сидячего образа жизни. Ввиду того что налаживается общая циркуляция энергии в организме, это упражнение эффективно предупреждает и лечит такие болезни, как частичный паралич, сахарный диабет, запоры. Круговые движения плеч способствуют рассеиванию энергетических пробок вверху туловища, что является хорошей профилактикой и лечением болезней легких, бронхита, простуды (застой энергий в этой области вызывает скопление слизи, ведущей к перечисленным заболеваниям). Движения шеи активизируют работу головного мозга, полезны для центральной нервной системы и сердца (тонизируется нервное сплетение, которое управляет сердцем).

Упражнение «Купание дракона» («Тройные кольца»)

При выполнении этого упражнения туловище извивается, подобно купающемуся дракону, а руки перед головой, грудью и коленями рисуют три кольца.

Эти особые движения задают интересную траекторию движения энергии в полевой форме жизни, стимулируют ее прохождение по сухожилиям, что улучшает их свойства. Движения совершаются как бы в глубине организма, что благотворно сказывается на позвоночном столбе, а через него переходит на весь организм. Энергия вырабатывается в центре организма и течет к периферии – промывая и очищая организм. Подъем рук в конце упражнения вверх (сложенные вместе ладони) вызывает подъем выработанной энергии к голове, что благотворно сказывается на общем тонусе, мыслительных способностях.

1. Исходное положение: поставить ноги вместе, ступни соприкасаются друг с другом. Руки опущены вдоль туловища, пальцы сомкнуты. На лице улыбка, представить себя молодым и полным сил (рис. 44, 1).

2. Предплечья прижать к туловищу. Ладони сомкнуть у груди (рис. 44, 2). Их отводят влево так, чтобы правая кисть оказалась сверху, а левая – снизу. Правый локоть чуть приподнимется. Голову и шею наклонить влево, при этом тазовая часть туловища перемещается вправо (рис. 44, 3). Затем руки с сомкнутыми ладонями отвести вверх – в левую сторону и выше головы вправо. После этого опустить их вниз до уровня шеи, рисуя, таким образом, круг. Левая кисть окажется сверху, а правая – снизу, пальцы «смотрят» вперед. Как только сомкнутые ладони опишут круг, тазовая часть туловища с правой стороны переместится влево и в исходное положение. Выполняя все эти движения, следует чуть присесть и немного наклонить туловище (рис. 44, 4–5).

К этому моменту руки с сомкнутыми ладонями уже нарисовали больше полукруга. Продолжая упражнение, их направляют влево-вниз, а затем вправо, рисуя у груди полукруг. Дойдя до центральной линии туловища, левая кисть оказывается сверху, а правая – снизу. Пальцы «смотрят» вперед. Одновременно тазовая часть туловища перемещается вправо и возвращается в исходное положение. Следует чуть присесть, сгибая ноги в коленях, центр тяжести «опускается» вниз. Это движение завершает второй полукруг (рис. 44, 6–7).

Сомкнутые ладони начинают двигаться вправо– вниз к центральной линии туловища, рисуя, таким образом, полукруг. Когда руки займут положение у живота, левая кисть должна оказаться сверху правой. Пальцы «смотрят» вперед. При этом тазовая часть туловища перемещается влево и в исходное положение. Центр тяжести «опускается» еще ниже – положение полуприседа. Сомкнутые ладони завершают третий полукруг (рис. 44, 8–9). Далее движения следует продолжать снизу вверх. Сомкнутые ладони двигаются влево-вверх, рисуя полукруг у живота. При этом левая ладонь находится сверху правой. Тазовая часть туловища перемещается вправо и в исходное положение. Центр тяжести «поднимается». Таким образом, руки завершают первый полукруг снизу вверх (рис. 45, 10–11). Затем сомкнутые ладони двигаются вправо-вверх, рисуя полукруг уже и перед грудью. При этом правая ладонь находится сверху левой, пальцы «смотрят» вперед. Тазовая часть туловища перемещается влево и в исходное положение. Центр тяжести продолжает «подниматься». Таким образом, руки завершают второй полукруг снизу вверх (рис. 45, 12–13). Теперь руки начинают двигаться влево, рисуя полукруг, и приходят в положение над головой. Одновременно тазовая часть туловища перемещается вправо и в исходное положение. Тело выпрямляется (рис. 45, 14–15). Руки сверху с сомкнутыми ладонями опускаются вниз до исходного положения у груди, а затем свободно опускаются вдоль туловища (рис. 45, 16). Повторить все упражнение 4 раза.