Освобождение от чувств по постановке целей
Прежде чем мы перейдем к непосредственной работе над методикой, предлагаю провести полное освобождение от всех целей. Как я объяснял в начале главы, многие испытывают различные чувства к постановке и достижению целей. Мы живем в обществе, культивирующем цель, и оно не прощает их отсутствие. Если мы успешно достигали своих целей раньше, то и сейчас полны энтузиазма и оптимизма. Но даже при наличии положительных результатов в прошлом мы все равно боимся осваивать новый способ работы над целями. А что, если раньше у нас ничего и не вышло? Если мы пытались достичь неких целей и потерпели неудачу, то, вероятнее всего, перенесем негативные эмоции на все остальные попытки.
Проверьте, что Вы чувствуете по отношению к прошлому опыту с целями. Что чувствуете по отношению к целям в общем?
Позвольте себе испытать любые чувства, какие Вами владеют в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ. Примите их без сопротивления и осуждения. Позвольте им просто быть.
Теперь Вы позволите себе осознать, какая потребность порождает эти чувства (потребность в одобрении, контроле или безопасности)?
Смогли бы Вы отпустить эту потребность?
Вспомните какую-нибудь ситуацию, когда Вы не достигли цели. Вы поставили ее. Предпринимали определенные шаги для ее достижения — и тем не менее не дошли до конца. Как Вы сейчас относитесь к этому?
Вникните в свои чувства о прошлой неудаче.
Позволите ли Вы этим чувствам быть здесь и сейчас?
Проверьте, не порождаются ли они глубинной потребностью в одобрении, контроле или безопасности?
Какой бы ни была эта потребность: Смогли бы Вы отпустить ее?
Повторяйте, сосредоточившись на одном и том же воспоминании, если прежние чувства сохраняются и возвращают Вас к нему. Или же переходите к другой ситуации, когда Вам не удалось достичь цели, и освобождайтесь от нее. Впустите в сознание все чувства, определите, какие потребности задействованы в настоящий момент, и освободитесь от них.
Вспомните, заставлял ли Вас кто-нибудь достигать определенной цели. Может быть, Вы работали в торговле или в компании, которая навязывала сотрудникам определенные цели. Зачастую мы вынуждены стремиться к целям, которые нам кажутся нереальными. Возможно, их навязывают Вам родители или супруг. Когда в памяти всплывет конкретная ситуация, обратите внимание, что Вы чувствуете по отношению к ней СЕЙЧАС.
Позвольте себе испытывать любые чувства, которые в настоящий момент вызывает у Вас воспоминание о прошлой ситуации.
Подумайте, какая потребность порождает эти чувства.
Смогли бы Вы ее отпустить?
Снова сосредоточьтесь на ситуации, когда Вы были вынуждены ставить цели либо под собственным давлением, либо под давлением окружающих, и задумайтесь, что Вы чувствуете сейчас.
Возникает ли в связи с этими воспоминаниями та или иная потребность?
Смогли бы Вы от нее освободиться?
Вспомните цель, которую в настоящее время, по вашему мнению, Вы должны, обязаны или вынуждены достичь. Что Вы чувствуете по этому поводу?
Позволите Вы этому чувству остаться, просто быть внутри вас?
Порождает ли оно сопротивление или иную потребность?
Смогли бы Вы его отпустить?
Сосредоточьтесь на давлении, которое оказываете либо Вы сами, либо окружающие, и впустите его в свое сознание.
Позволите ли этому давлению просто быть здесь и полностью принять в свое сознание?
Проверьте, какую потребность порождает в Вас это давление.
Смогли бы Вы ее отпустить?
Достижение целей всегда должно быть связано с наличием выбора. Чем больше у нас возможностей начать заново в любой момент, отбросив все мнения и представления и оставив в прошлом лишний груз, тем выше шансы успешно реализовывать задуманное, достигать тех целей, которые мы выбираем для себя сами. Как только почувствуете, что освободились от ограничивающих убеждений и представлений, Вы готовы приступать к работе над методикой достижения цели.
Работа с целевыми утверждениями
Формулировка целевого утверждения
Письменное формулирование цели — ключ к ее достижению. Многочисленные исследования биографий успешных людей доказали, что те, кто оформляет свои цели письменно, добиваются более высоких результатов, чем те, кто просто думает о них. Более того, правильная формулировка цели имеет колоссальное значение для ее реализации. Прежде чем Вы перейдете к ней, ознакомьтесь с некоторыми важными моментами:
Формулируйте цель в НАСТОЯЩЕМ ВРЕМЕНИ, таким образом, будто она уже достигнута. Большинство из нас ошибочно полагают, что следует реализовывать свои планы в будущем. Но будущее никогда не наступает. Сколько раз Вы обещали себе: «Сделаю это завтра» — и не выполняли обещание? Если Вы оперируете фразами «Займусь этим позже», «…на следующей неделе», «…в следующем году», Вы отодвигаете осуществление цели на неопределенный срок в будущем. Формулирование ее как будущего события не дает к ней приблизиться.
Это напоминает мне о хитрой вывеске, которую видел в пабе один мой английский ученик. вывеска гласила: «Завтра пиво бесплатно». Никому не удалось воспользоваться бесплатным пивом!
Формулируйте цель без отрицаний. Говорите о том, чего Вы хотите, а не о том, чего не хотите. Концентрируйтесь на решении. Формулировка цели должна отражать конечный результат, которого Вы хотите достичь. Избегайте упоминания всего, от чего хотелось бы избавиться, поскольку, как Вы помните, отрицания материализуются. Что, если Вы, к примеру, захотите бросить курить? Неверно формулировать цель таким образом: «Я разрешаю себе бросить курить».
Помните, мы уже обсуждали, что разум не в состоянии переводить отрицания, например «нет», «не» или «перестать», поскольку он оперирует образами? Прямо сейчас постарайтесь не думать о белом слоне. О чем Вы подумали? Могу поспорить, о белом слоне.
Упоминайте в формулировке нечто, что разум сумеет визуализировать. Например: «Я разрешаю себе быть некурящим». Вы легко представите себя некурящим, ведь несложно увидеть других людей, которые не курят. Вы можете представить кинестетическое ощущение: как Вы глубоко и свободно дышите или поднимаетесь по высокой лестнице, не останавливаясь на каждом пролете, судорожно ловя ртом воздух. Важно подбирать правильные слова для формулировки цели.
*Ваша цель должна казаться Вам реальной и правильной. Считайте ее осуществимой — преисполнитесь уверенности: «Я смогу это сделать!» Предположим, Вы зарабатываете тысячу долларов в неделю, но хоте ли бы зарабатывать 10 тысяч в неделю. Резкое увеличение дохода с тысячи до 10 тысяч может оказаться непосильной задачей. Вместо этого начните с такой формулировки: «Разрешаю себе без усилий зарабатывать 2,5 тысячи долларов в неделю». Это шаг вперед от того места, где Вы находитесь, но он вполне осуществим.
Чем достижимее Вы делаете свою цель — формулируя таким образом, чтобы разум воспринимал ее как возможную, — тем легче освобождаться от внутренних препятствий и ограничений.
Включите себя в формулировку цели. Если Вы планируете уборку в доме, будет лучше, если Вы скажете: «Разрешаю себе навести в доме порядок», а не «В доме порядок». В утверждение «В доме порядок» Вы можете и не поверить. Формулируя утверждения подобным образом, на каком-то уровне Вы начинаете ждать чуда, благодаря которому в доме воцарятся чистота и порядок. Однако если в прошлом Вы испытывали колоссальное сопротивление по отношению к уборке, освободившись от цели — «Разрешаю себе легко и быстро прибраться в доме», — Вы сможете быстро и без усилий навести в доме чистоту. Так проще.
Выражайтесь четко и кратко. Одно утверждение должно содержать одну цель. Не распыляйтесь на многочисленные цели. Старайтесь быть кратким, не забывая при этом полностью изложить свое желание. Выбирайте максимально точные слова, которые наполняют Вас оптимизмом и энтузиазмом. Энтузиазм очень важен.
Несколько лет назад один из участников семинара поставил перед собой цель: «Разрешаю себе получать солидный доход, чтобы купить новую спортивную машину, загородный дом, нанять прислугу для присмотра за вторым домом и найти идеальную женщину, с которой я мог бы все это разделить». Как видите, одна формулировка включала в себя несколько целей, которые тянули этого человека в разных направлениях. Инструктор помог ему упростить цель, разбив ее на несколько отдельных пунктов. После этого они разработали общую цель, охватывающую всю ситуацию в целом: «Разрешаю себе наслаждаться всеми приятными вещами в жизни». Видите, эта фраза включает в себя абсолютно все.
